跑步半年的经历 （历经上马、苏马和扬马）

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从跑完上马的半程就一直想写点东西，一方面拖延症一直作祟，另一方面自己干巴巴的文笔也写不出啥好文，发上来也是浪费网络流量，于是一直就这么拖着没写。连续两周的苏马、扬马，让我经历了期待、痛苦、郁闷、自我安慰、再次期待、兴奋、被打击、振作、喜悦、目标达成的种种心路。丰富的经历不正是我们在跑步过程中应该收获的么？为了给自己留点纪念，还是动笔记录下这半年来的跑步经历吧。

目录：

前传：
1. 2012年上海马拉松 赛前准备
2. 2012年12月2日 上海马拉松 半程
3. 2012年12月 – 2013年4月 备战苏马、扬马
4. 2013年4月14日 苏州马拉松 半程 （期待-痛苦-郁闷）
5. 2013年4月20日 扬州马拉松 准备篇
6. 2013年4月21日 扬州马拉松 半程 （再次期待-兴奋-被打击-振作-喜悦）
7. 2013年4月21日 扬州马拉松 后记

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很多年前，就一直知道身边的同事参加马拉松的赛事，全程和半程都有。那时对马拉松的比赛是有那么一点点的仰视，有那么一点点的憧憬，想着哪天也要去跑个马拉松。

时间进入到2011年春天，一次出差去环境优美的城市，同行的同事每天早上起来去跑步，受他的传染也买了双跑鞋，跑了两次。每次大概2、3公里，跑的自然是气喘吁吁、汗如雨下。可惜回来就以没有好的跑步环境为借口，没能继续跑下去。
到了2011年夏天，由于工作的原因，那段时间经常去成都，带上跑鞋，在锦江的边上跑跑也算惬意，大概跑了三四次，每次2公里的样子，依然是每次跑的挥汗如雨。就这样到了秋天，一次和朋友们吃饭时说起，要不我们也去体验下半程马拉松吧，借着酒桌上的热闹，大家约好改天去万体馆报名。没想到当时半程的名额已经报满，事情也就这样作罢了。

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到了2012年的8月，想想已经蹉跎的岁月，还有那双哀怨的跑鞋，我知道今年无论如何也要参加一次上海的马拉松了。从8月底到9月中旬，隔三岔五的跑上个三五公里，慢慢的觉得自己应该可以报名参加个半程了。十一的时候，在上海马拉松开放报名的前几天，我就在网上抢到了半程的名额。

可是等过完十一，再次开始跑个2公里的时候，发现还是一如既往的痛苦。考虑到即将到来的21km，心里不免有些惴惴不安。经过多方打探，找到了跑步圣经这个跑友的大家庭，参加了蓝大的训练营，在世纪公园和世博大道参加约跑，结识了一干兄弟姐妹（包括但不限于：狼大、绿萝、C锅、青鸟、Nicho、放羊娃、天地有情、无名指、红叶、夭夭、老石头、炫、风声、顾村、艾山前、永乐、饺子、若木、小细、ken、刘宝、大熊、光光姚、雨夜、微风、半夏、板栗、amy、茶业蛋、小艾、卷心菜——以上排名不分先后，如有遗漏，纯属LZ年纪大了健忘，请务必请LZ吃饭一次以上便于加深记忆 ）。和大家一起跑步的日子是美好的，跑步后的FB是让人难以忘怀的。


经过十月中旬到十一月间的积极准备，总计跑了22次，跑量的积累也到了160+km。人生的第一个半程马拉松，我已经准备好了～

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时间拨回到2012年12月2日的早上，由于比赛是7点发枪，大家约好6点在地铁口集合后拍照，然后去起点出发。不曾想绵绵细雨打乱了事先的安排，地铁口的人流量太大，草草拍了照片后，大家就赶紧去存包了。

虽然冬日的早晨温度很低，还下着小雨，但身上批着一次性雨衣，身边簇拥着认识不认识的跑友们，加上兴奋的心情，我居然一点都没觉得寒冷。随着一声枪响（当然排在后面的我们是没有听到枪声），大家慢慢的开始向前挪动，我的第一个半程马拉松就这么开始了。
这时老天也非常配合，雨停了下来。跑了几步，身体逐渐兴奋起来，在拐上延安路之前，我就把雨衣脱下，丢到路边的垃圾筒了。然后像打了鸡血一样左冲右突，延安路、河南路、南京东路、九江路、南京西路一路跑下来，越跑越兴奋。但心率也一路攀升到了175，远远高于平时训练的情况。“安全第一，安全第一”我告诫着自己，慢慢的把心率降了下来，向着完赛的目标迈进。一路上热情的观众和运动饮料、海绵的补给非常给力，让我这个首马的初哥很是享受这场马拉松的盛宴。
很快来到了圣经的拍照点，放慢脚步，摆好POSE，哈哈。


