首个半马

HJZ119118 · 发表于 2019-7-13 19:58

连续下雨，这个礼拜都在跑步机上度过，睡完午觉又准备去健身房，看着雨停了，空气清新湿润，温度也只有22度，就是地上有点湿，试着去操场看下，确实有点湿，就慢慢跑起，不知不觉来到了首个半马。还好今天心率没报警。走过路过的各位大侠请多多指教，不胜感激。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-15 14:28

liugang189 发表于 2019-7-15 09:56
很好，匀速。

过奖过奖

mistlu · 发表于 2019-7-15 14:00

半马破2了，挺好

jacky730 · 发表于 2019-7-15 11:11

配速均匀，步频控制不错，心率按照最大心率来看也还好，如果跑完了晚上和第二天没啥异常应该可以。
平时多练习长距离有氧跑，提高最大摄氧量。还有触地方式好好研究下，最好前脚掌或全脚掌落地。

liugang189 · 发表于 2019-7-15 09:56

很好，匀速。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-14 15:42

huja2000 发表于 2019-7-14 13:21
平时跑5公里，今天来个半马？
速度还不慢，你这身体基础很好啊。
如果最大心率194，那170多还是能够接受 ...

也是论坛上的大神教的方法测的，用不同的速度跑800

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HJZ119118 · 发表于 2019-7-14 15:39

huja2000 发表于 2019-7-14 13:21
平时跑5公里，今天来个半马？
速度还不慢，你这身体基础很好啊。
如果最大心率194，那170多还是能够接受 ...

平时确实都是5公里，10公里多，偶尔长一点，最多也就是跑过15公里，半马也是第一次，昨天地有点湿，开始慢了点，平时配速5公里后一般会提点，地湿怕滑没加速，就跑成了半马。跑着跑着就到了，其实我也没想到。

huja2000 · 发表于 2019-7-14 13:21

平时跑5公里，今天来个半马？
速度还不慢，你这身体基础很好啊。
如果最大心率194，那170多还是能够接受的。就是正常的马拉松配速。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-14 11:16

huja2000 发表于 2019-7-14 09:37
在操场上跑半马，真强。

个人一点看法。首先不太清楚你的年龄，最大最小心率，体重这些参数。

本人男性，40岁，体重64Kg,静息心率55，最大心率194，平时也就随便跑跑5几公里，以前没有注意这么多，戴上手环后感觉自己的心率确实有点高了，上论坛来就是想得到大神们的科学指导，让自己安全的跑下去，也不追求成绩，也不参加比赛，只是专注于爱好。平时我都是在操场或跑步机上跑，安全第一。谢谢您的建议。

huja2000 · 发表于 2019-7-14 09:37

在操场上跑半马，真强。

个人一点看法。首先不太清楚你的年龄，最大最小心率，体重这些参数。
仅从心率看，感觉还是有点高了。有氧训练有些过量。
过量的问题就是一个很疲劳，一个容易受伤。如果年轻恢复的会快一些。但是不太建议。
可以减减速，多练练有氧，把最大摄氧量提高一些，
基础打牢，才能高飞。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-13 19:59

走过路过的各位大侠请多多指教，不胜感激。

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-7-15 11:26

厉害，佩服！跑二十多公里感觉楼主很轻松，都没掉速

HJZ119118 · 发表于 2019-7-15 14:37

jacky730 发表于 2019-7-15 11:11
配速均匀，步频控制不错，心率按照最大心率来看也还好，如果跑完了晚上和第二天没啥异常应该可以。
平时多 ...

心率是有点高，但无异常反映。下步注意加强有氧跑和落地方式，如有好的训练方法愿意洗耳恭听。谢谢！

HJZ119118 · 发表于 2019-7-15 14:39

mistlu 发表于 2019-7-15 14:00
半马破2了，挺好

谢谢，会坚持跑下去。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-15 14:40

Michael_Chen_78 发表于 2019-7-15 11:26
厉害，佩服！跑二十多公里感觉楼主很轻松，都没掉速

操场上没起伏，在路上不一定守得住。谢谢。

jswjxx · 发表于 2019-7-21 11:39

首马就有这稳定的配速，看来楼主天赋很好，坚持下去全马330以内指日可待。

pbscflh · 发表于 2019-7-21 21:06

我跑一年，不敢跑个半马，你有多少跑量了，跑步时间多久，年龄？介绍一下

HJZ119118 · 发表于 2019-7-22 12:32

jswjxx 发表于 2019-7-21 11:39
首马就有这稳定的配速，看来楼主天赋很好，坚持下去全马330以内指日可待。

过奖过奖，只是想改变下自己，身边朋友都说我没有爱好，我自己也觉得应该找个正能量的兴趣培养下，免得退休了空虚。主要是安全第一，成绩我也不是很在意，也没时间去参赛。开心跑就行了。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-22 12:32

jswjxx 发表于 2019-7-21 11:39
首马就有这稳定的配速，看来楼主天赋很好，坚持下去全马330以内指日可待。

过奖过奖，只是想改变下自己，身边朋友都说我没有爱好，我自己也觉得应该找个正能量的兴趣培养下，免得退休了空虚。主要是安全第一，成绩我也不是很在意，也没时间去参赛。开心跑就行了。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-22 12:54

本帖最后由 HJZ119118 于 2019-7-23 16:51 编辑

pbscflh 发表于 2019-7-21 21:06
我跑一年，不敢跑个半马，你有多少跑量了，跑步时间多久，年龄？介绍一下

今年40，跑步时间和量这个不好说，高中是体育生，高考成绩不理想，应征入伍多年，由于岗位转换，再加上年龄也大了，身体也受过伤，对抗激烈的就活动就不玩了，转个安全的练下，主要还是想保持下思想状态，怕越来越懒，由奢入简易、由简入奢难嘛。长跑我也是才开始专注不久，确实也没有什么经验，我主要是按各位大神的建议进行，您可以翻下各位大神给我的回复，也许对您有启发。大家一起进步。

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