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上坡怎么跑

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发表于 2019-8-23 21:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
一到上坡,速度降了,心率还是压不住的上升,我该怎么练上坡。
发表于 2019-8-26 11:16 | 显示全部楼层
上坡快走。
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发表于 2019-8-26 14:40 | 显示全部楼层
我喜欢户外跑,就是这个上坡舒服。。能锻炼,能提高。。就是下坡,好像不会跑!我刚跑,没多久
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发表于 2019-8-27 11:33 | 显示全部楼层
S型。。。。。。
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发表于 2019-8-28 15:58 | 显示全部楼层
上坡跑要高频小步幅,上身前倾并保持稳定,髋部前送。跑步还是尽量选择平坦的场地。
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发表于 2019-8-29 09:02 | 显示全部楼层
那要看你在上坡路试图达到什么样的锻炼目标。如果就是以健康为主,或者以轻松跑耐力为主,那该降速就得降速;否则,可以维持原速度,甚至加速上坡(当然,也得看这个坡多长多陡)。
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发表于 2019-8-29 23:29 | 显示全部楼层
上坡我倒不怕,就怕下坡,对膝盖的冲击达到体重的五倍!膝盖压力山大,尤其是长下坡,真的心疼膝盖。
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发表于 2019-8-31 20:50 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-9-8 23:12 | 显示全部楼层
飞翔的熊 发表于 2019-8-29 09:02
那要看你在上坡路试图达到什么样的锻炼目标。如果就是以健康为主,或者以轻松跑耐力为主,那该降速就得降速 ...

报了马拉松 ,第一次参加没经验,已知参加的城市有很多上坡,不知道怎么配速,昨天跑了一次27KM,到最后3KM处来了个长上坡,跑完就彻底挂了,速度掉完就起不来了。
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