瑜伽自修记

Debby · 发表于 2010-8-19 09:28

18# 轻舞

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恩恩，谢谢轻舞MM指导，我会随从身体的需要来，不会刻意素食的

Debby · 发表于 2010-8-19 09:28

16# 凹米

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角同学，我练的不猛啦，都是些很基础的姿势，做不到也没强求的

轻舞 · 发表于 2010-8-20 07:57

肩倒立的时候不光要注意到腿部要伸直，重要的是腰背部要伸直
如果你很喜欢练习，建议还是买一本瑜伽之光。

另外如果你很喜欢，确实需要一个教练。没有教练的指导，随着动作难度的增加，
再练下去会受伤的。

Debby · 发表于 2010-8-20 13:44

肩倒立的时候不光要注意到腿部要伸直，重要的是腰背部要伸直
如果你很喜欢练习，建议还是买一本瑜伽之光。

另外如果你很喜欢，确实需要一个教练。没有教练的指导，随着动作难度的增加，
再练下去会受伤的。
轻舞发表于 2010-8-20 07:57

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恩，这点我注意了，腰背是尽量伸直的，就是腰腹力量不足，所以腿没直，慢慢来吧
至于谈到喜欢，暂时才刚开始，还谈不上有多喜欢，好处都是慢慢显现，包括跑步我也是慢慢才体会到它的好处，喜欢上的，先养成习惯吧，对于找教练的事，还不在我考虑之内呢，现在简单的动作自己练练先吧

轻舞 · 发表于 2010-8-20 20:41

http://www.5721.net/Pregnant/new ... 46%5C26173013.shtml

关于具体要领。注意在你没能弯曲膝盖之前。不要做两腿伸直的。就会对椎间盘的损伤风险很小。另外倒立过后必须要做鱼式来反式扭转。做摊尸式放松身体

Debby · 发表于 2010-8-23 10:09

25# 轻舞

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点开猛看到标题吓一跳，孕妇瑜伽，嘿嘿
我的肩倒立还一般还没撑多久就和碟子的教练一起做到梨式去了
以后自己练要多维持点时间
那个碟里面的教练在教完梨式紧跟就是做鱼式
看来瑜伽很讲究要正反都来一遍哦

Debby · 发表于 2010-8-23 10:14

8-23

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又隔了三天
真要天天练估计也不现实
主要精力时间有限，水平更有限
我已经打定主意要先把正在练的这本碟练到炉火纯青再说其他了
今早练发觉拉住腿往额头靠的动作做的比较吃力
可能昨天跑步没放松好，腿比较僵硬的原因
练完依旧出蛮多汗的
时间太紧，休息式又让我给免掉了
汗

罗宾 · 发表于 2010-8-23 21:54

我上过普拉提瑜伽俱乐部这门课

几乎全部是女生,男的好像是3个,全班40人吧.

罗宾 · 发表于 2010-8-23 21:55

一次很失败的经历

轻舞 · 发表于 2010-8-23 23:36

25# 轻舞

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点开猛看到标题吓一跳，孕妇瑜伽，嘿嘿
我的肩倒立还一般还没撑多久就和碟子的教练一起做到梨式去了
以后自己练要多维持点时间
那个碟里面的教练在教完梨式紧跟就是做鱼式
看来瑜伽很讲究 ...
Debby 发表于 2010-8-23 10:09

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是的。一定要正面扭了就要扭反面，不然肌肉会强直收缩。如果你没时间做以下的序列。那就可以分为2-3部分。

轻舞 · 发表于 2010-8-23 23:37

8-23

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又隔了三天
真要天天练估计也不现实
主要精力时间有限，水平更有限
我已经打定主意要先把正在练的这本碟练到炉火纯青再说其他了
今早练发觉拉住腿往额头靠的动作做的比较吃力 ...
Debby 发表于 2010-8-23 10:14

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每个人都有自己擅长的动作。也有特别吃力的动作。这个动作的要领是肚子贴腿，
而不是把头放在膝盖上。

注意看一下。头是放在小腿骨的上面，下巴颏是超过膝盖了的
才是正确的姿势。

Debby · 发表于 2010-8-24 10:07

31# 轻舞

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轻舞你说的应该是坐着往下压的动作，我说的是仰卧拉住腿拉的动作
仰卧拉腿是不用做到头放小腿骨，下巴超过膝盖的

Debby · 发表于 2010-8-24 10:11

8-24

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感觉这两天练不像之前出那么多汗了
不知是天气入秋转凉了还是身体适应性强了点的原因
也好，汗多的感觉并不是不好，而是怕滴在瑜伽毯上有点滑
依旧没时间做休息式
感觉鱼式对我的驼背可真是个巨好的纠正方法

Debby · 发表于 2010-8-24 10:12

28# 罗宾

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男生少不更显得物以稀为贵咩

Debby · 发表于 2010-8-27 10:41

8-27

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又间隔了两天
计划永远赶不上变化
昨晚实际睡得很不踏实
在床上烙饼一样翻来覆去
一早醒来看表
难得近来起这么早，开练
感觉精神体力还都不错
腰扭转也做得没以前那么别扭了
虽已入秋
可做完还是比较热滴
赶时间依旧没做休息式

轻舞 · 发表于 2010-8-29 09:24

一定要做休息式。如果赶时间。最后的一个系列动作可以不练。比如最后一组是犁式和鱼式。那可以不练

Debby · 发表于 2010-8-30 15:48

36# 轻舞

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汗，没作哦，最近都没做，不会有啥不良后果吧

Debby · 发表于 2010-8-30 16:12

8-30

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间隔了两天
这两天忙的团团转
也没得体力能做瑜伽
今早起的早，继续练
感觉还是蛮大汗的
做的也没之前那么浮躁了
总算有静下来感受自己的呼吸和拉伸部位
算是有摸到一点点门道了？
不过依旧没时间做休息摊尸

轻舞 · 发表于 2010-8-30 22:54

一定要摊尸式，可以使运动的肌肉放松

davidnew1967 · 发表于 2010-8-31 18:22

39# 轻舞

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