养生跑记录

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8月30日，周五，晴，六点以后气温降到28度，今天继续慢跑，膝盖还是没有完全恢复，好在周末可以连休两天，好好休息休息。
感觉夏天就要过去了，能穿短裤挥洒汗水的日子越来越少了，好好珍惜吧！！！

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9月3日，晴，这几天气温有点回升，想必是秋老虎吧，七点以后才出去跑，依然是慢跑，出了不少汗。
感觉最近出来锻炼的人又多起来了，毕竟还是比三伏天要舒服多了。
最近看了极客鞋谈一期推荐361国际线高性价比跑鞋的视频，感觉361还是比较良心的，以后有机会一定要尝试一下。
说起来自己也是他家的忠实粉了，从他家刚上市的时候就开始买，记得那会还叫别克呢（暴露年龄了）
后来又陆陆续续买过几双，当时也不懂，就是外观和价格合适就买了，有篮球鞋也有慢跑鞋，当时生产厂家也没那么专业，都是比着葫芦画瓢，做个样子而已。
对运动鞋的了解都是这几年开始跑步以后才慢慢了解一点，而且现在国产运动鞋也慢慢有了自己的核心技术和专利，尤其是从去年开始有了一个质的飞跃，像361的国际线跑鞋也是打入国际市场，取得了不错的口碑。
虽然现在和国际一线品牌还有一定差距，但是相信只要按照现在的方向不断进步，一定会越来越好的！
我想随着我国综合国力的上升，各个领域和行业肯定都会取得长足的进步的！

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9月6号，晴，气温28度，周三值班没跑，今天继续，一开始慢跑，后面有点提速，出汗不少。还有一周就中秋了，天上的月亮才圆了一半，不禁会想十五那天能圆吗？哈哈！
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9月11日，前面连下了两天雨，气温骤降，晚上六点只有大概二十三四度，穿短裤短袖跑起来非常爽，不过这种日子不多了，很快就要穿长裤了，好好珍惜吧！
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9月16日，周一，中秋假期后第一天，下午六点多，气温25度左右，非常凉爽，上周三到现在歇了好几天，体力应该没问题，所以有点小提速，但是后半段膝盖还是有点吃不消，就把速度降下来了。放假期间做过几组hiit，有腰腹部的，还有波比，浑身肌肉比较酸痛，所以今天跑起来有点步履沉重。秋高气爽，锻炼的人也不少，珍惜当下吧！

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9月18日，周三，23度，今天下了几首180bpm的歌，戴上刚买的运动耳机跑了一圈，确实比较爽，保持节奏的同时，一点也不觉得累，感觉跑得非常有弹性，步频提高以后膝盖也不那么吃劲了！唯一的不足就是音乐有点扰乱呼吸节奏，分散注意力，后面继续磨合一下。
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9月20日，今天比昨天气温有所回升，继续带耳机跑，音乐声还是会打乱呼吸节奏，后来改成只循环播放180的步点，呼吸有所改善。
而且步频比较快的时候，跑资控制不好，中后掌落地的话对膝盖也会造成一定负担，后半段也进行了调整，还是有所缓解的。
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9月23日，上周听着节奏跑了两次，基本上了解了180bpm的节奏，没有自己想象中的那么快，不过全程保持一个步频还是比较难的，觉得也没必要。
今天不戴耳机跑，步频大概保持在180左右，同时把呼吸节奏跟步伐调整好，还有就是保持好跑步姿势，躯干尽量挺直，前脚掌落地，膝盖避免僵直。
跑完一圈身体不累，但是集中精力把握好上述各个环节也并不容易，还得勤加练习。
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9月25日，气温略有回升，六点半大概在25度左右，今天节奏，呼吸和姿势都保持的不错，跑完不喘，膝盖也没有明显不适，跑完两三个小时以后才觉得腿酸，说明还是达到效果了！
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9月27日，轻度污染，嗓子一天不舒服，气温25度左右，前半圈节奏保持不错，后半圈碰到一个跑得快的女士开始跟跑，她节奏更快，步幅也不错，上坡那段也在加速，我在后面死死咬住，最后五百米冲刺了一把，把她超了，后果就是后面几天肯定膝盖会有反应！
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10月14日，国庆节到现在感冒了半个月，今天才恢复跑步，这一段时间气温骤降，昨天下了场小雨，气温一下降到了15度，让人有些猝不及防。下午不到六点，北园里气温大概在13，4度左右，锻炼的人比半个月前明显少了，看来人们锻炼的热情也随着气温下降了，或许很多人改成室内运动了。今天恢复性的慢跑，速度极慢，跑了挺长一段身体才热起来，直到跑完也没出多少汗。也好，免得汗出多了，容易感冒！
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10月16日，气温14度，今天继续恢复跑，节奏比之前有所加快，主要还是在于跑姿的保持上，轻触地，快抬起，挺上身，腹呼吸，体会髋部带动下肢的摆动。前半圈保持的还行，但是后面体力有些吃紧，稍有松懈，今天出汗比较多，膝盖感觉正常。

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10月18日，今天开始感觉有点疲劳，速度比较慢，后半段速度略有提高，出汗还是比较多，可能是气温有点回升吧。中间有一段改从菊花丛中穿行，花上面落了一层土，感觉没啥观赏价值，周末就不带家人来了。
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10月21日，周一，气温在15度以下，天黑后已经能呼出哈气了，今天感觉体能不太行，可能周末有点疲劳，现在还没缓过来，左腿膝盖也有些反应，周末就有些不舒服。

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10月23日，气温15度，开始有点疲软，后来遇到一帮组团跑的，速度被带起来了，他们说话太烦，后来就超了他们一口气跑到终点，感觉还不错！
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10月28日，周一，13度，白天有大风，晚上六点以后基本上就风平浪静了，园子里锻炼的人很少，感觉走路的比跑步的多。今天换了胜利4慢跑一圈，准备穿它过冬了。这个温度，慢跑出汗不多，毕竟刚换鞋，还是要慢慢适应一下。
感觉自己买过的亚瑟士和索康尼跑鞋，刚买回来的时候脚感还很明显，穿一段时间就没啥软弹的感觉了，就跟普通鞋子一样，不知道是自己的问题，还是鞋子的毛病。
可能是材料耐久度的问题吧，据说boost材质耐久非常不错，特别想尝试一下！
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10月30日，周三，气温略有回升，但是今天腿有点沉，可能是有点低血糖，周末就是北马了，园子里依然没什么人跑步，户外运动还是受季节影响挺大的！
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11月5日，周二，13度，慢跑一圈，树叶子落了一地，已经是深秋的感觉了，穿着长裤和外套倒是不觉得冷，ub19买小了，压脚背，寄回去换，希望能在双十一前寄回，期待！
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11月7日，11度，今天节奏保持的不错，就是后面有点体力不支，总体下来感觉还是不错的！
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11月11日，白天忙着剁手，晚上回来跑一圈，真是别有一番滋味呀！
今天气温不低，体感应该在十四五度左右，因为周三预报降到零下，今天提前把薄羽绒穿上了，结果慢慢跑还出了一身汗！
之前买的ub19因为没有我要的码，换货改退款了，有点郁闷。今天看到买过那双鞋突然又有码了，只有一双，犹豫了一下要不要买，结果就没了。还是和ub没缘分呀，算了，来年再说吧，反正也不缺鞋穿。而且ub19的包裹性还是有点让人心有余悸，我还是喜欢穿松一点，大半码会有明显改善吗？
今天下单了一件凯乐石的p棉运动外套，还有薄款抓绒裤，商家发货很快，不知道这次怎么样，期待中。
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