瑜伽体式、三角扭侧伸展第一式

心灵瑜伽的感悟

难度三颗星

动作步骤：

1.以山式站立。

2.深吸气，跳步分开双腿，双脚相距120～135厘米。两臂侧平举．与肩齐高，手心朝下。

[size=10.5000pt]3.弯曲双肘，双手合掌．立于胸前；右脚向右转90度．左脚向右转60度．完全伸展，膝部绷直；屈右膝．大腿平行于地面，与小腿威直角；左腿向右倾斜，绷直；呼气，向右扭转躯体，双手合掌．指尖指向脸部；左肘放在右膝上，右肘朝上；头部上扬，脊枉绷直。

[size=10.5000pt]4.保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

[size=10.5000pt]5.躯干、双脚回转到正面，回到第2步，换左侧重复这个体式．保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立，放松。

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这个动作感觉很腰部舒展