大家慢跑前后一般怎么保护膝盖的呢？

chobits5128 · 发表于 2013-4-18 16:49

去年跑了3个多月减了减了8KG（很少做热身运动），结果膝盖伤了医生叫我养伤
这段时间又开始跑了，1周左右都有做5分钟的热身
大家慢跑前后一般怎么保护膝盖的呢？

zkygta · 发表于 2013-4-18 17:51

多做拉伸运动了，跑步姿势很重要，鞋子的作用也大

nick1988222 · 发表于 2013-4-18 17:24

改成前掌或者全掌着地吧

norman · 发表于 2013-4-18 17:09

跑前热身, 控制速度, 跑上坡和平路, 不跑下坡/下楼梯.

snipking · 发表于 2013-4-19 17:41

既然是减肥，估计楼主比较缺乏运动。可以趁现在休息养伤期间，花点时间进行核心肌肉的锻炼，增强腰腹上身的力量，有助于跑步时保持姿势，减小下身的压力。

xusanshao · 发表于 2014-7-2 17:07

跑后恢复就是做做拉伸吧,膝盖的话,半曲绕膝,慢慢下蹲站起,都能活动到膝盖.还有就是静力半蹲,都能让膝盖舒服~

最后一枪 · 发表于 2014-8-18 17:18

不太敢做膝盖的这些大幅度，大负荷活动，就怕伤着膝盖了。
跑步，全靠膝盖兄弟了。。。。
一般就普通拉伸，活动一下。。。

六个橙 · 发表于 2014-8-20 16:18

我戴着护膝跑
膝盖还是很宝贵的

tggger · 发表于 2014-8-28 08:36

热身+肌肉胶布

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 大家慢跑前后一般怎么保护膝盖的呢？