今天无意中刷了个半马，上图。

jswjxx · 发表于 2019-8-12 23:46

加上这一次，我总共刷过四次半马，三次路跑，一次在跑步机上，感觉跑步机上的里程表是个欢乐表，三次路跑都是实打实的，没啥水份。之前两次成绩都在两小时以外，当时跑步时间还很短，只跑了三四个月吧，到今天跑了快一年了，今年这个夏天我仍然坚持跑下来了，最高温度35度，湿度70%以上的那几天也没断过，现在已经立秋，晚上有点秋高气爽的感觉了，空气中的湿度没那么大了，跑步不再汗如雨下，感觉轻松舒服。今天本来想跑个10公里，但一跑起来就感觉今天的状态特别好，一点不累，听着自己喜欢的音乐，跟着音乐的节拍踩着轻快的脚步，心跳感觉也很稳，于是十公里跑完的那一刻就没有停下来，想着跑到15吧，结果15跑到了仍然不想停啊，也许这就是所谓的跑嗨了，心一横，干脆就刷个半马吧！反正也没几公里了。不过15公里以后配速开始往下掉了，毕竟我平时就是跑10公里的，很少练LSD，耐力方面很欠缺，好在天气凉爽，我又经过了夏天高温的历练，所以最终还是勉强跑进了两小时，在这里这么多大神面前这点成绩是班门弄斧，发上来并非炫耀什么，只是对我这种跑步小白来说，每次跑完半马还是挺有成就感的，因此记录在这里，若干年后回头看看，也算是自己年轻过的一份回忆。
微信图片_20190812233443.jpg

tanwood · 发表于 2019-8-13 10:48

平均心率163，年轻真好，轻松刷半马！赞！！

我现在只敢145到150的心率跑步......

reader1995 · 发表于 2019-8-17 18:46

这个配速不小白了了啊，我觉得挺牛的了。

友哥1314 · 发表于 2019-8-19 11:16

好流弊的说!

lipeng1234 · 发表于 2019-10-18 14:43

我跑步半年，500公里，半马跑不进2小时，估计在2小时10分。一年应该是轻松跑进的。平时一周跑一次18公里，不强都难啊！

freetruck · 发表于 2019-11-24 20:01

tanwood 发表于 2019-8-13 10:48
平均心率163，年轻真好，轻松刷半马！赞！！

我现在只敢145到150的心率跑步......

我平时只敢135-145的心率跑。

低心率跑觉得很舒服

云可 · 发表于 2019-11-26 10:22

540左右的配速，163的心率，有点高了
还是加强一下有氧跑（累积里程），增加有氧能力，降低同段配速的心率，逐渐提一下步幅吧

cookie999 · 发表于 2019-11-26 10:46

都是经验之谈，要好好学习一下。

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今天无意中刷了个半马，上图。

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