普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐
查看: 24958|回复: 4

破灭仰卧起坐减肥瘦腹之神话

[复制链接]
发表于 2009-7-30 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有
效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足
了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健
骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,
强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

 仰卧起坐改良版:如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
发表于 2013-6-25 13:53 | 显示全部楼层
因人而异吧,倾斜度大的仰卧起坐板做起来还是挺健腹的
回复 支持 42 反对 13

使用道具 举报

发表于 2013-6-27 03:35 | 显示全部楼层
鄙人认为,仰卧起坐并非减肥瘦腹的动作,而是锻炼腹肌的动作,肚子上的脂肪基本得靠有氧运动消耗掉。
回复 支持 37 反对 15

使用道具 举报

发表于 2013-6-20 13:55 | 显示全部楼层
学习了。真知灼见啊
回复 支持 40 反对 10

使用道具 举报

发表于 2013-6-20 11:23 | 显示全部楼层
帮顶 。。。。。。
回复 支持 45 反对 5

使用道具 举报

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 19:45 , Processed in 0.178069 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表