关于跑步(快走)消耗肌肉的疑问

wanglkf

        之前有看到好多地方说跑步超过1个小时就开始显著消耗肌肉，有段时间自己的跑量和腿部力量都上来了，跑完一个小时还不过瘾，心里老痒痒着想跑一个小时以上，可一想到要消耗肌肉，随之而来的是基础代谢的降低，就不舍地放弃了。想问下大家如果偶尔跑一次1小时以上的长跑，肌肉消耗会不会很明显？比方说每周4次的跑步（差不多跑一休一），其中3次在55分钟到1小时之间，另外那次在1小时以上（1个半小时左右）。对于快走的话，运动强度要小于跑步，不知道可以连续快走多长时间而不显著消耗肌肉，但应该不止1个小时吧？（我快走1小时的时速一般在6.95公里左右，心率120至130）        当然，貌似长期只做有氧运动不做力量训练的话也确实多少会消耗一些肌肉，但自己平时没那么多时间和条件去专门练无氧，如果保持每天5至10分钟的开合跳，100个仰卧起坐，100个高抬腿，在这个运动量的前提下，平时饮食也注意经常摄入鸡肉、牛肉等高蛋白肉类，是否能保持住肌肉？
        先谢谢大家了。

jonhua

跑步是要做一些交叉训练， 尤其是上半身肌肉的训练。  否则因为跑步中上半身肌肉参与运动不足， 长期会造成肌肉消耗过多， 人看上去会非常消瘦。上半身肌肉力量好也会帮助你保持身体的稳定性， 对保持正确的跑步姿态也很有利。

具体如何进行上半身肌肉训练， 因人而异， 如果时间不允许到健身房的话， 可以家里自备哑铃或徒手做俯卧撑， 平板训练。