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[求助] 膝盖痛

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发表于 2019-8-29 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
男,40岁,跑龄4年, 以前一直是每周2-3次,距离6-8km, 配速5'00"-5"30". 未受过伤.
2019.8.10盲目参加垂直马拉松, 一口气跑了100层楼, 第二天又以配速5'20"跑了15km. 明显超量, 之后就膝盖疼(髌骨下方),走路有轻微影响,下楼梯疼痛明显.
8.13 和8.20, 8.22先后试跑了5km, 配速5'30"左右, 第二天均有明显感觉. 休跑至今. 期间一直热敷处理.
现在还未完全恢复, 膝盖没太大力气的感觉.
请问- 继续休息多久才能尝试恢复跑步? 是休到完全恢复还是近期开始慢跑恢复呢?
发表于 2019-8-29 20:49 | 显示全部楼层
休息吧,修好了再跑
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发表于 2019-8-29 21:01 | 显示全部楼层
爬楼梯磨损关节,40岁了 恢复慢
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发表于 2019-8-30 14:57 | 显示全部楼层
练练靠墙静蹲吧!
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 楼主| 发表于 2019-8-30 15:20 | 显示全部楼层
hdon 发表于 2019-8-29 21:01
爬楼梯磨损关节,40岁了 恢复慢

没跑过垂直马拉松, 没经验啊, 我怀疑主要是爬楼手扶着扶手, 力量和跑步不一样. 导致受伤了
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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