几个问题请教轻舞

wuyu77

个人情况：男，26周岁、身高174，目前体重140
1.，经过半年跑步，体重减了十几斤，腰围瘦了。但是大腿感觉瘦的有限。怎么减呢？照镜子看就是明显的鸡大腿形状。大腿外侧、前侧肌肉是有的，但有一层较厚的皮下脂肪，内侧的话，比较松驰，坐下时明显堆到一起，跑步时感觉完全是累赘，来回晃，总是被裤头磨疼。
2，夏天了，可以游泳了。请轻舞版主能不能对比下游泳（蛙泳，初学者）和跑步两种运动，在减肥和锻炼心肺功能、肌肉力量、塑型等方面的优劣？怎么游能更有效的减脂。
3。体重减了十几斤，减到140斤，似乎不算很重了，但实际上在迪卡侬测了下体脂，将近20%，由于三年前骨折受伤，长期缺乏运动，饮食不注意，所以身体脂肪含量很高，肌肉很差几乎没有（尤其上肢），所以还打算继续减肥同时塑性，目标130斤。但最近半个月感觉明显进入平台期，请问，是应该加大跑步的量，还是加大力量练习，还是多游泳，还是节食？
4，有一套跑步者的核心力量练习，5个动作，轻舞版主应该是见过的，据说是和普拉提相似，我对瑜伽、普拉提这类是比较有兴趣的，身体柔韧性在男的里还不错，请问你，哪一种普拉提，难度不算大，受伤风险小，适于男人自学的？
下了一个普拉提瑜伽入门的视频，是什么乔纳斯（自己说是普拉提瑜伽的创始人）。这个可以自己练么？
-----------------------
问题比较多，真心求问，请版主大大多指教。。

轻舞

问题1，在教练指导下，加强大腿内侧练习。
问题2.请见我的文章常见运动八卦中有比较
问题3.骨折后的运动，需要专业教练的指导
问题4 普拉提不能自学，会严重受伤，必须要有教练

综上所述：你需要教练

wuyu77

额。。。哪来的教练啊。。。

轻舞

无奈的说。去健身房吧。你的问题。都不是一句话能说清楚的

何足道

我老忍不住想打轻舞上师的就是这点，普通人那有银两和时间去找专业教练啊？真当得起教练的人应该也不好找吧？

为了找教练，我这几十年从不入健身房的人上个月花了一千五的年费办了年卡。谁知道里面所谓的教练只有两个，一个胡子没开始长，肉松垮垮的。另一个扮大牌，老是想要我请他当私教。我说大佬，你想我花钱也得展示点真功夫来看看先吧。

他掉头就不理我。

于时我这年卡基本上作废了。

黛二

大概轻舞说的教练是指私教？
私教太贵，请不起的说

轻舞

我老忍不住想打轻舞上师的就是这点，普通人那有银两和时间去找专业教练啊？真当得起教练的人应该也不好找吧？

为了找教练，我这几十年从不入健身房的人上个月花了一千五的年费办了年卡。谁知道里面所谓的教练只有 ...
何足道 发表于 2010-7-18 22:19

                               
登录/注册后可看大图

昨天西安大雨。一大早就被朋友抓到健身房去体能训练。除了练人不说。看到了教练的现状，确实很无奈。今天在群里说了。遭到大家的板砖。说。你才知道教练成这样了。你还动不动让去找教练。你还说教练要买车买房。。。。。。。。。

唉。美女我十分委屈的无奈的说。他这些问题，不让教练带着解决不了啊。那你说我怎么回答。

至于你莫。健身房是为了更好的交叉训练。你要不要教练嘛。我看不打紧。嘿嘿。

轻舞

我只能说。现在的世道啊世道。那么。有机会来西安我带你练好了

baixiang

我只能说。现在的世道啊世道。那么。有机会来西安我带你练好了
轻舞 发表于 2010-7-18 23:00

                               
登录/注册后可看大图

快订机票