【倾听身体的声音 轻舞专栏】为什么要用200-年龄的公式来作为有氧运动的心率区间

轻舞

轻舞说的是适合绝大多数的黄种亚洲人
baixiang 发表于 2010-7-22 23:07

                               
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非官方消息据说现在鬼子国的体能比我们的要好。因为他们不喜欢垃圾食品。
虽然那个国家bt的蛮多。但是传统的饮食被认为还是相对比较健康的饮食

轻舞

21# gaosheng

是你停下来后5min就该恢复正常心率了

轻舞

我在想这个公式是不是日本方面修订的。
那个轻舞的例子让我想起在做辐射线从业者安全培训的时候，那个讲师讲辐射剂量带来的人体辐射病严重状况时郁闷的说，世界上的辐射病标准都是按照我们修订的，因为我们是唯一有 ...
paynee 发表于 2010-7-22 23:17

                               
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我不懂日文。改天我请懂日文的朋友帮我查一下日本人的标准。谢谢提醒。
这个200-age是中国标准。是国家级的课题的研究成果

paynee

非官方消息据说现在鬼子国的体能比我们的要好。因为他们不喜欢垃圾食品。
虽然那个国家bt的蛮多。但是传统的饮食被认为还是相对比较健康的饮食
轻舞 发表于 2010-7-22 23:37

                               
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不知道你体能具体指的是什么。不过日本人普遍体重偏低。吃的不多。
不过现在日本大众最流行的是中国餐馆，韩国烤肉和印度料理。

轻舞

我的观点同baixiang的：如果刚开始锻炼，还是以一个统计学上的安全值偏低作参考比较安全。但对于有些经验的锻炼者，这个数字已经不太重要，更重要的是感觉自己的状态是不是能适应——只要能适应，没有心理和生理上的 ...
bobin 发表于 2010-7-22 23:29

                               
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心率受影响的因素比较多。不过开始跑步的人会比较小心。不过伤痛是逐渐积累起来的。有的时候不一定看得出来。我们用心率来监控强度一定是有意义的。尤其是针对35岁以上男性。这个人群的心肺功能已经开始下降，也进入高血脂高血压心脏病糖尿病的危险期了。但是这个阶段中国人通常认为是男性一生中最黄金时期。多半并不觉得自己已经开始进入衰退的行列。其实这个阶段才是最要命的。

paynee

我不懂日文。改天我请懂日文的朋友帮我查一下日本人的标准。谢谢提醒。
这个200-age是中国标准。是国家级的课题的研究成果
轻舞 发表于 2010-7-22 23:41

                               
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建议你关注一下日本国立健康营养研究所
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/kenko_undo.html
这个网页上的2006运动基准指导书居然连中文翻译版也包含了。

轻舞

不知道你体能具体指的是什么。不过日本人普遍体重偏低。吃的不多。
不过现在日本大众最流行的是中国餐馆，韩国烤肉和印度料理。
paynee 发表于 2010-7-22 23:43

                               
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日本人是不喜欢吃我们普通真正吃的那些食物的。中国餐馆那是经过改良的。
我负责过日本客人的外事接待。对食材。调料，吃的那叫一个挑剔。比美国人复杂的多。

我说的体能。是指健康体适能 health-related fitness，包括四个方面。具体请看
wiki英文中有。他们比较关注小孩子的健康。高热高脂高糖食品有的。但是在学校和贩卖中是受限制的。这个对比研究我做过的。

轻舞

建议你关注一下日本国立健康营养研究所
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/kenko_undo.html
这个网页上的2006运动基准指导书居然连中文翻译版也包含了。
paynee 发表于 2010-7-22 23:51

                               
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谢谢分享。一向觉得鬼子国缺少创新，所以文章我看得少，
我会和美国的体力活动指南做详细对比研究。

单从结果上看，你说的对，
要求比美国的要简单。估计也是考虑到体能下降的缘故。

paynee

可能你接待的日本人比较特殊。不过他们有个特征，一出国就普遍变得挑剔起来。在日本国内一样吃的毫不挑剔不亦乐乎。所有外国料理味道几乎都被改良成或多或少的日式。但材料基本没啥变化。
的确他们对小孩子得关注异乎寻常。而且还有一个很有趣的特点，日本小女孩18岁前大部分黑乎乎，整个丑小鸭，一上大学就变成日本女人的样子。

轻舞

他们不是特殊人群。但是可能和他们在国内的食材要求很新鲜，调料要求很高。又不能有味精，鸡精，还不能
有酱油中的啥啥成分，具体时间久了我忘记了。反正和厨师讲厨师都知道他们破事多。因为没办法，
如果他不事多，吃一顿饭得撂倒好几个。

paynee

heh？？不过说起来倒也是。味精，鸡精几乎是没用过，超市里面肉什么都是封装好，几乎是当天肉。不过我不信日本的中餐馆不放味精鸡精。
每次跟日本同学出国看他们不拉肚子不发烧都是不正常的。无论在什么国家。

baixiang

heh？？不过说起来倒也是。味精，鸡精几乎是没用过，超市里面肉什么都是封装好，几乎是当天肉。不过我不信日本的中餐馆不放味精鸡精。
每次跟日本同学出国看他们不拉肚子不发烧都是不正常的。无论在什么国家。
paynee 发表于 2010-7-23 00:23

                               
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这个就未必了,在我们天朝上海,只要按照我们的标准接待,几乎就没有拉肚子发烧的.
第一要看食品的保鲜,第二也要看饮食的种类,如果一下子进行太快的饮食转变,那么所有人的肠胃都会有不适

paynee

这个就未必了,在我们天朝上海,只要按照我们的标准接待,几乎就没有拉肚子发烧的.
第一要看食品的保鲜,第二也要看饮食的种类,如果一下子进行太快的饮食转变,那么所有人的肠胃都会有不适
baixiang 发表于 2010-7-23 06:54

