坚持一个月跑步后的感想和疑问

zhanglu0455 · 发表于 2013-4-7 13:08

从开学到现在，跑了一个月，因为是大体重，一百八十斤，所以循序渐进，现在能一口气慢跑二十五分钟，然后走一圈，再跑二十分钟（每天四十五分钟慢跑）。不吃零食，控制饭量，但目前体重基本无变化，好在坚持锻炼的决心也没变化，跑步真的能改变人的精神状态，这是我的切身感受但现在最大的问题是跑步姿势不对，跑完步右腿小腿很疼，跑完步压腿的时候右小腿感受更明显，求指教，谢谢

饭饱饱 · 发表于 2013-4-7 14:01

跑完步就别压腿了，做点舒缓的放松运动吧，你想减肥，主要还是时间上要长一点，慢点没关系

一只网虫 · 发表于 2013-4-7 14:19

一个月跑步，不减重很奇怪啊，估计跑步速度慢吗，还有最好买专业的跑步鞋，开始跑步会有各种各样的伤痛这个正常，注意休息并做一些按摩什么的缓解一下。

cjnew · 发表于 2013-4-7 14:36

应该是运动量的问题，建议购置心率表，每次跑步要控制在70%至80%的心率间，最好是持续30分钟。跑步速度一定要控制，若能控制到边跑边说话就最好。论坛有很多减肥的帖子，看看就好。我也是在减肥中。。共同学习。

lmy197308 · 发表于 2013-4-7 14:59

步幅一定要小一点，身体的重心要略微的前倾，尽量用前脚掌落地，中脚掌也可，但是绝不能脚跟先落地，网上教跑步姿势的视频多的很。

6002 · 发表于 2013-4-7 15:03

我也跑了一个月，胫骨好痛，体重无变化，已经停了一个礼拜，每天在家会做腰腹和深蹲强化一下肌肉，诶不知道腿啥时候好

sabbath · 发表于 2013-5-23 20:27

6002 发表于 2013-4-7 15:03

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我也跑了一个月，胫骨好痛，体重无变化，已经停了一个礼拜，每天在家会做腰腹和深蹲强化一下肌肉，诶不知道 ...

这个我有体会，除非橡胶跑道，否则一跑步就胫骨疼。
后来买了双asics的cumulus等级跑鞋就没事了，估计是缺钙。

每天三公里 · 发表于 2013-5-24 11:32

很正常，不过不知道你速度怎么样，所以也不好判断

gzjie · 发表于 2013-5-24 11:43

6002 发表于 2013-4-7 15:03

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我也跑了一个月，胫骨好痛，体重无变化，已经停了一个礼拜，每天在家会做腰腹和深蹲强化一下肌肉，诶不知道 ...

起因是跑量上升过速，小腿肌肉挫伤，全休3-4周，平时按摩一下肌肉，搽点药酒，无须担心

gzjie · 发表于 2013-5-24 11:45

体重没减？运动时间不够啊

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