新人每天慢跑50分钟对膝盖有损伤么？

hellga · 发表于 2013-4-19 21:53

从3月初开始胡乱跑，结果右脚踝伤了，静养半个月恢复，到论坛里看了些帖子，又开始尽量矫正跑姿去跑，直到这个月10号终于可以跑下5KM后，彻底喜欢上跑步，开始每天至少跑40-50分钟，就这样连续了10天，每次跑完小腿的肉都是松松的，大腿有些紧绷感，这两天不知道是不是开始做保护膝盖练习的缘故，http://www.runbible.cn/html/30/n-30.html（就是这个帖子里的内容），每次跑完后大腿紧绷感更加明显了……
重点是每次跑到四十几分钟的时候，右脚膝盖就有不适感，不疼，基本就是右脚膝盖开始突显它的存在感，变得可以剥离一样（这种形容会不会很囧，SIGH）……

所以上来问下作为刚接触跑步的新手而言，每天都跑是不是对膝盖很不好？不知道大家一开始的时候是怎么一个跑步频率？不追求训练，纯粹是为了健身。
（补充下：本人女，体重48KG，跑的速度很慢，7.4-7.9KM/H，穿的是NB防震入门跑鞋，不懂为啥才跑这么一下膝盖就开始摆出一副马上就要喧宾夺主的架势……其实明明还可以继续跑一阵子，一直想突破一小时，总是败在膝盖上，又或者没准是我误解了？跑到后来膝盖本来就是这种状态的？困惑ing）

bbhang123321 · 发表于 2013-4-19 22:13

做足热身跑完做好拉伸放松应该无大碍膝盖问题是不是有点心理作用了

汪汪V汪汪 · 发表于 2013-4-19 22:15

最好跑一休一啦！

beemuzu · 发表于 2013-4-19 22:32

你最好先跑2个月的短距离，让你的身体适应后，再增加距离，但跑步的速度不要太快。
还有楼上说的一跑一休对初跑者是很好的，一周最多4天跑步，不然就成反效果了。
如此这般之后，再慢慢增加跑的距离，就会发现身体已经能够承受了，膝盖也不再会疼了。
科学的锻炼，跑步会成为你人生的一部分，不是看跑多快，不是看跑多远，而是看你能跑到什么时候。

hellga · 发表于 2013-4-19 22:59

多谢各位的指点，膝盖不适不是心理作用来着……可能描述不是很恰当哈～
还是一周跑4天好了。希望跑步真能成为我人生的一部分吧～泪奔～

菩萨 · 发表于 2013-4-19 23:40

希望跑步真能成为你人生的一部分！

zhang171526 · 发表于 2013-4-20 00:31

凡事有个循序渐进的过程，不要一下子跑那么久，你的身体还承受不了，特别是以前没怎么参加体育锻炼的。慢慢来，论坛很多有用的东西，用心学，有好处的。加油！

存在 · 发表于 2013-5-8 11:28

我也有点反应了，再跑跑看看

soulshaker · 发表于 2014-3-20 10:53

一开始一定要慢。。。我们初学者要静心啊

simba_5830 · 发表于 2014-3-20 11:48

正确的跑姿很重要...
这在我接触到真正的专业跑步教练之后就更有体会了.

而悲剧的是,国人宁可在硬件支出上花费大笔的金钱, 比如鞋/衣
而不肯接受"软件是真正的价值"所在.
当然,跑出严重问题的情况并不多见,但是没有找到进步的捷径是显然的.

免费给几句话,供新手们参考,如何纠正自己的跑姿.

1) 轻松的惯性跑, 是依靠身体躯干的适度前倾实现的,
这里尤其要注意的是,要"从髋关节开始前倾",而不是弓腰低头
于此相关的还有上肢的作用.

2) 落地脚的踝关节/膝关节的缓冲作用,
这个要和相关部位的力量一起协调工作.
也要和脚型,腿型相适应.

3) 发力和放松, 主要的前进驱动力来自于小腿+脚踝的后蹬,
协调之后的动作是"蹬/摆"循环.
对于长距离来讲,"摆"的过程中的放松很重要.

4) 后跟/全掌/前掌着地跑的共同点,都要做到"缓冲" "滚动" "发力后的放松"
不要由于刻意的追求而造成无法充分放松.

厦门力 · 发表于 2014-3-20 12:03

要有一个适应的过程.

奔流骑士 · 发表于 2014-5-9 11:11

跑步若是长久时，又岂在朝朝暮暮
一跑一休

老头不想死 · 发表于 2014-5-9 11:26

跑一休一，膝关节整体功能保健操
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &fromuid=249345
(出处: 跑步圣经网)

雪儿 · 发表于 2014-5-11 11:22

看来跑步还有这么多要学的呀

雪儿 · 发表于 2014-5-12 09:15

开心的跑吧

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