跑步后 吃什么益于恢复？

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跑步后 吃什么益于恢复？

小宁

跑步消耗的主要是糖类，可以多吃点碳水化合物～

剪贴工

<p>1，如果减肥的话，跑后少吃糖；如果不减肥，吃点碳水化合物，如米饭、面条之类。</p>
<p>2，肌肉有消耗，补充蛋白质。吃点牛肉、牛奶、豆浆之类的。</p>
<p>3，软骨和肌腱有磨损，补钙。喝点骨头汤、牛奶之类的。</p>
<p>总体来说，牛奶很好，啥都有，好吸收。</p>

aqua9899

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>剪贴工</i>在2009-4-9 20:24:54的发言：</b><br/><p>1，如果减肥的话，跑后少吃糖；如果不减肥，吃点碳水化合物，如米饭、面条之类。</p>
<p>2，肌肉有消耗，补充蛋白质。吃点牛肉、牛奶、豆浆之类的。</p>
<p>3，软骨和肌腱有磨损，补钙。喝点骨头汤、牛奶之类的。</p>
<p>总体来说，牛奶很好，啥都有，好吸收。</p></div><p></p>

那减肥的话，晚饭是不是就不要吃米、面了？

轻舞

<p>减重目的，跑步后什么都别吃。跑前半小时吃很少一点碳水化合物或者果糖</p>
<p>增肌目的，跑步前和跑步后服用蛋白粉，具体参照说明，按体重换算</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>重要是跑步前后都要补水。超过两小时以上，有条件最好运动饮料。没条件可以自制糖盐水。</p>

butterfly

饭。