吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 17:17

本帖最后由 davidnew1967 于 2010-4-1 17:13 编辑

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   吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。
   运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。

   运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

   通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5－2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

   如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。

yoshuya · 发表于 2010-4-1 17:46

davidnew1967: 个人卫生要注意了，如何让女士暗恋呀？

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哈哈，妻子也如是说，哈哈，懒就一个字，我只说一次，以后注意，哈哈

yoshuya · 发表于 2010-4-1 17:36

davidnew1967: 每天早上三件事，嘿嘿！

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我两件，不洗澡，哈哈

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 17:29

yoshuya: 运动、洗澡、吃饭，哈哈

每天早上三件事，嘿嘿！

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davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 17:46

yoshuya: 我两件，不洗澡，哈哈

个人卫生要注意了，如何让女士暗恋呀？

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 17:20

运动、洗澡、吃饭，哈哈

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 17:48

yoshuya: 哈哈，妻子也如是说，哈哈，懒就一个字，我只说一次，以后注意，哈哈

今儿就洗吧，舒服啊！冷水浴好啊，试一试！

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 17:56

davidnew1967: 今儿就洗吧，舒服啊！冷水浴好啊，试一试！

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冷水，没信心，回头用太阳能洗，哈哈

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:04

yoshuya: 冷水，没信心，回头用太阳能洗，哈哈

太阳能？连这都一样啊，握手！

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 18:06

davidnew1967: 太阳能？连这都一样啊，握手！

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严重雷同，就差牌子一样了，哈哈，我是皇明的，哈哈

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:09

yoshuya: 严重雷同，就差牌子一样了，哈哈，我是皇明的，哈哈

清华阳光的，没对上，明天换一个。。。

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 18:21

davidnew1967: 清华阳光的，没对上，明天换一个。。。

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不用换，我以前用的就是清华阳光的，现给父母用了，这也太那啥了吧，哈哈，无语了，哈哈

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davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:25

yoshuya: 不用换，我以前用的就是清华阳光的，现给父母用了，这也太那啥了吧，哈哈，无语了，哈哈

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本故事纯属虚构，若有雷同，就是巧合呀，天意呀！

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 18:26

davidnew1967: 本故事纯属虚构，若有雷同，就是巧合呀，天意呀！

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这也太搞笑了，哈哈，说了别人都不信呀，哈哈

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davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:29

yoshuya: 这也太搞笑了，哈哈，说了别人都不信呀，哈哈

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管他们信不信呢，反正我是。。。绝对信呢，必须滴！

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 18:30

davidnew1967: 管他们信不信呢，反正我是。。。绝对信呢，必须滴！

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哈哈，谁聊谁知道，哈哈

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:30

yoshuya: 这也太搞笑了，哈哈，说了别人都不信呀，哈哈

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不方便就是我家二楼，每次她们俩用之前我得先帮他们放一会儿凉水，自己用，呵呵，倒也好，不浪费！

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yoshuya · 发表于 2010-4-1 18:33

davidnew1967: 不方便就是我家二楼，每次她们俩用之前我得先帮他们放一会儿凉水，自己用，呵呵，倒也好，不浪费！

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节约型好男人，哈哈，顺便问一句，一共几层？

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:35

yoshuya: 哈哈，谁聊谁知道，哈哈

哈哈，再次握手！

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还没吃完饭呢吧？

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davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 18:37

yoshuya: 节约型好男人，哈哈，顺便问一句，一共几层？

六层，以后的是住三层房高五层！

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吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？

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