好景不长，就在我以为首次马拉松就这么顺利结束的时候，肚子开始抗议了。原来早上5点起床吃的那么点面包已经完全消化，肚子居然在17km的时候要刷存在感，你这是在闹哪样啊～ 忍着饥饿，在后面的每个补给点都往肚子里灌点运动饮料或水。“坚持住”，我知道终点已经是越来越近了。

转过最后一个弯，终点的拱门已经在我们的面前了。“终于结束了”，这大概是我当时唯一的想法了吧～

过了终点，组织者很贴心的准备了医疗站。进去把膝盖喷了喷，整体的感觉好了很多，拿上志愿者递上的食品饮料，排队领取成绩单和奖牌。没想到这时出现了问题，由于网络故障，成绩单无法打印。跑友们的整体素质还是不错的，开始的半小时里大家只是静静的等待，没有太多的抱怨和指责。但随着时间的推移，排队的人越来越多，组织者显然没有相应的预案处理这种突发情况，现场开始有些混乱。好在志愿者们非常尽力的维持秩序，通过承诺邮寄的方式疏导了不少人流。1小时后成绩单的打印也逐渐恢复，这场风波才渐渐平息了。
拿到奖牌，去存衣车领回包裹，和圣经的大部队回合后，我们拍了集体照，然后雄赳赳，气昂昂的FB去了（以下省略一千字）


由于参加了圣经组织的AD跑团，赛前领到了不少福利。而且跟随跑步圣经的大部队，照片、补给等福利好的令人发指。正所谓跟着组织混，好处多多啊。
首马的近乎完美体验也让我彻底喜欢上了这项运动，来年我一定会参加全程的。

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完成上马没多久，群里就在嚷嚷着后面的马拉松赛事了。大家重点聊的是1月的厦门马拉松、3月的重庆马拉松和4月的苏州、扬州半马。
虽然对有着全国最美马拉松美誉的厦门马拉松向往不已，但自己的水平还远未达到参加全程马拉松的程度。最终把目光放在了扬州的半马，其一是由于扬州刚评上了金标赛事，根据以往跑友的反馈还是值得去参加的；其二是由于C锅很早就开始筹备跑步圣经团体参加的方案，跟着组织混嘛；再有就是按照自己的计划，13年上半年参加半程马拉松，争取跑进2小时，13年下半年参加一到两个全程马拉松（上海和杭州），目标成绩在415-430。
看到2013年马拉松的赛事安排上也有苏州，考虑到去参加苏州马拉松还是很便利的，就一起把苏马也报了名。

整个12月份，日常的跑步训练进行的有条不紊。基本可以保证每周3次左右，一般每周二晚上都能去世纪公园跑个2、3圈。偶尔也去世博大道拉个15k以上的长距离。通过对MAF低心率训练法的学习实践，渐渐的也在跑步中找到乐趣，享受跑步的过程。入手了蓝牙心率带和蓝牙耳机，跑步的时候也摆脱了耳机线的束缚，在低心率的奔跑中越跑越舒服。

13年的1月开始，天气的污染越来越重，有的时候不得不去健身房跑来躲避户外的雾霾天。俗话说，由俭入奢易，由奢入俭难。习惯了自由的路跑，在健身房里枯燥的奔跑上1个多小时实在是乏味的很。记得一个雾霾很重的周二，尽管C锅和青鸟提醒大家要尽量少跑，我还是在世纪刷了3圈，实在是因为太久没有路跑，这是跑上瘾了吗？

13年的2月，由于春节和天气污染的双重因素，跑量少的可怜（3次共36k）。唯一的亮点就是利用外出游玩的机会，体验了不用考虑空气污染的优质跑步环境，有图为证。


13年的3月，受工作和家庭琐事的拖累，再次出现了可怜的跑量（7次共80k）。看着日益临近的苏马和扬马，我必须说：准备的非常不充分，苏州计划就当LSD了，215完赛即可，希望扬马能跑的尽量好些，争取实现200的目标。