                               
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你们是厨师专供，我们是跑到外面餐馆乱吃。08年去清华交流，我的室友闹肚子从头到尾闹了一周。回日本还主动到机场医疗监控去报到。然后去台南开会时候逛夜市，吃街边小推车吃的不亦乐乎，连我都有点闹肚子，日本学生第二天几乎都隐居了。

DAVINCI

贴一个跑友的跑步日记，看看心律
热身跑3.26公里，用时16分37秒，消耗卡路里162，平均心率163，平均5分06秒每公里。

正式跑10.17公里，用时48分32秒，消耗卡路里511，平均心率177，平均4分46秒每公里。

第1圈969米，用时4分48秒，平均心率162；
第2圈970米，用时4分53秒，平均心率172；
第3圈984米，用时4分55秒，平均心率174；
第4圈969米，用时4分49秒，平均心率173；
第5圈980米，用时4分44秒，平均心率178；
第6圈986米，用时4分43秒，平均心率179；
第7圈988米，用时4分41秒，平均心率180；
第8圈986米，用时4分38秒，平均心率182；
第9圈996米，用时4分32秒，平均心率185；
第10圈996米，用时4分27秒，平均心率187；
最后346米，用时1分19秒，平均心率192；

DAVINCI

另外一天的：

2010年7月12日跑步日记

本日训练量12公里，本周累计训练量12公里，本月累计训练量34.06公里，本年累计训练量373.995公里。

热身跑3.22公里，用时16分15秒，消耗卡路里161，平均心率166，平均5分02秒每公里。

第1圈983米，用时4分59秒，平均心率152；
第2圈966米，用时4分52秒，平均心率171；
第3圈977米，用时4分53秒，平均心率174；
剩余298米，用时1分29秒，平均心率174；

正式跑12公里，用时55分41秒，消耗卡路里618，平均心率187，平均4分38秒每公里。

第1圈975米，用时4分38秒，平均心率165；
第2圈964米，用时4分36秒，平均心率182；
第3圈968米，用时4分40秒，平均心率183；
第4圈963米，用时4分37秒，平均心率185；
第5圈974米，用时4分31秒，平均心率187；
第6圈979米，用时4分30秒，平均心率189；
第7圈977米，用时4分32秒，平均心率190；
第8圈979米，用时4分31秒，平均心率191；
第9圈977米，用时4分24秒，平均心率193；
第10圈984米，用时4分27秒，平均心率194；
第11圈979米，用时4分30秒，平均心率195；
第12圈982米，用时4分28秒，平均心率195；
最后302米，用时1分16秒，平均心率199；

DAVINCI

再来一个：

2010年7月8日跑步日记

本日训练量12公里，本周累计训练量12公里，本月累计训练量22.06公里，本年累计训练量361.995公里。

热身跑3.21公里，用时16分42秒，消耗卡路里165，平均心率165，平均5分12秒每公里。

第1圈973米，用时5分03秒，平均心率154；
第2圈970米，用时5分02秒，平均心率169；
第3圈969米，用时5分04秒，平均心率171；
剩余296米，用时1分32秒，平均心率169；

正式跑12公里，用时56分22秒，消耗卡路里622，平均心率186，平均4分42秒每公里。

第1圈973米，用时4分47秒，平均心率165；
第2圈972米，用时4分46秒，平均心率181；
第3圈970米，用时4分49秒，平均心率182；
第4圈972米，用时4分45秒，平均心率182；
第5圈982米，用时4分38秒，平均心率185；
第6圈986米，用时4分34秒，平均心率188；
第7圈977米，用时4分33秒，平均心率189；
第8圈981米，用时4分30秒，平均心率191；
第9圈986米，用时4分28秒，平均心率192；
第10圈986米，用时4分25秒，平均心率195；
第11圈978米，用时4分31秒，平均心率194；
第10圈980米，用时4分32秒，平均心率195；
最后258米，用时1分04秒，平均心率197；

DAVINCI

据我知道这个跑友已经跑6年以上，现在还活着。

paynee

据我知道这个跑友已经跑6年以上，现在还活着。
DAVINCI 发表于 2010-7-24 00:29

                               
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so?what`s your point?

轻舞

54# DAVINCI

收集资料。是要有心率表的图。而不是只有数字。单纯的数字是没有意义的。
因为运动员经过训练是可以心率冲到200，能达到国家二级运动员标准的都可以做到。

我关心的数据是：年龄，性别，没有专业运动训练经验的普通人，专业的心率表，比如polar，garmin，sunto测出的数据。如果再有心血管的彩超就更好。据我所知，
有这么快心率的运动员都有二尖瓣三尖瓣关闭不全。我想知道普通人有没有。


谢谢分享，你只写了这人的日记。怎么不贴个名字让我去看看好了。

轻舞

据我知道这个跑友已经跑6年以上，现在还活着。 DAVINCI 发表于 2010-7-24 00:29

                               
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我有朋友是玩汽车改装的。据他讲他有能力让我的车车跑起来和benz一样爽，我相信他说的确实可以做到。

你说的这位既然按这个心率跑了6年。12km还能跑出这么大的心率。要不就证明这人的体能已经很差了，不然我很奇怪在这样长的时间里面。他的身体为什么没产生适应性。要知道。人的身体产生适应性了成绩是可以提高的。

所以我想你说的不对。他一定是最近才开始按这个心率跑的。也就是说。让他的心率在超过200-age的危险下暴露并没有多久的训练时间。

嘿嘿。童鞋。要说服我并不那么容易。