如何提升自我恢复能力？

跑出一片天 · 发表于 2013-4-11 16:33

*第一天跑8公里（不感觉有什么累），第二天跑到三公里的时候，就非常非常的累了，体力来不及恢复。骑车的时候也是这个情况。有什么办法可以提升恢复能力吗

棋乐无穷 · 发表于 2013-4-11 16:49

循序渐进，逐步增加跑量。你第一次跑8km没觉得累，并不代表你运动量没过量。
刚开始速度要慢、距离要短。你也可以隔天跑的。即便是有一定跑量基础，每天8km运动量也是非常大的。

饭饱饱 · 发表于 2013-4-11 16:51

积极恢复外加吃好睡好

baodelong · 发表于 2013-4-12 14:41

运动过量了吧，做一个计划，循序渐进的跑吧

甬江口 · 发表于 2013-4-12 19:44

跑一休一吧，

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-4 17:38

循序渐进，逐步增加跑量

eyea · 发表于 2013-5-4 21:05

隔天跑最好了

azoomchan · 发表于 2013-5-4 21:20

睡不醒-1974 发表于 2013-5-4 17:38

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循序渐进，逐步增加跑量

说到底，还是LZ的身体尚未适应这个强度的锻炼。

lifesolo · 发表于 2013-5-4 21:22

一跑一休吧不要捉急疲劳是小受伤事大啊

说！谁欺负你 · 发表于 2014-10-20 16:58

一是循序渐进，二是超量恢复，三是要引进强度练习

海天一色056 · 发表于 2014-10-25 22:04

慢慢来，慢慢来，不要着急啊

aabc123a · 发表于 2014-10-26 08:02

休息时间不足

139 · 发表于 2014-10-26 08:17

说！谁欺负你发表于 2014-10-20 16:58
一是循序渐进，二是超量恢复，三是要引进强度练习

总下，什么是引进强度练习？

说！谁欺负你 · 发表于 2014-10-26 13:43

就是隔段时间就做早强度的跑步练习，所谓强度练习，包括力量强度和跑步强度练习，没有专业教练可以做点小强度的力量，跑步强度就是缩短跑步距离，提升跑步速度，比如一周跑一个最大强度的1000米或者2000米，这个强度跑要竭尽全力的跑，练一段时间以后就会有明显效果。

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