运动健身天天记

Emery

freetruck 发表于 2019-3-5 20:03
楼主体重降到多少？

哦，体重啊，别问了。去年一整年运动很少，身体状态退步很多。

今年希望能保持良好的运动，也希望年底能跑个半程。

freetruck

Emery 发表于 2019-3-6 12:44
哦，体重啊，别问了。去年一整年运动很少，身体状态退步很多。

今年希望能保持良好的运动，也希望年底 ...

哈哈！

加油！

保持运动、瘦身健体！

Emery

freetruck 发表于 2019-3-6 14:20
哈哈！

加油！

嗯，好的，多谢鼓励。

你也加油!

Emery

03/11 -  03/17

一、Day 29 Boot camp
二、
三、Day 30 慢跑 60 min, + kickboxing
四、
五、Day 31 慢跑 60 min @ 130HR
六、
曰、

Emery

03/18 -  03/24

一、Day 32 Boot camp
二、
三、Day 33 kickboxing
四、
五、
六、
曰、


03/25 - 3/31
晒网

Emery

04/01-  04/07

一、Day 34 E 35 min, + Bootcamp
二、
三、Day 35 E 45 min, + Bootcamp
四、
五、
六、
曰、

Emery

月初，总是计划重新开始的时候。

早晨出去跑步。

这两年早晨跑步的时候总会遇到有一个人在快走，差不多每次都能遇到。久而久之也就开始打个招呼，也就是一句早上好。今天又遇到，他停下来和我说，你应该把速度提起来。

哦，有些意外。

Emery

最近一直犹豫选择该怎样的训练计划。

一方面，我相信低心率训练对于有氧耐力的提高，也知道这是长久提高的基础。只是以目前的跑量很难有实质上的进步。另一方面想去跑比赛，而为比赛的训练就要有强度。

现在想着报一两个下半年的比赛。今天被不认识的朋友提醒了一下，或许真应该回到准备跑比赛的状态了。

Emery

一晃一年。离上次跑马整整一年了。虽然目前状况比去年这时差很多，还是不甘心放弃。

有个朋友很厉害，三年前开始跑马，那年60岁。她每年只参加一个赛事，就是Oakland 马拉松。前三年是半马，sub2。今年的比赛在3月22号。刚去网站看了一下，应该是她的第一次全马，4小时18分，年龄组第一。今年63岁。

是我的榜样！只是那样的成绩我无法企及。仰慕一下吧！

陈金松

坚持得够久的

Emery

陈金松 发表于 2019-4-2 15:27
坚持得够久的

谢谢，会继续努力。

Emery

从上周四开始一直感冒。下周回到正常。

Emery

04/15 - 04/21

一、Day 36 Bootcamp
二、
三、Day 37 Bootcamp
四、
五、
六、Day 38 走 40 min + 慢跑 45 min
曰、

Emery

今年跑步训练不正常，最主要的原因是兴趣点的转移。

新年开始，在以很大的热情学日语。也沒有什么有现实意义的目标，只是觉得非常有趣。晚上睡得晚，早晨自然起不来，或不想起。

怎么办？

Emery

04/22 -  04/28

一、Day 39 室内自行车 10 min x 2 w/2 min rest
二、
三、Day 40 慢跑 30 min, + Bootcamp
四、
五、Day 41 室内自行车 15 min x 2 w/2 min rest
六、Day 42 室内自行车 10 min x 2 w/2 min rest
曰、

Emery

04/29 -  05/05

一、Day 43 Bootcamp
二、
三、Day 44 Kickboxing
四、
五、
六、
曰、

Emery

05/06 -  05/12

一、
二、
三、Day 45 慢跑 30 min, + Kickboxing
四、
五、
六、Day 46 走 35 min + 慢跑 60 min
曰、

Emery

05/13 -  05/19

一、Day 47 30 min E + 6 ST + 6 min E
二、
三、Day 48 10 min E + 5 ST + 10 min E + 5 ST + 10 min, + kickboxing
四、
五、Day 49 45 min E pace
六、Day 50 走 40 min + 60 min E
曰、

Emery

05/20 - 05/26

一、Day 51 30 min E + 6 ST + 8min E
二、
三、
四、
五、
六、
曰、

Emery

05/27 - 06/02

一、
二、
三、Day 52 kickboxing
四、
五、
六、
曰、


06/03 - 06/09

一、Day 53 Bootcamp
二、
三、Day 54 kickboxing
四、Day 55 慢跑 60 min
五、
六、Day 56 走 35 min + 慢跑 60 min
曰、