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本帖最后由 scjysj 于 2013-4-10 17:23 编辑
本人男,37,170cm。跑步是从去年开始的,断断续续地跑,后来天冷就休跑了。今年从3月份准备开始跑,现在还没进入状态。先把以前的跑步记录发上来
2012年:
从3月29日开始,计划:在成都就做减腹运动,有机会就跑步;回江油视情况跑步运动。。
3月31日实在太累未坚持。
4月计划每天早晚120,从5月开始每递增1个月,增加10个,坚持半年看是否有成效。。。
4月2日未锻炼
4月3日跑步,大概两千米,不行了,累。
坚持
4月4日跑步,4月4日晚伪120
4月5日跑步,4月5日早伪120,晚伪130
4月6日跑步(8分钟)
4月7日跑步
4月8日跑步,晚伪150
4月9日跑步,早伪150,晚伪170
4月10日跑步(12分钟),早伪170
4月11日跑步,早半伪70,本日到龙泉爬山,出了一身汗
4月11日网上查询得知,跑步时间少于40分钟,效果不明显。计划明天起至少跑够40分钟。晚上半伪70
4月12日,未完成计划,跑步24分钟,早上半伪70,晚上半伪70
4月13日,远了200米左右,时间24分钟,早上半伪70
下周计划多跑一段,时间大概6-7分钟,坚持!~加油!~.
4月14日,跑步胸疼,估计前两天整凶了点,今天只跑了十分钟
4月15日,胸疼未跑,晚仰卧起座两组,每组30
4月16日,胸疼未跑,早仰卧起座20
4月17日:胸疼未跑
4月18日:昨晚酒喝多了,加之胸还是疼,未跑
4月19日,胸疼未跑,晚伪仰卧175
4月20日:不知道是胃病引起还是肌肉拉伤所致,早上起床和翻身、深呼吸时胸口还是一如既往地疼,但白天又基本正常。NND,什么时候是个头哦?几天以来,头天晚上都以为没事,闹钟都会在六点二十准时响起,可就是不能跑步,一动就疼
4月21日:早上胸口还是疼,未跑
4月22日:老样子,未跑
4月23日:未运动
4月24日:未运动
4月25日:晚伪仰175
4月26日:早伪仰180
4月27日:未运动
4月28日:早上起床居然没有那种胸疼的感觉了,希望是好事。准备再休息几天,假后如果保持不疼,从节后开始继续跑步
4月29日:早上六点醒来,感觉不怎么疼了,按捺不住跑步的心情,恢复性地跑了十二分钟
4月30日:如约醒来,右膝盖使点劲就有点疼,只好跑一段走一段地运动下。。。。
5月1日:下雨未跑。还是有点疼。晚伪仰200
5月2日:微疼。跑23分钟,早伪仰200,晚伪仰200
5月3日:下雨未跑,早伪仰100
5月4日:下雨未跑。
5月5日:跑步20分钟
5月6日:下雨
5月7日:未跑
5月8日:未跑
5月9日:未跑,晚伪仰205
5月10日:跑23分钟,早伪仰200
5月11日:终于下大雨了,不知能降多少温。未跑,早伪仰200
5月12日,跑21分钟
5月13日,跑21分钟。喝喜酒,7点半的火车,差点没赶上
5月14日:昨天酒喝多了,未跑
5月15日:跑22分钟。感觉没那么累,看来又可以增大点运动量了
5月16日:跑26分钟,感觉没想像中那么累,看来瓶颈过了,近期准备再增大点
5月17日:跑26分钟。70.4 68.3 67.9
5月18日:跑26分钟,伪仰200。68.6 68.1 67.7。秸秆烧得
5月19日,跑26分钟,晚伪仰205
