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[求助] 初跑者关于跑步岔气/胀气的问题

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发表于 2019-8-19 14:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
搜了一下以前的帖子,没有特别符合我情况的,所以开贴问一下:
29岁,男,93kg,178cm,无病史
每周3-4次,因为岔气、胀气都跑不远,只能跑和快走结合,其中跑量3km左右
最近一两个月才开始跑步减肥,但每次!每次!每次!(重要的事情说三遍)跑步时都会有岔气或者胀气的情况发生,而且都是出现在3km以内
跑得极慢,配速8'30-9'00,而且都是尽量用鼻子呼吸,但跑几分钟后就会感到气短,不得不鼻吸嘴呼会缓解一些气短的感觉,几乎没有用嘴吸气过
具体的症状:
岔气和胀气的情况差不多7:3
胀气:肚子慢慢地胀气,几乎没有疼痛感,但十几分钟后就感觉胀的跑不动了
岔气:和别人一样,肋骨下面疼痛,按压缓解后,再跑不一会又发作。

请各位之间迷津~谢谢!
发表于 2019-8-19 20:04 | 显示全部楼层
先快步走个1-3公里
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 楼主| 发表于 2019-8-20 09:06 | 显示全部楼层
hdon 发表于 2019-8-19 20:04
先快步走个1-3公里

现在就是这样,先走再跑,可还是有胀气、岔气
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发表于 2019-8-21 09:34 | 显示全部楼层
如果这样,建议先快走了,走热起来,然后在慢跑,还有你试试倒着跑一会,会不会好,可能是腹肌一直僵硬 ,酸疼
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 楼主| 发表于 2019-8-21 11:30 | 显示全部楼层
luyuhai324 发表于 2019-8-21 09:34
如果这样,建议先快走了,走热起来,然后在慢跑,还有你试试倒着跑一会,会不会好,可能是腹肌一直僵硬 , ...

走到什么程度算热起来呢?

再请问下,呼、吸应该是是速度慢的深呼吸还是速度快的浅呼吸?这点一直没搞清楚,经常跑着跑着就喘了
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发表于 2019-8-21 11:40 | 显示全部楼层
估计是太胖吧,一般跑步要求深呼吸,最好是腹式呼吸,有节奏的呼吸,如果岔气总是发生在一侧,可以考虑三步一吸气,两步一呼,目的是让呼气时落地脚在每次呼气时交换,即上次呼气时左脚,这次呼气右脚。
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发表于 2019-8-21 11:47 | 显示全部楼层
一路小跑7116 发表于 2019-8-21 11:30
走到什么程度算热起来呢?

再请问下,呼、吸应该是是速度慢的深呼吸还是速度快的浅呼吸?这点一直没搞 ...

我说的热 可能比较范范, 建议你根据自己舒服的方式先动一段时间 ,就是我说的热,然后再提速
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 楼主| 发表于 2019-8-21 13:13 | 显示全部楼层
luyuhai324 发表于 2019-8-21 11:47
我说的热 可能比较范范, 建议你根据自己舒服的方式先动一段时间 ,就是我说的热,然后再提速

好的 那还是快走吧  慢跑热身都会岔气也是没谁了  谢谢啦
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 楼主| 发表于 2019-8-21 13:16 | 显示全部楼层
jacky730 发表于 2019-8-21 11:40
估计是太胖吧,一般跑步要求深呼吸,最好是腹式呼吸,有节奏的呼吸,如果岔气总是发生在一侧,可以考虑三 ...

是深呼吸还是浅呼吸呢?深呼吸的话跑一段时间就倒不上来气了
剧烈的岔气在右侧,疼起来忍不了;不太剧烈的胀气在左侧,一开始疼痛还能忍,但几公里后也就不能忍了
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发表于 2019-8-23 12:23 | 显示全部楼层
岔气说明横膈肌痉挛,疲劳了。还是应该深呼吸,可以注重多呼气,从而增加进气交换,不是增加呼吸频率
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 楼主| 发表于 2019-8-28 14:31 | 显示全部楼层
jacky730 发表于 2019-8-23 12:23
岔气说明横膈肌痉挛,疲劳了。还是应该深呼吸,可以注重多呼气,从而增加进气交换,不是增加呼吸频率

好的谢谢 我还是多跑适应适应吧
昨天晚上跑整个肚子都疼,坚持了2公里实在坚持不下去了  我再坚持一段时间吧
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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