爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

2020年12月9日 周三 晴 8℃

按照某组织的要求配速跑。热身10分钟，7km Zone3心率跑，冷身5分钟。结果心率带罢工了，呵呵哒。Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

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2020年12月10日 周四 晴 10℃

可能我的脚还是挺费鞋的，今天发现差不多1k公里的Boston 7鞋垫都表层烂了，鞋还好。看了看淘宝，发现价格差异很大，迪卡侬的竟然一双差不多的要30多块，不知道各位小伙伴对鞋垫是否有研究。

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2020年12月11日 周五 阴 9℃

醒来小眯一会儿，一个小时就悄悄跑掉了。起来的晚，出门打酱油，随便按了一个课表，发现跑得异常搞笑。路上已满是各种接驳班车、非机动车，跟机动车抢道又不太敢，800米跑了三个就不得不停止了。一晚百晚，酱油都打不好。Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

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2020年12月12日 周六 晴 9℃

今天参加了跑团的pacer训练，比赛没报上名，就是体验一下训练课程。热身之后跑了200-400-800-400-200的间歇，间歇是按距离安排的，好像不如时间安排的科学，但上人家的课，还是按照人家的要求来。然后按照要求的配速410假装成配速员跑了25分钟的配速跑。没有带心率带，也没认真佩戴手表，手表测的心率好像有点不着调。因为是到操场跑，启用了去年买的一双AdiZero Adios 4，纯白色。

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2020年12月14日 周一 阴 3℃

昨天早晨重度污染，晚上好点，出去跑了一小段，不太适应晚上跑步。今早出门一看，地上都是湿的，刚下过雨，还刮风，气温3℃，赶紧回家穿上挡风的罩衣，也是做了个样子赶紧就回了家。昨晚Nike Zoomfly fk墨西哥配色，今早Adizero Boston 7。

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2020年12月16日 周三 晴 1℃

昨天早晨一看1℃，直接就怂了，接着睡。今天一看气温，还是1℃，难不成今后就都不跑步了？裹严实颤颤巍巍地出门，怀念秋天的感觉，很是纠结。慢跑7km后快跑8km（Garmin记录），赶紧结束。Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

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2020年12月17日 周四 晴 1℃

挣扎着出门。昨天佳明心率带罢工了，网上查了查，寄到扬州去了。今天带迪卡侬心率带，开始好像很不准。跑了两圈，出了汗就冰凉，赶紧收兵。Adizero Boston 7。

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2020年12月18日 周五 雨 5℃

下小毛毛雨，5℃，比前两天1℃的体感略好。酱油跑完还是有点冷。Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

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2020年12月21日 周一 晴 3℃

今天体感还可以，没风，所以感觉到不是特别冷。1小时跑完，没法儿直接换衣服，是个挺难受的事儿。AdiZero Boston 7，稳稳迈过1000km的里程，so far, so good.

@大风哥，佳明心率带我从来没洗过，就是阴凉干，不知道是不是跟没洗过有关系，等修好回来多洗洗看。
@chenlb、cookie，这显然不是人类的心率，不知道是哪个设备自嗨出来的。

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2020年12月23日 周三 阴 3℃

醒了，天还没亮，不想起床。看了会儿手机，想想昨天跑休，体重又在酝酿反扑，不能太纵容自己，勉强出门应战。Nike Zoomfly fk墨西哥配色，现在路跑挺喜欢fk的，比fly3轻便，挺后悔去年在米国outlets没多买两双，当时觉着买新不买旧，一心盯着fly3，残念。

佳明维修中心发来短信，心率带维修费用340元，我的个乖乖，比新的便宜不了多少，想了想，还是付了钱，毕竟一起奋斗了一年，有感情。

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2020年12月24日 周四 晴 6℃  雾霭指数 180

出门看了一眼朋友圈才发现雾霭指数180+，想了想还是出了门，这种大无畏的革命精神源于我出生在这个伟大的郭嘉，虽然不能以毒攻毒，但精神的抵抗力上早已经百毒不侵了。

@各位跑友，心率带确实价格相差很大，功能和使用上也略有差异。比如佳明可以提供二代跑步数据，如左右平衡、触地时间等。博能Polar则是心率计的发明者，在数据的准确性和佩戴舒适性上更胜一筹。宜准我没有，但迪卡侬冬季一开始数据不准，并且模块比较厚，容易磨胸也是在性价比优势的基础上的劣势。这次维修，确实也做了冤大头，下次再有这幺蛾子，我肯定是不接了。