5月20日,跑26分手,早伪仰205,晚伪仰210。68.5 68.2 67.6
5月21日:下雨未跑,早伪仰210。68.3 68.0 67.7
5月22日:跑26分钟,早伪仰210。68.6 68.3 67.9
5月23日:跑26分钟,早伪仰210。68.7 68.4 67.9
5月24日:下雨睡了个懒觉,7点10分才起床。68.8 68.3 68.0
5月25日:昨晚喝了夜啤酒,感觉肚子非常的胀,今天心一横,跑了40分钟,看小腿会不会疼,如果不疼,从下周开始就坚持这个量。
69.5 69.2 68.4 (昨天晚上睡觉前,预约熬粥7点熟,早上五点五十起床,活动一下开始跑步,跑四十分钟后慢慢走回,
七点过到家洗漱后炒鸡蛋吃稀饭,感觉还不错)
5月26日:跑40分钟
5月27日:跑41分钟
5月28日:下雨未跑。幸好下雨,前两天加大运动量,小腿隐隐作痛,正好休息下。68.0 67.7 67.7
5月29日:下雨未跑。69.3 68.8 68.8
5月30日:跑41分钟。68.8 68.1 67.6
5月31日:跑41分钟。近期准备再加大运动量,达到45-50分钟,并逐步增大到1小时,目标就是每天坚持跑1小时,加油!68.4 68.3 67.5
6月1日:跑46分钟。没想像中的累。68.4 68.0 67.5
6月2日:跑50分钟。从江油涪江二桥到一桥,往返两次,正好。汗叫那个多,庯俗地说:内裤都打湿了
6月3日:下雨未跑
6月4日:跑46分钟。估计昨晚吃早了,晚上又没加食,体重明显减轻,第一次下67。68.1 67.4 66.7
6月5日:微雨,以为晨练的人不多,但实际上基本没什么变化,一路跑下来,依然碰见了熟悉的大爷、大娘、美女、帅哥。
跑46分钟,右膝盖内侧的骨头处微疼,不是那种锻炼多了的酸疼,是一种说不清楚的疼。67.7 67.3 66.6
6月6日:下雨未跑,67.6 66.9 66.9。晨跑上瘾了,一天不跑很不爽
6月7日:下雨未跑,68.2 67.5 67.5。昨晚喝了三瓶啤酒,不知是心里作用还是怎的,胃很不舒服,又开始隐隐作痛,看来,
暂时真不敢喝酒。晚伪220。
6月8日:跑46分钟,68.2 67.5 66.7
6月9日:跑50分钟
6月10日:又是一个雨后的早晨。可能是昨晚喝了酒的原因,同样的一二桥两往返,多跑了一分钟,51分钟。中途听一大娘说:看这娃娃跑得当当的。晕,快四十的人了,还被别人称为娃娃
6月11日:跑46分钟,66.4 66.1 65.4
6月12日:开会未跑
6月13日:开会未跑
6月14日:昨晚酒喝多了,头疼未跑。67.2 66.4 66.4
6月15日:颈部疼痛,昨天扎针灸、拔火罐,今天人还是很难受,没跑。68.3 67.8 67.8
6月16日:本想睡个懒觉,无奈6点15分还是醒了,想起以前说过的一句话:任何事都不要找借口,有一就有二,然后一发不可收拾。跑51分钟。
6月17日:下雨未跑
6月18日:未跑。66.8
6月19日:跑47分钟。67.5 67.0 66.4
6月20日:跑47分钟。67.6 67.3 66.6
6月21日:昨天去医院拔火罐,小医生说我这种比较好弄,问其原因,称因为我肉比较多,一下子无语。看来,革命成功还早。今天未跑。66.6
6月22日:酒喝多了没跑。
6月23日:酒喝多了没跑。放假真的很累,喝酒累!