13年的4月，就在苏马414开赛前，还是抓紧时间练习了5次，跑了约50k。看到苏州比赛时的天气很热，提前购置了无顶帽，实践证明非常给力，遮阳吸汗，强力推荐。

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原计划在苏州酱油一下，因此开始就是准备苏马当日往返。提前的周五左右乘高铁去领装备，然后周日高铁过去参赛。后来圣经的好兄弟椰子准备提前一天住在苏州，并且帮助我们领好装备，实在是太感谢他啦。另外也有车子也可以用，计划就做了小小的调整，和跑步圣经的兄弟们（微风老大和饺子兄弟）一起驾车去参加苏马了。实际证明提前开车过去是个明智的选择，早到的话可以把车停在起点的停车场，非常方便，还省去了存包取包的麻烦。

在赛前准备方面，考虑到苏马往届被吐槽的补给问题，以及从天气预报得知的高温天气，装满运动饮料的水壶包、无顶帽、快干短打的跑步装备，林林总总都放进了跑步背包里。联系上一起出发的跑友，苏州，我们来了～

先来到酒店和椰子回合，领取装备，还偶遇传说中残联的大光（刚参加过13日50公里的徒步，对了大光的师傅微风也是刚参加过13日的50公里，瞧瞧这师徒），大家一起向起点进发。起点集合，拍照，各种欢乐

等到了日上三竿，随着一声炮响，腾起一阵五彩烟雾（擦，谁出的主意，还嫌PM2.5不够高啊），苏马开始了。虽然太阳逐渐发威，日光渐渐毒辣起来，但比赛的兴奋感还是支持我越跑越快，难道苏马要向2小时的目标冲击一下？我有点犹豫，有点期待。
但迅速提高的心率提醒着我，苏马远比我想象的要困难。5公里过后，可能是由于2、3月份的训练量不够，或者是由于高温天气，身体的疲惫感远超平时。依靠着运动饮料的补充，身体的不适感并没有充分爆发，但维持170+的心率和28、9度的高温使得体能迅速消耗。

当路牌指示到10公里时，我已经清楚的知道无法按当时的配速和心率坚持到终点了，2小时的目标在这次苏马是mission impossible。炎热的天气也让运动饮料的消耗远超预期，从12.5公里开始，每个水站我都会停下来喝一杯，到了后面还往水壶里补充了一杯白水。

前半程的10公里，马路很平坦，路边的绿化也非常好，但没有看到一点点金鸡湖的影子让我一路失望。等行程过半，终于看到了金鸡湖的优美景色，但同时带来的是一座座坡度不小的拱桥。果然是no pain，no gain啊。伴随着痛苦跑到了17.5公里，身体已经在向我反复抗议了。是坚持到底，还是保存体力？“休息是为了走更远的路，扬马争取好成绩。”“等下还要开车回上海。”“回家还要一个人照顾女儿。”“明天一早还要出差。”各种借口纷至沓来。终于我放慢了步伐，可耻的走了起来。如果这个时候有张照片，那铁定是一脸的残兵败将相，心理和生理上的双重打击下的郁闷写照。

走走跑跑过了金鸡湖大桥，我知道终点就在不远处了，身体也有所恢复。“不管怎么说，不能连215这个酱油成绩都达不到。”我给自己鼓了鼓劲，拖动疲惫的双腿向终点迈进。终于看到了终点拱门，正要鼓足力气结束，可不曾想还有个小小的折返，坑爹的路线设计啊。。。

还好最终在215前达到了终点，从志愿者手中接过食品和水，我已经没一点力气了。勉强找位跑友帮忙拍了张狼狈的终点照，迅速找个背阴的地方席地而坐恢复体力，休息了几分钟才起身来拉伸和活动。

联系到一起来的几位兄弟，大家在苏州地陪的指引下饱餐了一顿。各种光盘，哈哈～

苏马总结：
虽然达到了最初设定酱油目标，但过程很不理想。缺练和缺乏在炎热天气下的跑步经验，是这次比赛最值得吸取的教训。对于长距离的比赛，稳定的配速是最重要的。
对于赛事，这种炎热的天气9点起跑确实欠考虑，从5公里开始，在路边就经常看到跑友满脸疲惫的在休息，偶尔还有救护车的来往救助；整个比赛我亲眼目睹了大概3、4起跑友躺在赛道上被救助的情形，希望各位跑友都能平安。
另外不少选手领到的是全棉的比赛T恤，后程的补水也存在一些问题，运动饮料更是想都不要想了。
总的来说，苏州交通方便，风景不错，组织一般，作为酱油马的性价比还是比较高的。追求成绩或跑马的体验，价值不大。

