先求助，后盖楼

mabel · 发表于 2019-7-19 20:50

本人，女，马上50，10年高血压，控制的很好。13-16年跑步；后来停了。从7月1日开始慢跑。每天五公里。速度很慢，平均速度大概8分半分钟一公里（太慢不？）
问问各位老司机，这个速度，天天跑行么？需要休息不？

坚持快20天了，从今天开始盖楼打卡

freetruck · 发表于 2019-7-19 21:56

如果是为了身体健康，我觉得就不在乎速度，只要能坚持就好！

mabel · 发表于 2019-7-20 07:50

freetruck 发表于 2019-7-19 21:56
如果是为了身体健康，我觉得就不在乎速度，只要能坚持就好！

嗯嗯，谢谢。贵在坚持

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-20 10:37

我个人的意见是学会感知自己的身体，如果跑后感觉身体比较疲惫，就需要通过休息恢复；如果运动量对身体影响有限，能够在一天内恢复，那跑休其实可以有，也可以省略。

mabel · 发表于 2019-7-20 10:43

卖油菜花的泡芙发表于 2019-7-20 10:37
我个人的意见是学会感知自己的身体，如果跑后感觉身体比较疲惫，就需要通过休息恢复；如果运动量对身体影响 ...

因为跑的比较慢，所以，白天的伏案工作中并不觉得累。相反，跑回来之后感觉比较舒服。只是，休息一天后，再跑反而比较难适应。

李白手 · 发表于 2019-7-24 13:34

1、天天跑不好，一周最少休息两天较好。
2、光跑也不好，要花时间做做核心运动。
3、有问题就停。

李白手 · 发表于 2019-7-24 13:37

freetruck 发表于 2019-7-19 21:56
如果是为了身体健康，我觉得就不在乎速度，只要能坚持就好！

速度不重要，但是节奏感很重要。8分半配速不是轻快跑的感觉，其实伤腰伤膝盖比快一点跑要重。这个配速能力也体现身体各项能力比较初级或者不足，跑伤的几率较大。
不如先跑少点，找教练先把核心力量和身体灵活性、左右平衡提高一下。

mabel · 发表于 2019-7-25 19:31

李白手发表于 2019-7-24 13:37
速度不重要，但是节奏感很重要。8分半配速不是轻快跑的感觉，其实伤腰伤膝盖比快一点跑要重。这个配速能 ...

我们这个小地方，木有教练。反正我是跑不起来。以前跑过两年，也是这样的

mabel · 发表于 2019-8-3 19:10

七月份150公里完成。打个卡。8月，迄今为止两天全勤

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