复健

周北方

总是能迎着朝阳，陪着我的还有我的神兽，我跑休的这段日子，它的体型也跟着圆润了许多。

周北方

机器还是老了，三天慢跑下来下肢多处关节又有了不堪重负的感觉，尤其是左脚跖球部，不知何时受过伤，最近一直很不给力。

周北方

周一晚请客户吃饭，饮酒，住宿舍，周二早未跑。
周二晚哥们聚会，饮酒，周三早未跑。

周北方

还是慢跑，有些适应了这个强度，除左膝有水肿的感觉外，其它都还好。如果不追求速度，足、踝的压力不算大。养生跑，时间比距离重要，距离比速度重要。

周北方

跑后拉伸的时候感觉腿后侧韧带非常紧，尤其从膝窝沿大腿后至臀部一线，在拉伸小腿的时候也有很强烈的牵拉感，才突然反思以前只知道放松小腿的作法还远远不够放松到位。

周北方

公司的客人今早返程，昨晚送行，客人不贪杯，小酌恬情，肉还是吃多了。

坚持晨跑就必须早睡早起，虽然跑休了挺长一段时间，生物钟基本没变，大都能4点多起床，今天起床后收拾得比较快，也平时早出门了20分钟，在以往折返点看天色还早，就继续向前多跑了2公里，有点小累。

小谢哥

不错啊，加油！

周北方

小谢哥 发表于 2019-9-27 18:49
不错啊，加油！

谢谢！坚持得不好，要向小谢哥学习。

周北方

公司每年都会在中秋、国庆之间招待新来的员工聚餐，昨晚又是一顿酒，周六原计划就是跑休，不受影响。

晚上睡觉不太踏实，右髋关节酸痛，这也是老毛病，有点担心是不是股骨头受损。

周北方

昨晚睡觉前花了不少时间小腿滚泡漠轴，酸痛的让我怀疑是不是力度又过了，不知道什么时候小腿才会放松下来。
今天髋关节倒比较正常。

周北方

依然管不住嘴，所以体重控制不下来。

周北方

国庆放假第一天，时间充裕，想跑得更远一些，来一次LSD。

以往会在5公里的地方折返，今天跑到7公里的时候有了返程的念头，怕再跑下去后半程体力难以为继，很快说服了自己，跑到了预计的9公里折返点。
11公里的时候已露疲态， 步子和身形有些散乱，心里默念稳住核心，步子再尽量轻一点，慢慢前进，双脚、关节逐渐出现了不堪重负的感觉。
15公里处有一陡坡，爬升得非常煎熬，几乎是拖着脚步在挪，即便如此心率还是快速上升。
终点前又是一个长陡坡，身体各处信号提醒不宜勉强，在18公里处结束。
左小腿酸胀，右脚磨出一个水泡。

周北方

跟腱的康复训练

xd_leo

先慢慢的在身体不受伤的情况下跑3个月吧，让身体充分的适应过来。

周北方

xd_leo 发表于 2019-10-2 11:03
先慢慢的在身体不受伤的情况下跑3个月吧，让身体充分的适应过来。

谢谢，这段时间确实以慢跑为主，不敢快。

周北方

假日的海滨比平时热闹了很多，三五成群的游人在绿道上向沙滩入口处汇聚，等待朝阳升起。
慢跑8.8公里，不知道这算不算是排酸跑，双小腿都酸胀得快变成实心的桩子，没有了弹性、活力。
脚步再轻一点，身形再稳一点。

周北方

节假日容易懈怠，朋友聚会必不可少，10月3日喝了场大酒，纵是如此，仍有至少两场提前约好的酒场悄无声息地取消了。年岁大了之后，一是不胜酒力，二也不再象以前那样总会对各种聚会心向往之，朋友少了，圈子小了。

昨天晚上酒没喝多，但还是胡吃海塞了不少，今早晨跑完全没有了体力，走走跑跑算是勉强坚持了下来。

左小腿肌肉更酸胀，拉伸时，左边也更难触到脚尖。

周北方

最近在跑徐国峰《心理、技术、力量、体能》里的“破5”课表，以往的经验，在基础期按心率跑时，达成率还比较好保持，一旦到了以配速为标准，就完全乱了，根本控制不住，所以一直不太在意课表达成率，E跑时不加控制，心率甚至会升到3区。今天重新读这本书，才理解达成率应该是衡量课程难度的重要指标，教练需要根据达成率来判断课程内容对学员来讲制定得是否合适，以后还是要多关注一下达成率。

周北方

参加了心动以久的训练营初级班，两个月16节课，不要求跑量和速度，主要练基本功，纠正运动模式：跑姿、小肌群力量、核心力量、拉伸放松。
第一节课教练就纠正了我摆臂动作存在的两个问题，教练毕竟是体育专业人士，她讲的内容我更容易接受。
10月29号、31号上了两次课后，两位教练赴京参加北马，课程暂停。
趁这段时间勤加练习，掌握好动作要领。

教练建议学员行进中采取以前脚掌着地过渡到全脚掌的动作。

周北方

昨天上了训练营第三节课，开始加强核心、下肢力量训练，一节课下来，腿酸屁股疼，今天走路都觉得困难，这种酸爽愈发让我对教练产生了更大的信心。

按教练要求的运动模式跑三公里，看数据触地时间有了改善。

配速依然凌乱，咨询教练并没有得到认真答复，好像教练觉得在步频稳定的情况下，配速没有理由波动太大。其他学员建议我把速度降下来，这样更容易保持，教练支持这个观点。个人感觉现在的配速跑三公里压力其实并不大，后来想了想由于早上要带着家里的狗子一起跑，它很容易被各种东西分心，东奔西顾，途中我必须慢下来召唤狗子跟上，配速不稳也在情理之中。只要有它陪着，配速不稳定的问题估计很难解决，不知道狗子愿不愿意背这个锅。（跑了这么些时间，老婆讲现在狗子走路的姿势比以前矫健了。现在天气凉爽，三、五公里的距离对它来说强度也比较合适。）

目前跑步要注意三点：摆臂、DNS（身体姿态）、踏步，可能是因为刚练没几次的缘故，经常会顾此失彼，尤其会忘记摆臂，以前习惯了双臂放在身边轻微摆动的跑法。