为之奋斗的快乐跑小记

枫叶红了 · 发表于 2013-4-14 21:56

本帖最后由枫叶红了于 2013-4-14 21:58 编辑

循序渐进，轻松跑马，为自己的全马加油！
配速应为5.48

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-14 22:15

是的，要循序渐进的，30+要以5‘48的配速还要好好练练。 21# 枫叶红了

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-14 22:17

昨天跑得感觉真累，比那天33公里还要累。 21# 枫叶红了

马拉维 · 发表于 2013-4-14 22:20

20# 为之奋斗sd 我也感觉兰马345应该更靠谱，不过最精确的办法是约跑时和加油PK一下，立马就估算出来了

！

枫叶红了 · 发表于 2013-4-14 22:40

是的，要循序渐进的，30+要以5‘48的配速还要好好练练。 21# 枫叶红了
为之奋斗sd 发表于 2013-4-14 22:15

登录/注册后可看大图

你这次跑的配速就是5.48.
咱以前的算法不对。小数点后面应该换算成秒。

小旋风555 · 发表于 2013-4-15 07:33

奋斗加油！兰马见！

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-15 19:15

更正4月14日配速应为5’49‘’。

加油1162532315 · 发表于 2013-4-15 21:32

跑吧有一篇怎样跑330的文章，可以拜读。写的非常好。

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 09:02

好的，应该是345的目标，330还有点难度，李宁10公里和加油PK一下。

24# 马拉维

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 09:06

小旋风，你好！我和你去年曲江11公里约跑见过面。这次重马没见你。加油！兰马见。 [url=http://bbs.runbible.cn/redirect.php?参与/回复主题 积分说明新窗口最大化关闭 RE: 快乐跑小记 [修改]

goto=findpost&pid=1533008&ptid=221259]26#[/url] 小旋风555

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 09:08

好的，谢谢！

28# 加油1162532315

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 09:22

今天早上5:36开始跑，跑到第二圈时碰到“海之女儿”，就配她一起跑了2圈，配速在6’24”，我接着跑，碰到“枫叶红了”他说到外面跑4.2公里大圈，我有跑了4圈多，总共跑了15公里。整个配速5’52”。

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 11:06

请问一下各位跑友，我想把日记标题“快乐跑小记”改成“为之奋斗的快乐跑小记”，如何改？还不影响我以前写的日记，请知道的转告，拜托！先谢了。

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 11:09

马拉维，请问一下，我想把日记标题“快乐跑小记”改成“为之奋斗的快乐跑小记”，如何改？还不影响我以前写的日记，请知道转告，拜托！先谢了。

24# 马拉维

马拉维 · 发表于 2013-4-16 21:20

34# 为之奋斗sd
点击你这个帖子的第一帖下的“编辑”按钮，就会弹出编辑窗口，更改标题栏，然后点击
左下方的“编辑帖子”就成功啦！

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-16 22:12

成功了。谢谢！真是高人啊。 35# 马拉维

加油1162532315 · 发表于 2013-4-17 20:52

改来改去，麻烦

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-18 09:41

以后跟：“为之奋斗的快乐跑小记”贴子，不麻烦。我是听群里的建议才改的。 37# 加油1162532315

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-18 09:48

4月18日阴微风
今天早上5：00起床，做好准备工作后5:25开始跑，路线“法士特”。去时用了46分，8.5公里，回来时用了39.5分，8公里，回来看表6:51，总共用时86分，16.5公里。配速5’13”。今天感觉不错。

为之奋斗sd · 发表于 2013-4-20 21:41

4月20日阴微风
今天早上4：40起床，准备了一下，5:13开跑，路线还是“法士特”。今天跑长距离30+，回来时8：09，跑了31.5公里，用时2小时56分，配速5‘35”，到目前为上4月跑量187.3公里。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

为之奋斗的快乐跑小记

站长推荐 /1