有氧跑心率。

小斌

我今年49.测试的最大心率是193，静息心率56，按照徐国峰的储备心率法得出的有氧心率和maf180法的结果相差较大（相差近20），该按哪个心率跑呢？

snowsir

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-9-16 11:02
楼主跑步已经一年了，这就算已经迈过新手阶段，确实需要考虑跑得更科学一些。
首先，在MAF180的理论中， ...

你的这个回复对我也很有帮助,我也受不了140以内的心率跑，太慢了，但看起来确实要这样跑才能提高有氧耐力。

wup

你的最大心率和MAF180就完全不一样了。所有理论作个参考就行了

小斌

那么，有氧区间该怎么确定？

zhupenghf

视频里面徐国峰不是说了吗，220-年龄这个算法不是很准确，储备心率算法测出的精度要高些，具体用谁，看你自己

健跑者

工匠创意空间（淘宝店）        
https://bjfitness.taobao.com
  

我们的奖牌展位是展示您的成就的理想选择，奖品反映在奖牌中，具有各种优雅和易于使用的设计。

你已经赢得了奖牌，训练非常努力，完成了你的目标，摧毁了你的最佳时间，打进了制胜的目标，
或者只想分享你辛勤工作的成果，我们帮助你通过各种各样的奖牌展示你的成就第一场胜利的奖牌榜。

无论您是需要自己的奖牌展示还是朋友或家人的礼物，我们都有各种各样的设计，模型和颜色，以最
优雅的方式展示您的成就，这绝对是对整体设计的补充，创造了一个核心令人印象深刻。

我们不断努力改善并达到客户的满意度，我们希望在不久的将来能够推出大量新的和创新的产品



                                
                                
                                
                                



QQ截图20190721213803.jpg(84.55 KB, 下载次数: 0

跑步菜鸟-蜗速

不知你的最大心率193是怎么测得的？如果这个心率值不准，各种计算就都错了。
MAF180，虽然适用于大多数人，但具体到每个人，可能就不太合适。
所以，计算有氧跑不能仅依靠于公式或理论，还要看个人特质。
对于业余跑者，安全是第一位的，而不是配速或者提升的效率。因此，在开始跑步的初期，建议先取各种计算数值中较低的心率，等跑一两个月后看看自己的适应情况，再考虑是否提高心率标准或速度。另外，还有两个很直观的方法，一是看在跑步过程中，是否能够轻松地讲话，如果能，就说明在大致在有氧范围内；第二种是专门给数据控的，即无论何种年龄状况，心率值不超过135，在这个心率范围内，绝大部分人都可以算在有氧范围内。
总之，凡事首先都要问为了什么。你为什么跑步？目标是为了比赛？为了成绩？还是为了健康？如果是为了比赛和成绩，请寻找专业教练；如果是为了身体健康，就建议步子小一点，速度慢一点。
不忘初心，牢记使命。有些人的初心是要共产共妻，如果你不是，请不要跟着瞎哔哔。

小斌

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-9-16 09:18
不知你的最大心率193是怎么测得的？如果这个心率值不准，各种计算就都错了。
MAF180，虽然适用于大多数人 ...

谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体，慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法，可能不太准确。我想再测试一次。已跑了一年，感觉150以内都不太累，反而按照180法的131以内跑起来过程很累。而按照180法的要求，超过131就是无效的跑步，无法进步。所以很纠结。

小斌

谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体，慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法，可能不太准确。我想再测试一次。已跑了一年，感觉150以内都不太累，反而按照180法的131以内跑起来过程很累。而按照180法的要求，超过131就是无效的跑步，无法进步。所以很纠结。

跑步菜鸟-蜗速

小斌 发表于 2019-9-16 10:35
谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体，慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法， ...

楼主跑步已经一年了，这就算已经迈过新手阶段，确实需要考虑跑得更科学一些。
首先，在MAF180的理论中，跑步一年无伤无病有进步，当前状态又好的，可在180-年龄的基础上最高加10。换句话说，楼主可以在131-140的范围内跑步，都符合MAF提出的有氧跑概念。
其次，从跑步一年、静息56的数值讲，楼主的心率还是偏高，确实应该多低心率跑。
而楼主所说的131以下难跑，150容易跑；更说明楼主的跑步能力已有，但有氧耐力确实有比较多的提高空间。如果楼主近期没有半马或全马比赛的需求，建议用未来半年时间，用131-140的心率，每周30公里-40公里跑量，打好有氧基础。

小斌

太感谢了。你说的情况简直和我的实际一样。我没有什么比赛计划。我现在一周跑四次，跑量有30.现在最大有氧心率控制在137，那我就改成140，跑上半年再说。

qjzsh

按MAF180的要求训练的话，不用管你的最大心率，只要执行180-年龄作为平时训练的有氧心率就行。

小斌

qjzsh 发表于 2019-9-18 09:10
按MAF180的要求训练的话，不用管你的最大心率，只要执行180-年龄作为平时训练的有氧心率就行。

+5应该可以的吧？

shwx

小斌 发表于 2019-9-18 21:45
+5应该可以的吧？

当然，+5 -5都可以的，看状态和生理期

zhangxj_hz

楼主都快50的人了，跑快一点和跑慢一点有何区别？
你是要自我锻炼还是要每次跟别人比拼速度？如是前者，我觉得就按MAF180-年龄就好了；如果是后者，那你自己看着办就好了，因为对手是千变万化的。
我比楼主小一两岁，跑了快4年了，最近一年是按照MAF180-年龄在跑，一直没有受伤，感觉挺好的，也不用跟别人比拼。

小斌

zhangxj_hz 发表于 2019-9-25 12:36
楼主都快50的人了，跑快一点和跑慢一点有何区别？
你是要自我锻炼还是要每次跟别人比拼速度？如是前者，我 ...

不是快慢的问题哈。是想尽量科学跑步，跑的健康跑的长久跑的进步。

adansmu

小斌 发表于 2019-9-16 10:35
谢谢你的回复。我的初心是在安全的前提下锻炼身体，慢慢进步。最大心率是按照徐国锋介绍的800米测试法， ...

我觉得应该按照自己的感觉跑，既然150以内都不累，那就跑150

小斌

也可以试试。

wwqsh

我今年48了，没看过什么跑步理论，前几年感觉需要锻炼，就凭着自己的感觉开始跑步。刚开始的时候总会有各种不适，但慢慢的就适应和习惯了，以前没关注心率，直到今年买了645以后才关注。我发现我的心率每次跑步都很高啊，但身体并没有什么不适，平常一般跑40分钟左右，配速也不快，一般六分多，前段时间还跑了两次半马，感觉身体也还行。那我一直就这么跑下去有关系吗？

小斌

就是不知道啊。总想跑得科学一些，健康一些。