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爱上跑步的泡芙

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 楼主| 发表于 2020-5-22 20:24 | 显示全部楼层
@pauleta 保兄，饮食上没特别的地方。虽然我很想减脂，但有点管不住自己，经常吃多，只要不是大肥肉（从小不喜欢），我都可以吃不少......

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pauleta
您这真是天赋啊，我每周才20公里左右的跑量  发表于 2020-5-23 09:28
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 楼主| 发表于 2020-5-23 09:24 | 显示全部楼层
2020年5月23日 周六 晴 22℃

有氧恢复跑，忘了带心率带，手表测了袖套的心率。Boston 8，今天倒是没把鞋垫划拉出来。

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发表于 2020-5-23 14:03 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-23 09:24
2020年5月23日 周六 晴 22℃

有氧恢复跑，忘了带心率带，手表测了袖套的心率。Boston 8，今天倒是没把鞋 ...

手表套在袖套也能测心率？

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卖油菜花的泡芙
根本就是瞎测，但佳明手表好像没有关闭心率测量的选项。  发表于 2020-5-23 15:59
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 楼主| 发表于 2020-5-23 16:06 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-22 20:24
@pauleta 保兄，饮食上没特别的地方。虽然我很想减脂，但有点管不住自己，经常吃多，只要不是大肥肉（从小 ...

@pauleta 保兄，我的看法是：如果跑在有氧的Easy心率区间，控制好跑步的强度，就可以延长距离，加大跑量。当然需要循序渐进。我到现在已经坚持跑步一年了，也是慢慢走过来的。

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pauleta
谢谢泡芙老哥分享经验  发表于 2020-5-25 13:29
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发表于 2020-5-23 17:28 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-23 16:06
@pauleta 保兄，我的看法是：如果跑在有氧的Easy心率区间，控制好跑步的强度，就可以延长距离，加大跑量 ...

我的心率也是控制在Easy区间，但是跑到25km以后，疲劳就不期而至，后面几公里就想提速，希望早点跑完结束
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发表于 2020-5-23 17:28 | 显示全部楼层
我的心率也是控制在Easy区间，但是跑到25km以后，疲劳就不期而至，后面几公里就想提速，希望早点跑完结束
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 楼主| 发表于 2020-5-23 18:50 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-23 17:28
我的心率也是控制在Easy区间，但是跑到25km以后，疲劳就不期而至，后面几公里就想提速，希望早点跑完结束

truck兄，我的想法是，虽然在Easy有氧区间，也应该不是随便跑多久和多长的距离的。25公里的负荷，即便是有氧Easy区间，比如消耗的糖原、代谢产物以及水分的损耗导致体液浓度的变化等等，对于身体来说也已经足够大了。

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cookie999
确实，特别是我这种特别爱出汗的人，更厉害！  发表于 2020-5-23 21:53
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 楼主| 发表于 2020-5-24 09:19 | 显示全部楼层
2020年5月24日 周日 晴 22℃

有氧LSD，太阳出来后直接跑回家了。Boston 7。



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cookie999
3个小时的LSD，强！  发表于 2020-5-25 09:10
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 楼主| 发表于 2020-5-26 09:31 | 显示全部楼层
2020年5月26日 周二 雨 20℃

雨中有氧跑，格外安静，李宁超轻16。

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freetruck
他这步幅不止1.3米吧，估计有1.4米以上  发表于 2020-5-27 09:26
cookie999
有氧轻松跑，平均步幅是1.3米，力量强大！  发表于 2020-5-26 10:50
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 楼主| 发表于 2020-5-27 09:01 | 显示全部楼层
2020年5月27日 周三 晴 22℃

有氧慢跑，AdiZero Tempo。

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cookie999
每天都叫慢跑，跟傅兄一样  发表于 2020-5-27 11:38

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 楼主| 发表于 2020-5-28 09:25 | 显示全部楼层
2020年5月28日 周四 晴 22℃

今天该我陪跑小姐姐，跑得慢，但很开心。Nike ZoomFly3。

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freetruck
男女搭配，跑步不累！  发表于 2020-5-28 09:35
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 楼主| 发表于 2020-5-29 09:13 | 显示全部楼层
2020年5月29日 周五 阴 22℃

有氧慢跑，虽然少计算了距离，今天佳明也月跑量突破600，算是一个新的记录了。AdiZero Prime，穿着路跑挺伤鞋的，心痛。

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发表于 2020-5-29 13:17 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-29 09:13
2020年5月29日 周五 阴 22℃

有氧慢跑，虽然少计算了距离，今天佳明也月跑量突破600，算是一个新的记录 ...

估计国家集训队一个月也不会有这么多跑量吧！

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卖油菜花的泡芙
国家集训队月跑量一般在800km左右；-）而且有间歇、节奏等高强度训练，我为了跑到600，基本不太跑强度，所以不是一回事啊。；-（  发表于 2020-5-29 20:31
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 楼主| 发表于 2020-5-30 10:50 | 显示全部楼层
2020年5月30日 周六 雨 22℃

有氧慢跑。Nike Zoomfly。

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cookie999
向你们学习，天热了也这么能跑。  发表于 2020-5-30 20:35

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zqlxm
发表于 2020-5-31 08:37 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-30 10:50
2020年5月30日 周六 雨 22℃

有氧慢跑。Nike Zoomfly。

哥你也太强大了，这些天几乎每天都2、30公里，是要准备参加比赛吗？
也许疫情宣布结束之后，各地的马拉松会迎来报复性举办。
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 楼主| 发表于 2020-5-31 09:13 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2020-5-31 08:37
哥你也太强大了，这些天几乎每天都2、30公里，是要准备参加比赛吗？
也许疫情宣布结束之后，各地的马拉 ...

呵呵，和比赛没关系的。就是想多跑跑有氧，看能不能提高一点脂肪燃烧能力。跑了一个月，发现有点小改变，但和期望值差距还是蛮大的。：-）
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 楼主| 发表于 2020-5-31 09:14 | 显示全部楼层
2020年5月31日 周日 晴 21℃

MAF180有氧，AdiZero Boston 7。


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发表于 2020-5-31 17:24 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-5-31 09:14
2020年5月31日 周日 晴 21℃

MAF180有氧，AdiZero Boston 7。

心率优秀！

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 楼主| 发表于 2020-6-2 08:49 | 显示全部楼层
2020年6月2日 周二 晴 22℃

好久不跑间歇，按表都很不熟练了。GPS有点飘。跑前和跑后都有热身和冷身。ZoomFly FK墨西哥配色。

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20200602084859.jpg

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夏日午后的雨
PUFF兄每天至少一个半马，有质有量，佩服➕膜拜！好奇的是，每天怎么保证足够的休息时间啊？毕竟不像专业运动员，白天可以睡足够多时间。  发表于 2020-6-2 11:10

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发表于 2020-6-2 09:09 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-6-2 08:49
2020年6月2日 周二 晴 22℃

好久不跑间歇，按表都很不熟练了。GPS有点飘。跑前和跑后都有热身和冷身。Zo ...

好厉害的间隙跑，800m跑了11个！佩服
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匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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