瑜伽自修记

Debby

9-19
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莲花坐然后向前猫式压伸感觉左臀肌肉拉伸明显
右边却没啥感觉
起身发现右脚没怎么搭上来，这可能是原因所在
然后肩倒立发觉右边肩膀压迫感强
着力点不均，偏右了点么
越练发现越多的问题
慢慢来解决吧

Debby

9-25
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不看不知道，原来我又有这么些天没练了
中秋节三日出去露营，没条件练
现在终于回归，可以继续
发觉隔了这么几日，还是时间间隔久了点
有些僵硬呢
一切运动都贵在坚持
下次去户外干脆也带上瑜伽垫好啦

Debby

9-27
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很早起来
胳膊有点酸，可能昨日力量练习的结果
不过对瑜伽没影响
今天发觉自己的下犬式肩很硬，没怎么压
只拉到脚后筋腱的而已
这点也是最近自由泳压肩得出来的一点体会
运动其实也是有相通的呢
我肩背腰的柔韧性太差，得好好针对性练练

Debby

9-30
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隔了两天
晚上睡迟了还真是起不了太早
基本八小时还是要睡到才行
今早练的时候发现对面楼有人正对着我这边看
本来觉得还怪怪的
不过既然瑜伽讲究要排除杂念
专注于所作之事
想了想就不管了
自己练自己的就好
可能最近两天吃的没那么撑
这腰部扭转今天做起来很舒展了
弓步拜日式发现两手往上合十向背后压
为啥在前的是哪支腿，那边的手臂就没那么能靠近耳朵
总是比另一边要稍稍压不到那么后
奇怪了

guyue

围观支持一下

Debby

10-7
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国庆节期间完全停练
瑜伽还是有局限
总觉得要弄个垫子才能开做
今天早起重新开始练
觉得柔韧性差了些
真的是一分耕耘一分收获
而且感觉自己精力不大集中
动作都做了，可明显速度有些快
瑜伽应该算慢运动哦
天气凉爽许多了
做完居然没汗
感觉还有点不习惯呢

juju8213

慢动作的运动我就是做不来啊，佩服！

轻舞

要在垫子上做最好。在地板上容易滑动受伤

Debby

67# juju8213

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的确很考验耐心，尤其我这种没耐心的人哦

Debby

68# 轻舞

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是的，我容易出汗，更加怕滑

Debby

10-10
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难得的空闲的休息日早晨
平素在这一天一早都是安排了其他节目
终于可以不用在担心迟到的忐忑中来练
做完后终于微微出了点汗
也好好的做了摊尸式
真是难得
不知到了冬天
我该怎么克服冬日早晨的寒冷身着单衣来练呢

轻舞

冬天早上先做拜日式热身。做几个就暖和了

bljsll

　　瑜伽和普拉提是不是最好有教练啊，自己摸索着练好不好？

Debby

　　瑜伽和普拉提是不是最好有教练啊，自己摸索着练好不好？
bljsll 发表于 2010-10-13 10:35

                               
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我就是自己摸索练的
据说最好请教练，尤其在初学阶段
这块请教一下轻舞MM比较清楚
她是有教练在健身房练的

Debby

10-13

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完全不动弹的三日休息
感觉浑身不舒服呢
今早起的迟点
可瑜伽还是要练滴
天气感觉又热回来了
练完一身汗
发觉那个应该叫梨式的
我的膝盖就是分开碰不到两边的耳朵
腿太短的缘故么？

bljsll

　　呵呵，支持下，加油楼主～～
　　有问题　问轻舞，Ｏ（∩＿∩）Ｏ哈哈～

Debby

10-14

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发觉昨晚吃的比较少
肚子空荡荡的
居然对今早的瑜伽练习很有帮助
尤其是些腰部压啊，扭转的体式
做起来轻松许多
难怪瑜伽有人说减肥
吃少点练起来比较舒适
如果要天天练
潜意识也许就会让自己少吃点吧

轻舞

75# Debby

不是腿短。是后背没有完全直立起来，所以身体没卷过来。
不能只靠腿向后倒，靠的是后背的力量。然后腹部要收紧。

请注意比较下图

轻舞

                               
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正确的姿势，重点是肩部下压，背部和地面保持垂直，而不只是把两腿放在头前侧
如果你做不到这样，那就在脚的下面加一个毛毯，重点是把背立起来

轻舞

http://bbs.runbible.cn/thread-11594-1-1.html

这个的15楼有图片的。也可以参考喔。过去发的。嘿嘿忘记啦