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楼主: 冰寒笑

[原创] 按照最大心率的80%跑,各位时速多少

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发表于 2013-7-24 09:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 jnd63 于 2013-7-24 09:42 编辑

55岁多,按MAF180(180-年龄)的有氧心率跑,在125bpm上下调节变动,速度域7.4-7.6公里/时,1小时的平均值为127bpm。测试环境:健身房,跑步机,有空气净化机和空调,室温26-28度。
bpm平均值偏高,与刚起跑时心率虚高到170bpm有关。
按GARMIN有氧运动分级:5>结果>4,有点过。
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发表于 2013-8-10 04:14 | 显示全部楼层
跟不同时段和气温有很大的关系。我83年的,中午32度时,盯着心率表,控制心率不超过153,1h跑了7.2k
而晨跑16度时候,1h7k,心率只有130多。
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发表于 2013-9-18 15:56 | 显示全部楼层
26岁,最大心率155,实测平均心率148,时速9.9KM
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发表于 2013-9-18 17:29 | 显示全部楼层
85年的,刚开始按照MAF180跑,心率控制在142-147,时速大约7.5
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发表于 2013-10-7 08:35 | 显示全部楼层
我心率比较高,平均速度 10.3 公里/小时,平均心率 167 bpm
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发表于 2013-10-13 10:14 | 显示全部楼层
70年的老头,16公里的跑量,压着140左右的心率,前半程时速大约8.7~9km,后半程会降到8KM左右,跑完后gamin的统计配速约为645。

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不错,比我还好,请问跑了多久 月跑量多少  发表于 2013-10-21 11:12
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发表于 2013-10-13 22:43 | 显示全部楼层
8-8.8km/h,147Bbpm
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发表于 2013-10-21 11:10 | 显示全部楼层
40岁 10KM 1小时10分钟 平均心率146 最高161
最后1km耐不住了撒开跑了
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发表于 2013-10-21 11:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 gufancom 于 2013-10-21 11:41 编辑

70年的老头,16公里的跑量,压着140左右的心率,前半程时速大约8.7~9km,后半程会降到8KM左右,跑完后gamin的统计配速约为645。
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Sam山姆  不错,比我还好,请问跑了多久 月跑量多少  发表于 2013-10-21 11:12

2011年开始跑的,跑了大半年,那时是状态比较好的,10公里用时51分钟,21公里用时2小时(冬天下大雪时在户外跑的)。后来受伤和工作等原因,基本上停跑了。今年4月又开始恢复跑步,基本上每月的跑量是200公里左右吧。上周右脚跟不适,开始养猪了,唉。。。。


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底子很好呀 慢慢来 安心养猪 为以后跑得更远  发表于 2013-10-24 16:17
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发表于 2013-11-21 17:40 来自手机 | 显示全部楼层
80%心率148略高于maf最大心率 530的配速吧 这个心率感觉是最舒服的 争取到500就能跑全马了
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发表于 2013-11-22 16:29 | 显示全部楼层
34岁,150心率的话,9-10km每小时
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发表于 2013-11-25 13:21 | 显示全部楼层
楼主应该用几分钟每公里,而不是几公里每小时,
不然不好算
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发表于 2013-12-2 20:50 | 显示全部楼层
16..............
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发表于 2013-12-15 14:19 | 显示全部楼层
47岁,10公里平均心率140,10公里时速
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发表于 2013-12-16 10:21 | 显示全部楼层
我是配速530左右
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发表于 2013-12-19 14:21 | 显示全部楼层
我,39岁,83公斤,176厘米。
不运动的时候心率是70左右,这些天出去跑步心率基本上在160-175这个范围之内,时速大约在9.2-9.6公里/小时不到。
也没有刻意的压低速度,反正一跑起来心率立马就飙升了,目前我在心率表上设置的报警值为175.
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发表于 2013-12-20 20:29 | 显示全部楼层
74年生人,静息心律只有55,可能是刚戒烟的缘故.  按心律140跑就是7公里. 实测的最大心律195,如果按心律156跑,就是8.5公里.
体重83 公斤 172厘米,减肥中
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发表于 2013-12-20 20:29 | 显示全部楼层
28岁时156心律能跑12公里/小时
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发表于 2013-12-23 15:19 | 显示全部楼层
45岁,心率140,每公里9分44秒
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发表于 2013-12-25 11:15 | 显示全部楼层
80年,按照140-150的心率跑步机16km/小时,跑了5公里
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