跑了半年步，甘油三酯还是高

黄蛋蛋 · 发表于 2013-4-17 10:49

去年体检就是甘油三酯高（3.17）还有脂肪肝
下半年开始跑步，周跑量20公里，一周4次，每次40分钟5公里
这个月单位又体检，结果甘油三酯还是高（2.98），B超说脂肪肝也还在
信心崩塌了啊我
要怎么做，是加跑步次数？距离？还是强度不够要加速度呢？

echopark · 发表于 2013-4-17 11:08

坚持继续跑下去

以一敌七 · 发表于 2013-4-17 11:35

身高体重？
体脂不减下来，该在还在。
话说，跑大半年了5km还用40分钟有点慢吧，对自己不够狠，强度不太够，体重太大的缘故？

james0258 · 发表于 2013-4-17 11:45

身高体重？
体脂不减下来，该在还在。
话说，跑大半年了5km还用40分钟有点慢吧，对自己不够狠，强度不太够，体重太大的缘故？
以一敌七发表于 2013-4-17 11:35

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+1感觉强度不够，可以先考虑加距离减速度

毛茸茸的屁茸茸 · 发表于 2013-4-17 11:52

有氧运动一般30分钟以后才有效果（但是这也是因人而异的）建议楼主坚持下去关键还在于控制饮食少摄入不需要的能量要轻食简食每天增加时间增加距离如果每月跑量能比上月增加10%一定有效果

zzla · 发表于 2013-4-17 12:13

时间太长了，，，，
45分钟最起码6.5了，，
尽量在10km/h
我跑了4个月，不错的~~~~减肥了~~~~

guzhdong · 发表于 2013-4-17 19:57

已经下降了一点，挺好了。我跑了一年，从2.6降到了2.3。你半年就降了0.2，比我还强一点。
身体不是一天搞坏的，也不可能一天把它搞好，慢慢来吧。

轻舞 · 发表于 2013-4-17 23:46

年龄身高体重性别？有无控制饮食？烟酒？

每周4次是最少的次数。如果你以减脂为目的。那必须要增加运动频率
控制饮食。每日饮食小于1400kcal。低脂低糖低油。低盐。严禁喝酒。

光跑步。对甘油三酯下降意义不大。

黄蛋蛋 · 发表于 2013-4-18 17:34

男，40，160cm,65kg
饮食方面不抽烟不喝酒，不熬夜，无任何不良嗜好
本身吃得并不多，但也没有怎么特别的控制进食

zkygta · 发表于 2013-4-18 17:44

LZ自己觉得身体有啥变化呢

黄蛋蛋 · 发表于 2013-4-18 21:06

跑步的次数是每周跑3-5次，但我每周末都踢一场球，算下来每周运动有4-6次了
体重一斤也没减下来
要说身体的变化，首先是半年来再没有感冒过
其次是踢球的状态大有长进
其他还没有太多感觉
主要是怕受伤，量和强度不敢上太多

轻舞 · 发表于 2013-4-18 21:30

单纯甘油三酯高。不伴有低密高。一般考虑遗传因素。你要针对这个。那只能控饮食。少吃油。
多吃白水煮菜。

从运动来说。你已经达到一个平衡状态了。它高就让它高吧

ck6662 · 发表于 2013-4-18 21:30

降甘油三酯，主要是饮食。要不吃油腻的食物，水果蔬菜为主，我的指标也高，不好降。吃过一个月中成药，到是合格了，不吃药又上来了。我周跑量有50公里，脂肪肝跑没了。

沙漠之鹰 · 发表于 2013-4-29 12:29

多喝点绿茶

一只网虫 · 发表于 2013-4-29 13:16

楼主的配速有点慢，最好6min内，另外跑半年每次才5公里，说实话有点少，我想每次10公里跑一个月一定降。

丁香一般 · 发表于 2013-4-29 14:03

又印证了我的说法，你这个速度和距离，不如不跑，静养吧！

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-29 21:26

保持慢跑速度，增加距离。

ctrctr2000 · 发表于 2013-4-29 22:36

脂肪肝可以跑没有，我以前每天3公里，跑了5个月，脂肪肝就没有了。体重是从76KG到67KG。不过后来一个冬天大概4个月没有跑，体重又回到了76KG。脂肪肝又有了。现在又开始跑步了。一天隔一天跑，跑量到7公里/42分钟。体重下降的不多，现在73KG。不知道这次跑到10月份体检脂肪肝还在不在。

lkhbcj · 发表于 2013-5-1 12:00

饮食很重要啊！！！！
这边跑步很辛苦，这边狂吃大荤高油高脂。。。。。。。。。

simonqu · 发表于 2013-5-1 20:57

时间和公里数都太少，一般来说运动消耗的热量和食物的热量不太相称，每次跑量5公里公里，约消耗350千卡的热量，一份不太健康的食物，摄入的热量马上超过消耗的。所以减肥还得控制住嘴，加大运动量。

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