复健

周北方

训练体能带来全身各种不适，目前最难受的是大腿前侧、后腰，大腿的酸疼还能接受，知道是训练后的正常状态。可后腰为什么也那么难受？酸疼感已经让我有点坐卧不宁。休息不好恢复得也就慢。昨天早上按时外出，到了地方后还是觉得腿酸得不能迈步，简单热身跑都难以完成，不得已打道回府；今天早上听着屋外朔风呼啸，连走出家门的想法都很快打消了。今天晚上训练营上课，得问问教练目前的感觉是否正常，如属正常，那就必须赶紧恢复训练，目前这种三天打渔两天晒网的作法，自己都觉得惭愧。

pbscflh

周北方 发表于 2019-11-11 09:40
昨天上了训练营第三节课，开始加强核心、下肢力量训练，一节课下来，腿酸屁股疼，今天走路都觉得困难，这种 ...

看你认真的学习，心里痒痒的，因为哥们上年纪了，懒惰，只是习惯跑跑

周北方

pbscflh 发表于 2019-11-14 08:09
看你认真的学习，心里痒痒的，因为哥们上年纪了，懒惰，只是习惯跑跑

不知道老兄多大年纪，既然还在玩论坛，估计年龄和我差不多，我也奔五的人了。

参加训练营这两个星期主要练小肌肉群力量和柔韧性，这些都是基本功。我以前也持续跑了几年，切身体会如果只是跑步的话，有很多肌肉锻炼不到，此其一；另外由于相关肌肉没有激活，或者力量达不到要求，姿势很难做到位，个别肌肉代偿，容易损伤。

周北方

昨天的课程是力量训练与放松。见到面才知道大多队员都跟我一样，都肌肉酸痛到生活几乎不能自理，穿裤子都得先用手把腿抱起来塞进裤筒里，大家练得都很辛苦，执着。
用教练的话说，这都属正常反应，在以后的课程中身体上下的肌肉基本要痛一遍，等适应了，也就该进步了。

梅花香自苦寒来的道理既然都懂，那就坚持吧。

周北方

多年养成的运动模式改起来并不容易，虽然每天都在练摆臂，但在三公里跑的时候还会时不时发现要么忘了摆臂，要么不知什么时候又架起了双肩，跑得不放松。

周北方

身上的三个部位的伤痛可能会影响到我跑步的成绩，甚至是影响到我能否长期坚持跑步这项运动。
1、右脚踝：足球踝，拍片能够看到明显的增生，活动脚踝时几乎每一次能听到‘咔叭’声，并腿下蹲的时候右踝的弯曲度比左踝差。
2、左膝十字韧带损伤：也是多年前踢球留下的陈旧伤，平时能感觉到左膝里似乎有异物，长时间站立、受力的时候明显能够感觉到酸疼。
3、左脚大姆指趾球部酸疼，不知道是不是局部的足底筋膜炎。

周北方

周北方 发表于 2019-11-16 15:53
身上的三个部位的伤痛可能会影响到我跑步的成绩，甚至是影响到我能否长期坚持跑步这项运动。
1、右脚踝： ...

还忘了一条：左脚跟腱伤一直有疼感，据说跟腱不太容易康复。

周北方

今天晚上的训练课让我清楚得认识到自己的核心力量有多弱，V字两头起一个也做不成，完全力不从心，无能为力。