有“疾”而终的瑜伽课

lucica · 发表于 2010-8-13 12:39

昨天跟一个MM法的瑜伽练习帖，说了我练习瑜伽出的一些比较特别的变化，轻舞MM跟帖鼓励我，希望我也能说说自己练习瑜伽是怎么个过程，所以我写一下，我练习瑜伽的小故事！

前年，为了锻炼自己的身体柔韧性，报了一个瑜伽班去学习！我那会的卡是每天都可以去的，但是我一般一周去五天，四天普通瑜伽，一天热瑜伽！练习的内容基本都是哈他瑜伽！

我的第一节课就糗到家了，我也说了，我是为了柔韧性去练习的，之所以抱着这个目的，是因为我的身体太僵硬了~

刚上课之前大家都会在教室里等，会互相的聊天啊交流啊，我那天下面穿了一条瑜伽灯笼裤，上身穿了贴身V领的瑜伽背心，看起来那是相当的专业，有和我一样新来的同学和我聊天，以为我是练了很久的瑜伽高手⊙﹏⊙但是事实上，真是冤呢，我是菜鸟中的战斗机！
上课了，开始会做一些基本的热身运动，其中有一个动作就是大概站直身体，把上身向前弯，然后再往下，双手触地，这个动作我想对普通人来说都不是什么难事，就连我妈常年不运动的老太太，也能轻松的做到这个动作，偏偏我不行，我弯下之后，手还有一大截才能摸着地呢，我不光够不着，而且动作也是异常的难看!总之第一节课，我在这个班里看着很突兀，很怪异！下了课，老师还说“lucica,你的身体还真是挺僵硬的呢”

那段时间我练的很勤，基本天天去，回家也会自己练习一小下,身体的柔韧性也确实得到了改善，晚上的睡眠质量也得到了相应的提高，我很喜欢做猫式和眼镜蛇式，因为这两个动作难度低，而且对于舒缓后背会非常的舒服！

正在我暗暗高兴的时候，我也突然的发现一个对我来说比较郁闷的问题，就是我的饭量变大了，饮食习惯也潜移默化的有了改变！例如，原本我每次的饭量是一顿一小碗白饭，练了这一段时间后，一小碗白饭已经不够我的需求了，现在要2碗白米饭才能感觉肚子有底，如果自己不控制我可以吃到2碗半或3碗！这是我的饭量的改变！饮食习惯：我之前对于水果和蔬菜很有爱，不是很喜欢吃肉，半年吃肉的次数也是屈指可数的，但是那段时间，如果每天不能吃到肉的话，我会抓心挠肝的，一天不吃就想的慌，最好顿顿有肉才好！蔬菜水果也还是照样的喜欢！

这段时间的这些改变直接导致了我的体重变化，上称一站，胖了大概有3KG左右，对于我来说真是晴天霹雳啊~~~想着是练习柔韧性也没有想着练成一个有柔韧性小胖子啊！

我马上和我的老师进行沟通，老师也觉得很奇怪，她接触过的人基本都是练习瑜伽之后，饮食结构的变化都是肉食偏向素食，而且饭量方面和以前相比是有所控制，我还真是她见过的特例呢！她说让我再坚持看看~

后来的后来，对于自己的体重和饮食结构的改变，我真是接受不了，所以瑜伽课我渐渐的去的少了，到最后终于放弃了，然后我的饮食习惯和结构又变回了老样子，我的体重又回调了，我的柔韧性也离我而去鸟……

以上就是我练习瑜伽的小故事

但是对于瑜伽我其实有着不死心的感觉,因为对于我的身体来说,她确实给我带来了改善,尤其在柔韧性方面和自己的姿态方面,但是缺点就是冒着变胖的风险!所以在我现在跑步之后,我还是会做一下简单的拜日式来舒缓下肌肉,但是没有继续的再跟班学习!现在还想学习游泳,想相间着做下运动,不知道效果会如何?!

希望轻舞前辈,和各位有经验的前辈,也给我个指导,帮我分析分析!

PS.我最后要小提示下,如果您再没有瑜伽基础的前提下自己在家联系瑜伽,实际上是件非常危险的事,尤其在做一些高难动作的时候,没有专业老师的指导,非常容易受伤,像一些看似简单的动作,实际上并不如你想象般的简单,他不仅仅是简单的动作,还要配合你的呼吸,你姿势的标准与否决定了你练习的效果!而且自己练习的缺点就是,有些动作如果你做错了,自己不容易看到,没有办法进行纠正啦!

runingone · 发表于 2010-8-13 13:11

这段时间的这些改变直接导致了我的体重变化，上称一站，胖了大概有3KG左右，对于我来说真是晴天霹雳啊~~~想着是练习柔韧性也没有想着练成一个有柔韧性小胖子啊！
lucica 发表于 2010-8-13 12:39

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lucica · 发表于 2010-8-13 13:15

2# runingone

还带这么笑话人家的

风吹雨打 · 发表于 2010-8-13 13:42

适量运动会让人食欲大开的，我每次晚上跑步后都要吃吃喝喝不少东西，不然肚子饿睡不着

lucica · 发表于 2010-8-13 13:56

4# 风吹雨打

我跑步就没有练瑜伽的那种感觉，可能对于我来说，瑜伽=开胃，哈哈

zyz418511 · 发表于 2010-8-13 14:10

求上图哈哈
练瑜伽的练型练心

lucica · 发表于 2010-8-13 14:23

6# zyz418511

像我这种僵硬的身体，和二把刀的技术，上照片也是示范错误动作的，嘻嘻！
还是希望练得好的MM能多上一些规范好看的图片！

轻舞 · 发表于 2010-8-13 14:52

来啦来啦。

仔细研究了你的故事。猜到原因是什么了。谈谈我的个人想法。

开始练习瑜伽的时候。因为强度比较大。教练都会建议从隔天一次开始。至少练习3个月以上再慢慢加量。而不是mm说的一周5天。一个是考虑到练习过后肌肉酸痛的问题。一个是考虑到练习强度太大不能坚持。

