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关于LSD的肌肉耐力训练

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发表于 2019-9-3 15:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位大佬,大家好


我现在正在为首马完成而努力,因为之前没怎么系统跑过,所以过去的仨月都是用佳明245跟着他们的马拉松心率为基准的训练进行,准备10月底跑老家的泰山马拉松。


这个训练里每周末都有两三个小时的心率二lsd,之前都是背着冲好的康比特健身饮而不是白开水跑,没什么问题。后来看网上说lsd的训练应该是白开水+盐丸好锻炼肌肉耐受力和分解脂肪产生能量的能力,不建议用功能饮料。。。


所以昨晚试了不吃晚饭(lsd我都是不吃晚饭的夜跑,其他没时间),两粒盐丸加白开水。还是心率二,配速不到8分钟,结果跑到2小时的时候,明显感觉到有点撞墙,肌肉没劲儿,但是眼不花,电解质应该不缺毕竟吃了盐丸。


最大的问题是,感觉大腿肌肉对膝盖失去了稳定性控制,膝盖开始慢慢的疼,越来越疼,不得不2小时20分钟停下。我膝盖之前玩足球篮球太多,本来就不好,以前都是带髌骨带跑要不1小时必疼,后来摘掉了髌骨带慢慢练,现在心率二功能饮料跑3小时也不疼了


但是不喝能量饮料膝盖疼的早,感觉应该是身体分解能量的能力还不够,所以供能不足,肌肉对膝盖的维持力度变差。


现在比较纠结的是,接下来不到俩月的训练应该怎么进行,要是不喝功能饮料跑lsd,跑步时间肯定不够,喝吧,又担心身体耐受性得不到锻炼。


真正跑马拉松的时候,肯定会带点能量胶啥的。


请大神指路,非常感谢~~
发表于 2019-9-4 08:14 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-9-5 13:28 | 显示全部楼层
自己顶下 有木有大神啊~
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发表于 2019-9-5 15:09 | 显示全部楼层
平时训练不要喝功能饮料和能量胶,一开始不舒服,是因为身体需要一个适应的过程。等比赛时各种补给充分,成绩就上去了
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发表于 2019-9-5 15:24 | 显示全部楼层
我觉得平时要做做力量训练,尤其是下肢力量训练和核心力量训练,例如深蹲和平板支撑,别光跑步。可以一天跑步一天力量训练,再周末加LSD
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 楼主| 发表于 2019-9-10 10:04 | 显示全部楼层
aooou 发表于 2019-9-5 15:09
平时训练不要喝功能饮料和能量胶,一开始不舒服,是因为身体需要一个适应的过程。等比赛时各种补给充分,成 ...

好的 谢谢指教~
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