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一周的时间转瞬即逝，转眼间就到了20日周六，圣经团队出发的时候。大家一早在人民广场集中，那叫一个人山人海，各种旅行团、看房团，把人民广场武胜路挤得是满满当当。天空中还飘起了小雨，好在大家都比较准时，集合完毕后两辆大巴车就向扬州进发了。
感谢喷嚏同学，在他的提议下，我们车上的圣经跑友互相介绍，又多结识了一些跑友。特别是还有一对父子的跑者，果然是 打虎亲兄弟，上阵父子兵 啊。

到达扬州之后，在C锅和青鸟、狼大的组织下，大家按照分配好的房间分别安顿，然后大家分头去午饭。这里必须吐槽下放羊娃童鞋，让我们等啊等，最后居然带着我们去吃兰州拉面，果然跟着娃有面吃～
晚上，在圣经美女大楚楚的安排下，放羊娃童鞋的大力组织下，大家伙去食为天好好FB了一顿，各色扬州美食，各种满足，也为许多同学第二天的PB创造了有利条件。特别是光光姚也赶上了FB的末班车，为扬马创下记录打下了坚实的基础。当然狼大和红叶的基情四射也为整场FB增色不少 :-D（冒死上照一张）

FB完毕，在门口遇到久违的木木同学，至于他为啥晚到，知道的自然心照不宣，不知道的你们还是继续不知道吧。大家陪同木木去采购装备，果断购入名牌卡帝乐的跑鞋，为木木第二天的顺利完赛扫清阻碍。

回到酒店，查阅比赛日的天气预报，看着近乎完美的温度，不禁对第二天的比赛充满期待。能不能实现2小时的目标？想着自己近3个月可怜的跑量，上周苏马差劲的成绩，心里不是很有底气。管它呢，反正明天好好跑就是了，不要辜负好天气，和圣经的兄弟姐妹们一起享受比赛就好。换好装备，万事俱备，只欠东风啦（感谢好兄弟炫的给力照片）

说到扬马比赛，必须重点感谢C锅和青鸟。那么多人的团报，酒店、租车的安排，一路上的种种工作，都主要是这对神仙伴侣为大家去做的。说个小细节，当我们到达锦江之星，安顿好下楼等着出去吃饭的时候，C锅和青鸟还在和酒店处理入住的事情，处理好就直接去市区为大家领装备，连饭都顾不上去吃。这么多的工作，主要都是C锅和青鸟在做（当然狼大、喷嚏、绿萝等领导们也协助做了很多），我每每问C锅有啥要帮忙的，C锅总是露出憨厚的笑容，没啥都挺好的～

上海圣经为啥有那么强的凝聚力，我觉得这和组织者的热情付出是分不开的。12年的上马我亲眼目睹狼大、绿萝、夭夭和数量众多的志愿者在忙前忙后为大家服务，这次扬马再次感受组织的温暖，不PB都对不起大家啊

537730721

好丰富~~~

4ever

一早从酒店退房出来，大家集结后就向起点出发了。看着浩浩荡荡的黄衫军一路进发，还是颇为壮观的。来到起点，自然是各种拍照。不过存包的位置和移动厕所的数量还是需要小小的吐槽下。清空回收站后，已找不到圣经大部队的位置了。只好厚着脸皮往前挤，好歹混到了holylone的旗帜旁。

得知holylone是200的兔子，那真叫天助我也。说什么也要试着跟一跟，争取实现进2小时的目标。看到holylone贴在手腕上的200各公里配置时间，我知道这个兔子靠谱，跟他就对了。

3万多人同时起跑，比赛真的是蔚为壮观。结果就是前面几公里一直是在人群中穿梭，跑过文昌大桥，不管是上桥还是下桥，放眼望去都是密密麻麻的人头。好在holylone把速度控制的非常稳，而且气候非常适宜，我一路跟下来觉得整体的状态非常好，耳机里提示的心率也一直很稳定的在160多。我逐渐兴奋起来，看来这次实现2小时的目标有戏。一路上扬州热情的观众不断为我们加油助威，特别是那些小朋友们，实在太可爱了，也给我们增加了不少动力。一起跑的袋鼠兄弟，不断的和路边的观众互动（特别是美女观众们），秀出他在后背为雅安加油的标语，引来一阵阵更热烈的回应。