@大风哥，确实破3要有410巡航的能力，我现在有点勉为其难，下半年受伤后一直酱油跑，体能下降很严重，410基本在乳酸阈值上，坚持不了全马的时长，这个配速现在甚至半马都未必能跑下来，后面还需要继续努力才行。

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2020年12月25日 周五 晴 6℃

昨晚圣诞夜，疫情反扑，似乎圣诞老人也忘了光顾这个世界送圣诞礼物了，感觉整个网络也没了往年的庆祝气氛。

今天还是跑pacer训练班老师安排的一个课表，明天就是最后一次课了。热身20分钟，75秒快跑，150秒休息，60秒快跑，120秒休息，共计5组，然后10分钟冷身。本来觉着这差不多1分钟一次，重复10次的间歇小case，中间休息的时间明显又是两倍的，那还不是手到擒来。结果跑得是上气不接下气，最后一组腿都有点迈不动了。唉，总是高估自己，是我一贯的毛病，回到地球吧。Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

佳明心率带邮回来了，果不其然，给从头到尾换了个新的。这种小东西，做芯片级的维修其实性价比不高，模块级（板级）是最有性价比的维修层级。不过这两天一直带Polar，下周去测试一下这个新的心率带。

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2020年12月29日 周二 晴 11℃

据说今晚寒潮来袭，气温会下降12-14℃，听得很吓人，赶紧趁舒服的时候跑跑。最近拜读了一些跑姿的文章，就觉得自己的跑姿到处都是问题，基本就是不会跑步

Nike Zoomfly fk墨西哥配色。

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泡芙哥您这能力不参加个比赛真是浪费了！！

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2020年12月31日 周四 晴 -6℃

上海气象局发布了寒冷橙色预警信息，号称是几十年来首次发布橙色预警。这两天放纵地大吃大喝，体重见涨，为了消耗一点能量，穿得厚厚的出门晃悠。体感还好，没想象中那么冷。Nike Zoomfly3 青柠色。

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2020年12月31日 - 泡芙的2020

2020年的开始
满是不好的感觉
担心这个世界
可能不会好了

在这个很不好的一年里
开始经历跑步以来的各种伤病
各种伤痛

今天是
2020年的最后一天
也是这一年最冷的一天
零下6℃
似乎并不像想象中那样寒冷
是的
只要心里有光
世界就是温暖和光亮的

一、概要
2020年累计跑量4612km，平均配速534。二月因为疫情关系，遵守政府号令，几乎没跑。


二、进步
5月初5k和10k分别跑到了18:52和37:23，当时总觉着是GPS给路线送了不少距离。不过当时5k在20分内、10k在40分内是很有把握的。现在在同样的路线上跑，拼了命也跑不出这样的配速了。

同样5月份自己跑了一个全马的距离，也是唯一一次跑了这么远的距离。


三、伤病
6月初跟腱受了比较严重的拉伤，之后崴脚多次，以及自我诊断不同程度的跟腱炎、腘绳肌拉伤、髂胫束综合症等，逐渐学会了用更多的时间松解肌肉、筋膜，冷敷和热敷等等处理方式。学会和伤病相处和共生成为新常态。

四、2021
控制身体状态和伤病，如果能够举行，争取准备好上半马的比赛和一次全马比赛。

五、开心的事
1. 春节后被朋友拉入了一个10来个人的小跑团，结果大家更多的是周末约早饭，很开心。
2. 也是被朋友拉着参赛了上海10km，40:19的成绩并不太好，不过直通了2021上半马，很开心。
3. 年底参加了蒸蒸日上的pacer培训营，虽然没报比赛不能入选pacer，但跑得很开心。


2020终于要过去了，祝愿各位跑友在新的一年里心想事成、万事如意！

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2021年1月1日 周五 晴 -3℃

Happy 牛 Year！ 新的一年到来，跑个2021，祝愿一切美好都在奔跑的路上发生！Nike Zoomfly 3，青柠色。

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2021年1月2日 周五 晴 -1℃

晚上多玩了一把消消乐，早晨差点没起得来，虽然气温预报是比前两天暖和，出门却发现吸入鼻子的空气冷得发呛。佛系慢摇。AdiZero Tempo。

freetruck

恭喜泡芙兄重返巅峰！
来自: 微社区

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2021年1月4日 周一 晴 6℃

昨天早晨看到中度雾霭，于是接着在被窝里消消乐，今早稍微早一点起床跑久一点。第一次全程没有补给和喝水，感觉也没什么，虽然最后实在不想跑了。