6月24日:接亲未跑
6月25日:下雨未跑。连续几天因各种原因没跑了。估计是昨天只顾着喝酒没吃东西的原因,早上起来觉得特别地饿。66.0
6月26日:酒喝多了未跑
6月27日:下雨未跑
6月28日:几天没跑步了,昨晚喝了一点酒,早早地关机上床睡觉,4点过醒了,起床看足球,完了都5点过了,一看外边又是雨纷飞,失望啊啊,都一周了因各种原因没继续跑步,惭愧啊。明天如果不下雨,一定跑五十分钟以上。。。。。。
6月29日:下雨下雨,又是下雨,看来,跑步得早晚结合了,可晚上确实不好整,人太多了。
6月30日:终于没下雨了,5点45醒来,天已经很亮了。跑51分钟。可能几天没跑的原因,跑几分钟就开始出汗,因背上留有十来个拔火罐后的红圈,衣服也不好脱,跑完衣服基本全湿了,不知道会不会腿疼。
腿不疼,两个膝盖疼。
7月1日:又是一个雨后的早晨,膝盖微疼,跑第一个往返25分钟的时候,真的想今天就这样,停下来走了20多秒,又开始了第二次往返。坚持下来了,真好!跑51分钟。.
7月2日:下雨未跑。腿有点酸。66.5 66.3
7月3日:早晨5点20就醒了,5点40出门时微雨,还以为会下大,还好没有。今天加大了运动量,跑了57分钟,但速度要稍慢一点,距离增加了1、2号桥的单边。终极目标就是在此基础上再增加一个单边的距离,估计跑65-66分钟左右,并一直保持。67.7 67.2 66.0
7月4日:途中雨下大了,无奈返回,跑43分钟。早抱胸两枕头床仰20+10。66.8 66.3 65.6
7月5日:昨晚打牌后都1点过了,肚饿,吃了点花生,洗洗睡都快2点了,称了下体重,66.0。今早5点过醒了,感觉很困,真想偷懒一天,但想到今天可能会下65,还是坚持起来了。跑57分钟,65.8 65.7 64.9。第一次下65,加油!~早饭后再称65.7
7月6日:酒喝多了未跑。
7月7日:跑51分钟,有点后悔没多跑几分钟。屈膝抱肩两枕头床仰还是做不了,屈膝抱胸两枕头床仰27+34
7月8日:昨天跑步的时候,鞋有点卡脚,今天左脚背那块最突出的骨头有点疼,微肿。跑51分钟,屈膝抱胸两枕头床仰37,屈膝抱同肩两枕头床仰26。晚屈膝抱同肩两枕头床仰32+40
7月9日:跑58分钟,早屈膝抱同肩两枕头床仰42+50,晚46+50。66.2 65.8 64.8
7月10日:映月湖7圈55分钟,屈膝抱同肩两枕头床仰早50+32,晚60
7月11日:昨晚喝了点酒,打牌后近一点才睡,体力有所夏降,映月湖7圈56分钟,屈膝抱同肩两枕头床仰早75,晚64。
7月12日:映月湖7圈56分钟,屈膝抱同肩两枕头床仰72,晚90。
7月13日:映月湖7圈55分钟,屈膝抱同肩两枕头床仰早70。
7月14日:金山香山鹭岛游玩,未跑。
7月15日:前晚打牌打到凌晨5点过,昨晚又喝了酒,太困了,今天未跑。现在酒量真不行了,也不想喝。
7月16日:下雨未跑
7月15日晚称重66.5
7月16日:下雨未跑
7月17日:下雨未跑66.3
7月18日:下雨未跑
一直未跑。
7月25日:适应性地跑45分钟。66.2 66.1 65.1
7月26日:未跑。
7月27日:跑44分钟。66.1 65.8 64.6
7月28日:天气越来越热,一趟跑下来,汗明显增多,人更累。跑51分钟。
7月29日:昨晚喝了酒打了牌,今天没精神,未跑。
7月30日:跑45分钟。65.8 65.5 64.7
7月31日:7月31日至8月2日参加法律顾问继续教育培训,但为了跑步,未住宿。跑45分钟。65.8 65.4 64.6
8月1日:酒喝多了未跑。
8月2日:酒喝多了未跑。
8月3日:跑51分钟。
8月4日:跑51分钟。
8月5起:起晚了,未跑。
8月6日:未跑.