12.5km过后，我看自己状态甚好，和holylone商量了下，帮着举一会旗，也体会下举旗的感觉，哈哈。结果没跑两步，边上的兄弟就提醒我鞋带开了。郁闷的交还旗帜，退到一边把鞋带系好，再紧赶几步追上holylone继续前进的步伐，却没想到小衰神已经在向我招手了。

从14、5km开始，我就觉得胸口中间隐隐作痛。难道是岔气了，平时没发生过啊？坚持到16km多，右胸越来越痛，明显是岔气的症状。呼吸、步频的调节统统没能奏效，我知道这个速度坚持不下去了。为了不拖累holylone和袋鼠，我把200的标志交还给袋鼠，不甘心的在路边慢慢的走几步来调节。

突如其来的打击让我很不甘心，难道就这样放弃了么？除了岔气之外，身体的感觉总体还是很不错的。看着holylone的大旗在前面渐行渐远，“不能放弃”我努力振作起来。通过几百米的调整，岔气的症状也缓解了不少，我看着圣经大旗并未远去，积极迈动脚步，挥起双臂，控制好步速，向200的旗帜追去。

转过弯来到来鹤台广场，这里就是17.5km的补水点，也是酷跑团的第二个拍照点。喝上一口水，远远的看到大家的加油欢呼，我张开双臂，为自己加油！感谢摄影师记录了这个美丽的瞬间，我觉得自己仿佛满血复活了，哈哈——


后面一路上不紧不慢的紧跟住大旗，我发现离旗帜的距离越来越近，终于在20km后与holylone、袋鼠兄弟会合了。虽然这时的心率已经提高到172，我知道200的目标已经在我的脚下了。最后的几百米和holylone兄弟共举圣经旗帜冲过终点，那种达成目标的喜悦感觉让我回味至今。虽然2小时的半马成绩对很多兄弟来说不值一提，但我知道这是我克服了种种困难所达成的，这种实现目标的感觉会鼓励我不断的给自己新的挑战，并一个个的去实现，不管遇到何种困难和障碍。
（各位看官，求1:59左右的冲线照片，号码是07106）

lijun

把那个抢楼的8k拖出去
4ever 发表于 2013-4-23 17:48

                               
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我去找某人投诉去！

4ever

完赛之后，终点的组织略显混乱，领奖牌的控制不佳，看到有人来来回回领了几次，估计这也是后来奖牌发完了大家吐槽的主要原因。而且终点和苏马一样是没有运动饮料提供，好在酷跑团的补给给力，脉动和香蕉非常及时的给身体提供了补充。然后自然是各种照相，各种欢乐。

这里还发生了个有趣的事情，酷跑团的志愿者递上成绩板来拍摄PB的照片，可是成绩到底是多少，过终点线的时候光顾着开心了，没去看成绩。一直过线的holylone说应该是1:59左右，我就随口说了个1:59:12的成绩拍了照片，结果几天后查询到的赛会成绩，居然分秒不差。


大家在集合点欢乐的拍照，同时圣经的兄弟姐妹们也纷纷都回到了集合点。大家继续拍照，吹牛聊天，交流扬马感受。期间还发生了美女小艾波折的首马心路（具体参考帖子 小艾首马在杨马），以及各种亮骚的摆拍，哈哈。最后自然是大合照


回到扬州市区，美食美景就不一一赘述了，图片记录了魅力扬州的迷人之处。


扬州马拉松，来年再相会!

雨夜

8K 已经引起公愤了。呵呵。

toprunner

楼主这么少的训练量，就已经跑了三个半跑了，不能不说先天的身体素质真好啊，羡慕。

dzwdzw

看了好励志 4哥继续加油

ghf806

厚积薄发，不管是跑步，还是文字，甚至是生活里的领悟和积淀，4哥，没说的，顶你！

holylone

厉害啊，楼主前途无量，不过17k的时候突然岔气，说明还是没准备好，路上水站的水要喝

多拉练一些长距离就好，看好你完成全马哦
不过比我厉害多了，我第一个半马就跑崩了

maguofang

四哥有心人，爱跑步的乐观主义者，学习！

微风拂面

养肥了再看再加分~~~~

537730721

所有的成绩都是汗水和伤痛积淀出来的，像四哥学习，像各位前辈和跑友学习~

黑山小仙儿

嗯，上马，无限期待2013年的上马！竟然有运动饮料喝，我还想着自己带红牛跑，怕到时体力不支，跑不到终点。四哥写的不错，坐等四哥的其他马