所以你的问题是每周5次瑜伽运动强度太大带来的。那么。为什么会想吃肉？那其实是身体正常的反映。因为运动强度太大，吃的东西营养跟不上。所以你的身体发出来的声音就是。给我吃肉吧吃肉吧。身体发出了的馋的信号，其实是它自身的需要。所以我常说倾听身体的声音。

瑜伽是个平衡的过程。在练习过程中可以不断的来调整，不知道你是用了多久多了3kg，如果是很短的时间，那也许并不是什么问题。当机体在消耗增加的时候。这体重的增加也许就是水分的增加。很可惜你没有继续在做练习。也许继续练习。隔天一次，体重会继续下降。

我有试过一周6次，结果发现第4天的时候我就特别想吃肉，油炸鱼，吃了巴掌那么大的4条，当晚餐。第5天晚上也是。你觉得很可怕吧？当时我就明白是运动强度过大了。我又休息了两天。好了。晚上不再馋鱼了。
就是普通的水果蔬菜，就觉得很满足。

一个朋友过去曾经是瑜伽的教练。现在去进修了。她告诉我一句很经典的话，她说，瑜伽是让你来享受生活的，而不是来自虐的，如果你做不到动作。就不要来强求自己。没任何必要。女人练瑜伽是为了更美，而不是强壮的像男人一样。

瑜伽是很好的练习。如果mm可以做到很好，那有机会还是去练练。作为你跑步的交叉练习。不要强求自己每天都去。由于瑜伽和跑步练习到的肌肉群不太一样。可以互相促进，是有益的补充。

我是三天打鱼练习了两年。真正系统化的练习是一年前。真正可以每周4-5次以上是两个月前开始的。也许我练习的经历还是太少。一点点分享，希望可以帮到你。帮到自己练习的各位童鞋。

lucica · 发表于 2010-8-13 14:59

我家的肥猫时不时会舒服的摆出各式类似瑜伽的造型，真是羡慕不来！

啧啧，瞧瞧人家这身体的柔韧性！

lucica · 发表于 2010-8-13 15:01

8# 轻舞

恩恩，可能正是这个原因呢~~~谢谢轻舞的分析和指导~~~
我可以重操旧练再来一遍，试试，哈哈！
可能之前的频率太贫了！

Debby · 发表于 2010-8-13 15:01

啊，看了楼主的故事，简直就是一瓢冷水浇到我头上哈

轻舞 · 发表于 2010-8-13 15:19

啊，看了楼主的故事，简直就是一瓢冷水浇到我头上哈
Debby 发表于 2010-8-13 15:01

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她是体能太好。一周5次的瑜伽课。一般的会员根本坚持不下来。浑身酸痛的受不了

artisan_paul · 发表于 2010-8-13 15:45

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-13 15:47 编辑

我家的肥猫时不时会舒服的摆出各式类似瑜伽的造型，真是羡慕不来！

啧啧，瞧瞧人家这身体的柔韧性！

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lucica 发表于 2010-8-13 14:59

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让我想起我那已故的猫咪

那时和它一起睡，一起玩，多舒服啊！

lucica · 发表于 2010-8-13 16:01

14# artisan_paul

我家两只，这是其中的胖子，还有一个小瘦子！

artisan_paul · 发表于 2010-8-13 16:20

14# artisan_paul

我家两只，这是其中的胖子，还有一个小瘦子！
lucica 发表于 2010-8-13 16:01

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另外只猫也自爆下吧
我喜欢猫

lucica · 发表于 2010-8-13 16:28

16# artisan_paul

另外一只小瘦子！

一直在跑 · 发表于 2010-8-13 16:28

请教轻舞,练完之后有恶心想吐的感觉是有什么原因吗? 我没在练前吃东西.

轻舞 · 发表于 2010-8-13 16:37

请教轻舞,练完之后有恶心想吐的感觉是有什么原因吗? 我没在练前吃东西.
一直在跑发表于 2010-8-13 16:28

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是头晕吗？头晕是因为闭气，起来的时候太猛，多注意听老师口令。从低头的位置起来的时候要先抬头，让血液流回心脏，再直起腰

这个闷热的天气想吐，可能也因为中暑，脱水。操房里面空气不好。喝一点脉动或佳得乐会好一些，如果有这个感觉。马上中止练习。摊尸式在地上放松。然后就不练了

lucica · 发表于 2010-8-13 16:41

是头晕吗？头晕是因为闭气，起来的时候太猛，多注意听老师口令。从低头的位置起来的时候要先抬头，让血液流回心脏，再直起腰

这个闷热的天气想吐，可能也因为中暑，脱水。操房里面空气不好。喝一点脉动或佳得 ...
轻舞发表于 2010-8-13 16:37

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说到挺尸式，我以前上课的时候，到最后都会以挺尸式作为收尾，好多人这会都容易睡着过去~~~包括我~囧

一直在跑 · 发表于 2010-8-13 16:42

是头晕吗？头晕是因为闭气，起来的时候太猛，多注意听老师口令。从低头的位置起来的时候要先抬头，让血液流回心脏，再直起腰

这个闷热的天气想吐，可能也因为中暑，脱水。操房里面空气不好。喝一点脉动或佳得 ...
轻舞发表于 2010-8-13 16:37

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可能是低头时间长了的反映,要先抬头,让血液回心脏,学习了!我问教练相同问题,她说我内分泌不好造成的.

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