8月7日:奥运破纪录,我也破纪录,跑63分钟。66.0 65.5 64.4
8月8日:酒喝多了未跑
8月9日:跑45分钟。65.4 65.2 64.4
8月10日:酒喝多了,未跑
8月11日:天热,未跑。
8月12日:醒晚了,心里也有不想跑的想法,未跑。还能坚持吗?应该坚持!
8月13日:酒喝多了,未跑。
一直未跑。
8月22日:跑45分钟,胃不舒服,反酸。66.2 65.8 64.8
8月23日:跑46分钟,胃未反酸。66.0 65.7 65.0
8月24日:跑45分钟。65.8 65.6 64.7
8月25日:跑51分钟。
8月26日:昨晚看书近1点,今起晚了未跑。
8月27日:跑45分钟。65.7 65.4 64.5
8月28日:跑45分钟。65.6 65.4 64.3
8月29日:酒喝多了未跑。
8月30日:下雨未跑
8月31日:下雨未跑
9月1日:跑51分钟
9月2日:酒喝多了,未跑。
9月3日:跑63分钟。66.0 65.8 64.8
9月4日:酒喝多了,未跑
9月5日:跑64分钟,66.0 65.8 64.7
9月6日:跑63分钟,65.3 65.1 63.9。生活回归正常,减肥效果就出来了,夜宵是减肥的最大敌人!~第一次下64,加油!~
9月7日:跑63分钟,65.4 65.0 64.0
9月8日:跑51分钟
9月9日:酒喝多了,未跑。
9月10日:昨晚又喝酒,改乘今天凌晨6点的早班车,未跑.
9月11日:跑63分钟,65.8 65.3 64.4。连续两天的喝酒加未跑,体重又上去了,呵呵,现在减肥成了与喝酒的斗争。
9月12日:跑62分钟,早中晚仰卧起坐各50。65.5 65.2 64.0
9月13日:跑62分钟,早仰卧起坐50;中午床仰40,正仰20。65.4 65.3 64.3
9月14日:跑62分钟,早仰卧50。65.5 65.3 64.3
9月15日:下雨未跑。
9月16日:下雨加酒喝多了,未跑。
9月17日:审车未跑
9月18日:跑61分钟,65.9 65.7 64.7。现在的体重真的是不好说,一不小心就上去了。早中晚仰卧起坐各50
9月19日:跑61分钟,65.4 65.1 64.2。64看来真是一道坎,不过,体重没啥变化,跑步的成绩倒是越来越好了。早仰卧起坐50,中午、晚上仰卧起坐各60,感觉左腹部的赘肉少点了
9月20日:下雨未跑。65.1 64.9 64.8,本来今天很有可能跑步出汗后下64,无奈下雨,5点45还是醒了。早、中仰卧起坐各60
9月21日:跑61分钟,65.3 65.3 64.3。昨晚打牌后吃烤鱼喝夜啤酒3瓶,有这个成绩已经很不错了,估计如果正常的话,应该可以下64了。早晚仰卧起坐各60
9月22日:跑50分钟,还好,跑完才下雨。早仰卧起坐60
9月23日:昨晚看电视一点左右,起来晚了未跑
9月24日:下雨未跑
9月25日:酒喝多了未跑,头痛啊
9月26日:酒喝多了未跑
9月27日:培训中,加之昨晚材料写作,国庆前要交,心里烦,没跑。
9月28日:继续培训中,继续写材料中,烦,未跑。
一直未跑。
10月2日:跑51分钟。几天未跑,脚还有点酸酸的感觉。
10月3日:跑13分钟,膝盖疼
10月4日:酒喝多了未跑
10月5日:以为下雨,未跑
10月6日:跑25分钟,下雨了。
10月7日:跑51分钟
10月8日:跑51分钟。
10月9日:雨稀稀的,未跑。
10月10日:跑51分钟
10月11日:下雨未跑
10月12日:下雨未跑
10月13日:跑51分钟
