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[求助] 长跑之后,到底要不要做无负重深蹲……

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发表于 2013-4-3 13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 oneseed@126.com 于 2013-4-3 15:37 编辑

怎么现在是两个极端啊,长跑之后,到底要不要做无负重深蹲,有人说要深蹲,原因是强化膝关节;有人说不能深蹲,原因是加剧磨损关节……
发表于 2013-4-3 14:27 | 显示全部楼层
如果有伙伴,跑完稍微休息一下,轮流躺下,相互踩一下腿部各个肌肉放松,是很好的放松方法。。
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发表于 2013-4-3 14:43 | 显示全部楼层
最近有练深蹲,关注下这个问题
2楼的回答太不搭调了
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发表于 2013-4-3 15:11 | 显示全部楼层
强化也要筋骨有那个能力啊。一般交叉来弄呗,跑量不多或者跑休的那天来做做各种力量训练。
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发表于 2013-4-3 15:39 | 显示全部楼层
深蹲的目的是什么?运动员做。是要发展肌肉的耐力。提高竞赛成绩。

力量训练请在教练指导下进行。系统化。科学化。
长跑后一般都会很累。再做深蹲。一般动作都是错的。确实对腰部和膝盖都有害。
不如楼上说的。多放松放松。这样可以长时间的坚持
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 楼主| 发表于 2013-4-3 15:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 oneseed@126.com 于 2013-4-3 15:50 编辑

5# 轻舞
终于把你盼出来啦,明白啦,以后跑完不做深蹲了。
之前吧,天寒地冻的时候,每次跑完1个小时,做几组无负重深蹲(缓蹲缓起,非常慢),第二天膝关节感觉好点;不做反而有点发涨得感觉。可能是错觉吧。但是最近这两周,天气变暖了,跑完深蹲时,膝关节会响,而且偶尔第二天膝盖感觉很累,有点隐痛,半天左右才能恢复。
看来深蹲是不对滴,以后改了。
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发表于 2013-4-3 15:53 | 显示全部楼层
膝关节不好。更要少做深蹲。。
可以试试正坐。雷电坐。面壁蹲墙。

注意动作要正确。

终于?我一直都在呀
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发表于 2013-4-3 16:02 | 显示全部楼层
亲身经历:前天晚上跑完4KM,尝试了一下深蹲,就一下差点没起来。个人感觉刚跑完步的情况下,肌肉充血,这时候深蹲一定会加大膝关节负担,建议大家不要尝试了。跑完后,还是多做放松和拉伸,才是正路。哪种方法正确,身体会告诉你。
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发表于 2013-4-3 16:43 | 显示全部楼层
7# 轻舞
不深蹲 能静蹲不
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发表于 2013-4-3 17:19 | 显示全部楼层
9# loveqq1119

你说的我听不懂
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