运动健身天天记

Emery · 发表于 2013-5-24 10:43

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 13:57 编辑

fangrk_sz 发表于 2013-5-24 08:50

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我老婆1.55M，早上起来称体重60kg左右，也很胖，坐在沙发上腰围一圈。

吃也要减少，特别是晚饭。随手吃零 ...

唉，胖人或有好些相通的生活习性。自己也知道。。。

Emery · 发表于 2013-5-24 10:44

枫青阳发表于 2013-5-24 09:47

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楼主目标三：50kg

在起哄吧。。。

Emery · 发表于 2013-5-24 10:45

NII20121002 发表于 2013-5-24 09:34

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体重也是不降，比冬天涨了1公斤了

最近看了好多帖子说慢跑40分钟可减，希望是真的。

smf348 · 发表于 2013-5-24 11:03

素食跟减肥与否关系不大,单纯看蔬菜的热量的确是不如肉类,但素食跟肉食的差别不是一个只吃菜一个只吃肉,不能忽略掉摄入的总量和入口的其他东西,如油脂,调味,主食。如果食量太大或吃的素食是以高油、高糖的方式来处理，那总热量可能还是会爆表。

举个极端例子来说，如果三餐吃薯片配可乐跟吃一小碟瘦肉配牛奶比较，前者是素食、后者是葷食，那个吃了会胖呢？

回到运动这点，我建议目前这个体重下先不要跑步，而该采以会微喘的速度健步快走，一样能收到燃烧脂肪健身的效果，对于下肢的负担也小，等到体重降下来到感觉比较轻盈的时候，比方说60公斤的时候在开始慢跑。

zikuzi · 发表于 2013-5-24 11:23

Emery 发表于 2013-5-24 08:41

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要管一辈子好难啊。。。

吃主餐，不吃零食，晚上8点以后不吃东西，加上跑步，应该没问题~

Emery · 发表于 2013-5-24 11:53

zikuzi 发表于 2013-5-24 11:23

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吃主餐，不吃零食，晚上8点以后不吃东西，加上跑步，应该没问题~

嗯，吃主餐，不吃零食，8点以后不吃东西，应该也可以做到。

Emery · 发表于 2013-5-24 12:06

smf348 发表于 2013-5-24 11:03

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素食跟减肥与否关系不大,单纯看蔬菜的热量的确是不如肉类,但素食跟肉食的差别不是一个只吃菜一个只吃肉,不能 ...

有些爱吃主食是真的，总觉得米啊面啊才是真正的饭，其他都不算。

嗯，那我该多分一些时间给走路。就是觉得单纯走路有些难坚持，每次想着要走那么长时间才能回来就有些怵，常常是没完成计划半路就转回来了。加上慢跑感觉就很好，需要提醒自己的是适可而止，别得意忘形。

mync · 发表于 2013-5-24 21:00

鸡蛋吃吗？？来自: Android客户端

迷失LA · 发表于 2013-5-24 21:30

楼主能行的，我每周跑三次，食量减少1/3，三个月就从78公斤降到62左右，你的目标低了点

Emery · 发表于 2013-5-24 22:20

mync 发表于 2013-5-24 21:00

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鸡蛋吃吗？？

吃，正常吃。

Emery · 发表于 2013-5-24 22:27

迷失LA 发表于 2013-5-24 21:30

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楼主能行的，我每周跑三次，食量减少1/3，三个月就从78公斤降到62左右，你的目标低了点

呵呵，那我把55加上，希望也真的能做到：）

荷蟹 · 发表于 2013-5-24 23:34

看楼主的身高，50KG也不会太瘦。。

迷失LA · 发表于 2013-5-25 09:36

Emery 发表于 2013-5-24 22:20

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吃，正常吃。

建议少吃蛋黄吧

Emery · 发表于 2013-5-25 10:19

本帖最后由 Emery 于 2013-5-25 10:52 编辑

迷失LA 发表于 2013-5-25 09:36

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建议少吃蛋黄吧

道理是知道，就是做饭时舍不得把蛋黄扔了。

Emery · 发表于 2013-5-25 10:22

本帖最后由 Emery 于 2013-8-4 04:32 编辑

谢谢大家的鼓励与建议！

第5周

5月19日～25日

日、 68.9 快走50min慢跑50min

一、 68.9 快走40min 慢跑60min

二、 68.9

三、 69.1

四、 68.9 快走65min 慢跑50min

五、 69.1 快走70min

六、 68.8

运动方式：快走25～30分钟到操场；操场是硬土质跑道，很慢的速度慢跑3个15～20分钟，间隔5分钟快走；走回家。回程有时忍不住慢跑10分钟，只是水泥路面真的很伤膝，应尽量不在上边跑。以上时间是当天快走慢跑的总计。

下周要调整休息一下。

***

本周平均：68.9 上周平均：69.4

开始： 68.8 目标一：63.5 目标二：60.0 加上目标三：55 ？

Emery · 发表于 2013-5-25 12:05

本帖最后由 Emery 于 2013-5-25 12:11 编辑

倾听身体

才兴奋几天想着减肥，就收到了身体的警告。今天出去快走，膝开始不适。

也想明白一件事，为什么这段日子我很喜欢去跑步，而不喜欢单纯的快走。
平常跑步是去操场，硬土质跑道，跑着很轻快，而单纯的快走那些天会选择一些不同的街道，完全是水泥路面。所以每次出去走都觉得路好长，走出去还发愁走回来。以后快走也要去操场。

不管怎样需要调整运动量，至少先彻底休息一周。

Emery · 发表于 2013-5-27 00:16

@mync 多谢提醒。发现是要换鞋子。跑鞋是 ASICS Galaxy，虽然穿着很舒服。

Emery · 发表于 2013-5-27 00:20

本帖最后由 Emery 于 2013-5-27 04:41 编辑

Emery 发表于 2013-5-24 06:44

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4月22日开始进入当前运动量，一周4次慢跑 40-60min。起始重68.0，随后三周稳步地长，最高到70.2. 近两周开始 ...

@nananananana 研究了一下，这些体重的变化的确与生理期吻合。看来月内的增减不算真的。

Emery · 发表于 2013-6-2 02:58

本帖最后由 Emery 于 2013-8-4 04:32 编辑

第6周老老实实去走。

5月26日～6月1日

日、 67.9 快走75min

一、 67.7 快走65min

二、 68.4 快走65min

三、 68.3 快走 60min + 卷腹40 x 2

四、 67.8 快走75min

五、 68.3

六、 68.2 快走 65min + 卷腹25 + 跪式俯卧撑 14

***

本周平均：68.1 上周平均：68.9

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 60.0 | 理想 55

Emery · 发表于 2013-6-7 04:44

本帖最后由 Emery 于 2013-6-7 04:46 编辑

减肥不是简单的坚持问题，虽然坚持很重要。如果计划本身不合理，身体会抗议，不会让你坚持的，这也是身体本身的一种自我保护。感慨一下。

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