220斤胖子100KM纪念帖，顺便请教各位大大一个问题

一吨大师 · 发表于 2013-4-7 19:56

本人1.80,220斤的胖子，本来隔一天跑个4KM，后来谨遵论坛里各位大神的建议，为了保护膝盖改成快走了，现在大概减了4,5斤吧。现在遇到个问题，一开始快走时心率能维持在有效心率范围内（130-156之内），但是后来身体好像适应这种强度了，再怎么走快（就是快走的速度已经很快了，基本和竞走是一样了，再走快就要跑起来那种感觉了）心率也只能维持在120左右。现在慢跑2,3公里右腿膝盖会有涨涨的感觉，故一直不敢跑步只能快走，但是心率一直上不去，求各位大神支招。

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一吨大师 · 发表于 2013-4-7 20:14

请问一下护膝买哪种比较好？

mync · 发表于 2013-4-7 21:10

如果没有受伤就不要用护膝。因为会依赖，继续快走，加长时间，120的心率减脂没问题。

mync · 发表于 2013-4-7 21:12

本帖最后由 mync 于 2013-4-8 20:01 编辑

原来1小时，那就改1.5小时。也别勉强啊，其实1小时就足够了。

mync · 发表于 2013-4-7 21:14

先走3个月再说，控制饮食。

mync · 发表于 2013-4-7 21:15

让你的腿部肌肉强健起来，保护你的膝盖吧。

xtwsh · 发表于 2013-4-7 21:39

身高1.8，体重234斤，每周4次，慢跑40分钟，问题不大。

mync · 发表于 2013-4-7 21:58

身高1.8，体重234斤，每周4次，慢跑40分钟，问题不大。
xtwsh 发表于 2013-4-7 21:39

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亲爱的小马驹，您234斤就别跑了，运动伤害不是一天就造成的。不会马上显现，等显现了，后悔就晚了。

一吨大师 · 发表于 2013-4-7 23:22

受教受教，只好加长时间了， 6# mync

一吨大师 · 发表于 2013-4-7 23:22

7# xtwsh 我以前差不多也这样，也没啥感觉，后来慢慢地感觉右腿膝盖有点涨，就不敢乱跑了

zqmandwp · 发表于 2013-4-8 09:13

不要勉强，跑步过程中如有任何不适都需即刻停止改成快走，尤其不要象轻舞举例说的那样跑的象驴一样，跑步的过程就是一个轻松的过程，喘气象风箱一样是没有用的，减不了脂肪的。当你迎着风迈着轻快的脚步轻松的前进的时候，证明你已经开始在享受跑步了，那时候你会发现，减肥对你来说只是跑步的附属了。
欲速则不达，坛子里已经有许多血淋淋的教训了，刚开始都是每小时9公里10公里，每天肉刷刷的掉，感觉真爽啊，三个月再看，非伤即残。减肥不是最终目的，科学健身才是应该追求的生活方式。

syngeyuan · 发表于 2013-4-8 09:41

楼上说的有道理

Ryder · 发表于 2013-4-8 11:59

上护膝，先别跑。用走的。。。

mync · 发表于 2013-4-8 14:50

不要勉强，跑步过程中如有任何不适都需即刻停止改成快走，尤其不要象轻舞举例说的那样跑的象驴一样，跑步的过程就是一个轻松的过程，喘气象风箱一样是没有用的，减不了脂肪的。当你迎着风迈着轻快的脚步轻松的前进的 ...
zqmandwp 发表于 2013-4-8 09:13

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深表同意。。。。。

一吨大师 · 发表于 2013-4-8 15:16

你用什么样的护膝？我之前不懂买了个耐克的感觉不舒服 13# Ryder

一吨大师 · 发表于 2013-4-8 15:17

我之前跑的是很爽，后来逛了坛子之后就改走了，但是现在快走膝盖也有点酸酸的感觉，我不知道是不是我心理作用 11# zqmandwp

秋海棠 · 发表于 2013-4-9 16:20

看你标题，我以为你一次跑了100公里。

mync · 发表于 2013-4-9 20:54

楼上理解错误噶。

一吨大师 · 发表于 2013-4-10 13:18

为什么吃的也不多，最近体重怎么也下不去呢 18# mync

gzjie · 发表于 2013-4-10 15:42

体重大的还是先快走的比较好，如果嫌没什么挑战可以去快走斜坡，我都是快走上山近一年才开始慢慢跑步的，论坛里真的是血淋漓的教训，非伤即残

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