男女在家练练；瑜伽26式真人演示版

黄老邪 · 发表于 2010-8-13 00:07

本帖最后由黄老邪于 2010-8-13 00:18 编辑

入门级瑜伽26式
第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式
作用：提高身体的平衡能力

第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

蓝精灵、 · 发表于 2015-7-16 23:48

有些动作还做不到努力学习中

漫步晶心 · 发表于 2015-4-27 07:52

图文结合，好贴！

runandrun · 发表于 2015-4-8 11:41

这里有个误区，不是柔韧性好就能练好瑜伽，关键是不是能够启动到能量。有时候柔韧性太好，反而是壁垒。

月色如初 · 发表于 2015-4-4 00:05

看着好难哦，功夫真好

duomei007 · 发表于 2014-4-21 12:01

我一个动作都做不来，感觉腿和腰比木板还硬

雯儿哥 · 发表于 2014-4-14 09:45

mark~~~~~~~~~~~~~~~~~

yaozx731 · 发表于 2014-3-23 10:20

这得练多长时间才能达到这种程度啊

calchas · 发表于 2010-9-8 15:16

那个猫臭臭操你练好了没？你拍个pp上来我看你做的对不对

猫臭臭操可以用瑜伽垫来练习啊括弧。广告广告
轻舞发表于 2010-8-13 10:37

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啥是猫臭臭操？

黄老邪 · 发表于 2010-9-5 15:22

上帝保佑这个帖子不会再移走吧

一直在跑 · 发表于 2010-8-13 14:40

挺好的,做到不容易.

黄老邪 · 发表于 2010-8-13 00:08

本帖最后由黄老邪于 2010-8-13 00:26 编辑

第十四式除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

cuncao · 发表于 2010-8-13 01:51

真是佩服得五体投地啊！
不过这只叫入门式吗？貌似难度都很高啊！

darksee · 发表于 2010-8-13 06:30

那男的很厉害，不这也是累得一身汗啊。

Nickmao · 发表于 2010-8-13 07:44

太牛了。。。

轻舞 · 发表于 2010-8-13 08:33

本帖最后由轻舞于 2010-8-13 09:18 编辑

这位女教练是练舞蹈的。所以所有的与舞蹈柔韧性类似的动作都可以做的很漂亮。
可惜。大部分动作是会引起损伤的。作为一个瑜伽教练。她还得更多的练习。

6.11.12，19.20.22.23，25.26基本对
男教练是新手。不评价。

各位不要在家练习。这里的大部分动作都需要教练的正确指导，不然很容易受伤

快乐奔跑 · 发表于 2010-8-13 08:37

动作很标准,看上去很专业

xuq2008 · 发表于 2010-8-13 08:46

这位女教练是练舞蹈的。所以所有的与舞蹈柔韧性类似的动作都可以做的很漂亮。
可惜。大部分动作是错的。作为一个瑜伽教练。她还得更多的练习。

男教练是新手。不评价。

各位不要在家练习。这里的大部分动作都 ...
轻舞发表于 2010-8-13 08:33

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砖家就是砖家

zyz418511 · 发表于 2010-8-13 08:58

柔韧性不错貌似我大部分动作都能做到

wy1006 · 发表于 2010-8-13 09:02

路是人走出来的，动作也是慢慢想出来的，我是啥都不懂，但是我觉得他们做的不错，

hs912 · 发表于 2010-8-13 09:09

牛到不得了

kenhuang · 发表于 2010-8-13 09:41

一百个人就有一百个动作。跑步的动作也一样，人体的差异是非常大的。我练瑜伽6年了，动作说不上标准但是对于周训练量70公里的身体来说就基本可以保持无伤病。

最后的神 · 发表于 2010-8-13 09:43

一百个人就有一百个动作。跑步的动作也一样，人体的差异是非常大的。我练瑜伽6年了，动作说不上标准但是对于周训练量70公里的身体来说就基本可以保持无伤病。
kenhuang 发表于 2010-8-13 09:41

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上一点照片吧，特别是你们的女教练。保证让你马上升到百里马，哈哈。

竹径 · 发表于 2010-8-13 09:52

做不到，太难了。。

黄老邪 · 发表于 2010-8-13 10:31

本帖最后由黄老邪于 2010-8-13 10:47 编辑

这位女教练是练舞蹈的。所以所有的与舞蹈柔韧性类似的动作都可以做的很漂亮。
可惜。大部分动作是会引起损伤的。作为一个瑜伽教练。她还得更多的练习。

6.11.12，19.20.22.23，25.26基本对
男教练是新手。不评价 ...
轻舞发表于 2010-8-13 08:33

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真不地道，这里面好多都是很简单的动作，稍微练习几次就可惜熟悉了，你却说大部分不能做，这样好了，你自己来一套简单易懂易做的瑜伽成照片发上来，让大家看看，我第一个跟着学习，我的瑜伽垫都已经买好了，就不知道你敢吗？轻舞砖家

轻舞 · 发表于 2010-8-13 10:37

真不地道，这里面好多都是很简单的动作，稍微练习几次就可惜熟悉了，你却说大部分不能做，这样好了，你自己来一套简单易懂易做的瑜伽做成照片发上来，让大家看看，我第一个跟着学习，我的瑜伽垫都已经买好了
黄老邪发表于 2010-8-13 10:31

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那个猫臭臭操你练好了没？你拍个pp上来我看你做的对不对

猫臭臭操可以用瑜伽垫来练习啊

括弧。广告广告

黄老邪 · 发表于 2010-8-13 10:53

嘿嘿，你敢上自己的瑜伽操照片，我就半裸上瑜伽操

ashui007 · 发表于 2010-8-13 12:26

我只看不学呵呵

gogo · 发表于 2010-8-13 13:49

算了，我只有看的权利

dy6315 · 发表于 2010-8-13 14:21

很有美感，怕受伤。。

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