10月14日:下雨未跑
10月15日:跑58分钟。同样的距离,速度快了很多,郁闷的是体重没什么变化:65.7 65.3 64.4
10月16日:未跑
10月17日:昨晚打牌到两点,起晚了未跑
10月18日:酒喝多了未跑
10月19日:酒喝多了未跑
10月20日:跑51分钟。肚子不舒服
10月21日:昨天肚子拉得惨,今天四肢乏力,未跑
10月22日:还是拉肚子厉害,久攻未下的64,拉两天肚子今天63.5。起床晚了未跑
10月23日:今日体检,还有坚持跑了54分钟,趁着前两天身体原因减下的体重,今日64.7 64.3 63.7
10月24日:酒喝多了未跑
10月25日:跑62分钟,65.7 65.2 64.3
10月26日:酒喝多了未跑
10月27日:酒喝多了未跑
10月28日:不想跑,睡个懒觉
10月29日:跑61分钟,65.5 65.0 64.3
10月30日:未跑
10月31日:酒喝多了未跑 
2013年:
3月4日:本打算从今日开始2013年的跑步减肥计划,无奈昨晚睡得太晚,今早没起来到。明天一定得实施计划啦
3 月5日:昨晚未休息好,未跑。称重秤没电了
3月6日:适应性地跑了31分钟,感觉两个膝盖有点麻,小腿有点庝。但愿明天腿不会太庝。
3月7日:腿比想像中好。跑38分钟,明天看情况再决定是否加量,争取用两周左右的时间来恢复到上次的锻炼时间。
3月8日:看来还是过高地估计了自己的能力,今天腿庝得很,实在没法,未跑。电池买到了,称了一下体重,NND,过个春节长了5斤左右,有68了。看看去年最后一次体重情况是:65.5 65.0 64.3
3 月9日:到广元,未运动
3月10日:跑31分钟,腿有点酸涨,未敢多跑
3 月11日:跑45分钟。68.2 68.0 67.4
3 月12日:两往返多一点,跑45分钟,68.9 68.4 68.1。该稍微节食了
3月13日:昨晚喝酒打牌,烟抽多了不舒服,未跑
3月14日:跑9KM,51分钟,68.5 68.1 67.5
3月15日:3往返,跑61分钟,终于跑到去年的量了 ,但时间上却慢了5分钟左右。68.2 67.8 67.0
3月16日:打牌晚了,未跑
3月17日:三桥河堤三往返,50分钟左右。
3月18日:起晚了,未跑
3月19日:三往返,跑60分钟。68.2 67.7 67.4
3月20日:三往返,跑58分半。67.7 67.5 66.7
3 月21日:小岔气,休息未跑
3月22日:下雨未跑
3月23日:一跑胸口疼,只跑了15分钟
3月24日:胸口依然疼,不知是什么原因,估计是前期运动量上得太快了点,未跑
3月25日:继续休养中 。好点了
3月26日:跑起来胸口还是有点疼,不过好些了。三往返63分钟。67.8 67.5 66.7
3月27日:胸口疼得比昨天厉害了,一往返 都没跑完,用时26分钟,看来要休息几天了。67.9 67.5 67.3
4月1日:休息了几天,不疼了,新买的跑鞋也到了,不敢多跑,慢慢来吧。两往返,41分钟。67.1 66.9 66.2
4月2日:未跑
4月3日:跑59分钟,三往返。67.3 66.9 66.1
4月4日—4月8日:有事未跑
4月9日:跑58分钟,67.5 66.8 65.8 。今天专门测了下距离,三往返共计10.35公里。消耗864千卡卡路里。
4月10日:昨晚喝酒打牌,睡晚了,今天未跑。 |
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