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有氧跑心率。

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发表于 2019-9-10 09:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
我今年49.测试的最大心率是193,静息心率56,按照徐国峰的储备心率法得出的有氧心率和maf180法的结果相差较大(相差近20),该按哪个心率跑呢?
发表于 2019-9-10 10:45 | 显示全部楼层
你的最大心率和MAF180就完全不一样了。所有理论作个参考就行了
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 楼主| 发表于 2019-9-10 11:41 | 显示全部楼层
那么,有氧区间该怎么确定?
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发表于 2019-9-10 15:57 | 显示全部楼层
视频里面徐国峰不是说了吗,220-年龄这个算法不是很准确,储备心率算法测出的精度要高些,具体用谁,看你自己
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发表于 2019-9-12 10:14 | 显示全部楼层
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发表于 2019-9-16 09:18 | 显示全部楼层
不知你的最大心率193是怎么测得的?如果这个心率值不准,各种计算就都错了。
MAF180,虽然适用于大多数人,但具体到每个人,可能就不太合适。
所以,计算有氧跑不能仅依靠于公式或理论,还要看个人特质。
对于业余跑者,安全是第一位的,而不是配速或者提升的效率。因此,在开始跑步的初期,建议先取各种计算数值中较低的心率,等跑一两个月后看看自己的适应情况,再考虑是否提高心率标准或速度。另外,还有两个很直观的方法,一是看在跑步过程中,是否能够轻松地讲话,如果能,就说明在大致在有氧范围内;第二种是专门给数据控的,即无论何种年龄状况,心率值不超过135,在这个心率范围内,绝大部分人都可以算在有氧范围内。
总之,凡事首先都要问为了什么。你为什么跑步?目标是为了比赛?为了成绩?还是为了健康?如果是为了比赛和成绩,请寻找专业教练;如果是为了身体健康,就建议步子小一点,速度慢一点。
不忘初心,牢记使命。有些人的初心是要共产共妻,如果你不是,请不要跟着瞎哔哔。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 10:35 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-9-16 09:18
不知你的最大心率193是怎么测得的?如果这个心率值不准,各种计算就都错了。
MAF180,虽然适用于大多数人 ...

谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体,慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法,可能不太准确。我想再测试一次。已跑了一年,感觉150以内都不太累,反而按照180法的131以内跑起来过程很累。而按照180法的要求,超过131就是无效的跑步,无法进步。所以很纠结。

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 楼主| 发表于 2019-9-16 10:35 | 显示全部楼层
谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体,慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法,可能不太准确。我想再测试一次。已跑了一年,感觉150以内都不太累,反而按照180法的131以内跑起来过程很累。而按照180法的要求,超过131就是无效的跑步,无法进步。所以很纠结。
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发表于 2019-9-16 11:02 | 显示全部楼层
小斌 发表于 2019-9-16 10:35
谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体,慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法, ...

楼主跑步已经一年了,这就算已经迈过新手阶段,确实需要考虑跑得更科学一些。
首先,在MAF180的理论中,跑步一年无伤无病有进步,当前状态又好的,可在180-年龄的基础上最高加10。换句话说,楼主可以在131-140的范围内跑步,都符合MAF提出的有氧跑概念。
其次,从跑步一年、静息56的数值讲,楼主的心率还是偏高,确实应该多低心率跑。
而楼主所说的131以下难跑,150容易跑;更说明楼主的跑步能力已有,但有氧耐力确实有比较多的提高空间。如果楼主近期没有半马或全马比赛的需求,建议用未来半年时间,用131-140的心率,每周30公里-40公里跑量,打好有氧基础。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 11:25 | 显示全部楼层
太感谢了。你说的情况简直和我的实际一样。我没有什么比赛计划。我现在一周跑四次,跑量有30.现在最大有氧心率控制在137,那我就改成140,跑上半年再说。
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发表于 2019-9-18 09:10 | 显示全部楼层
按MAF180的要求训练的话,不用管你的最大心率,只要执行180-年龄作为平时训练的有氧心率就行。

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正解!  发表于 2019-9-18 13:26
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 楼主| 发表于 2019-9-18 21:45 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2019-9-18 09:10
按MAF180的要求训练的话,不用管你的最大心率,只要执行180-年龄作为平时训练的有氧心率就行。

+5应该可以的吧?
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发表于 2019-9-19 13:31 | 显示全部楼层
小斌 发表于 2019-9-18 21:45
+5应该可以的吧?

当然,+5 -5都可以的,看状态和生理期
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