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楼主: Emery

[原创] 运动健身天天记

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 楼主| 发表于 2018-12-27 04:46 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-26 21:39
Day 124 轻松跑 60 min @128 ~ 136 HR,只考虑时间和心率的跑法,高明啊,学习了——我想了半天才明白,60 ...

哦,@128 ~ 136 是热身之后(不算第一英里)各区段的平均心率。其实是想跑@130,后面心率控制得不够好,就有了区间 :)
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 楼主| 发表于 2018-12-27 04:56 | 显示全部楼层
回复和更新都被审合了,不知道要多长时间才回放出来。今天不是周末啊。
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 楼主| 发表于 2019-1-1 03:57 | 显示全部楼层
12/31 - 2019/01/06

一、Day 128 15 min warm-up + 100/100 米 x 25 fartlek (29s/61s — 37:30 5K)+  10 min cool-down
二、
三、
四、
五、
六、
曰、
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 楼主| 发表于 2019-1-1 04:13 | 显示全部楼层
100/100 米 x 25 Fartlek 5K

快跑100米慢跑100米相间,25趟,共5公里。各平均29s/61s,总用时37:30。

这周开始每周一次100米—fartlek 5公里跑。快慢相间,不预设配速区。理想状态快慢100米用时相差15秒以上,但不应相差太多。

今天的第一次尝试,快跑区间有些偏快,下次要控制一下,这样慢的区间也不至于太慢。

计划完成四、五次。

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 楼主| 发表于 2019-1-1 06:16 | 显示全部楼层
新年快乐!愿大家2019年跑步开心。
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 楼主| 发表于 2019-1-3 12:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-1-11 12:21 编辑

2019 年
01/01 - 01/06

一、
二、Day 1 轻松跑 85 min @140
三、Day 2 kickboxing
四、
五、
六、Day 3 走40 min + 跑 120 min
曰、
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 楼主| 发表于 2019-1-3 12:37 | 显示全部楼层
今天又能发贴了。前几天的更新会放出来吗?
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 楼主| 发表于 2019-1-11 12:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-1-14 15:50 编辑

01/07 - 01/12

一、Day 3 快慢100米 x 25 Fartlek
二、
三、Day 4 60 min @132 HR
四、
五、Day 5 60 min @126 HR
六、
曰、Day 6 走 40 min + 60 min @140 HR
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 楼主| 发表于 2019-1-22 10:10 | 显示全部楼层
01/14 - 01/20

一、Day 7 快慢100米 x 25 Fartlek
二、
三、Day 8 20 min
四、
五、Day 9 60 min @128 HR
六、
曰、
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 楼主| 发表于 2019-1-22 10:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-1-24 12:08 编辑

01/21 - 01/27

一、Day 10 60 min @132 HR
二、
三、Day 11 kickboxing
四、
五、
六、
曰、
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 楼主| 发表于 2019-1-29 13:21 | 显示全部楼层
要回家休假了,跑步暂停。

或许回去后会做一些自身体重的力量训练。
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 楼主| 发表于 2019-2-11 12:41 | 显示全部楼层
休假回来。其间快走四次,每次一万步以上,时间未记录。

新年时买了室内自行车,今天是第一次认真骑,20min x 2。
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 楼主| 发表于 2019-2-12 13:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-2-15 13:28 编辑

02/11 - 02/17

一、Day 17 室内自行车 5 min x 4 w/1 min rest
二、
三、Day 18 kickboxing
四、Day 19 室内自行车 10 min x 2 w/1 min rest
五、
六、
曰、
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 楼主| 发表于 2019-2-19 12:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-2-22 12:19 编辑

02/18 - 02/24

一、Day 20 Boot camp
二、
三、Day 21 kickboxing
四、
五、
六、
曰、



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 楼主| 发表于 2019-2-19 12:37 | 显示全部楼层
从去年七月份至今,第一次回来上周一的 boot camp 健身课。中断了这么久重新启动很难,但终于还是回来了。
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 楼主| 发表于 2019-2-26 12:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-3-5 12:49 编辑

02/25 -  03/03

一、Day 22 Boot camp
二、
三、Day 23 kickboxing
四、
五、
六、
曰、Day 24 快走 40 min
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 楼主| 发表于 2019-3-5 12:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2019-3-12 10:46 编辑

03/04 -  03/10

一、Day 25 慢跑 50 min, + Boot camp
二、
三、Day 26 kickboxing
四、Day 27 慢跑 60 min
五、
六、Day 28 走 40 min + 70 min 慢跑
曰、
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 楼主| 发表于 2019-3-5 12:52 | 显示全部楼层
从过年休假回来今天是第一次跑步。

感觉很好,也很开心。
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发表于 2019-3-5 20:02 | 显示全部楼层
体重有点高啊
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发表于 2019-3-5 20:03 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2019-3-5 12:52
从过年休假回来今天是第一次跑步。

感觉很好,也很开心。

楼主体重降到多少?
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