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[求助] 跑步多少距离为宜

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发表于 2013-3-28 20:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人今年49了,坚持跑步5个年头了,只要天气好,一般早上6点左右就在附近公园开始跑步,开始每天跑3公里多一点,感觉尽力了。后来得知比我大一岁的一个同学参加铁人三项比赛,那是由衷的佩服,所以去年下半年开始有意上量了,每天跑5公里,偶尔也跑8公里(最快一次塑胶跑道44:31),上周星期天第一次跑了10公里(柏油路,用时56:44),感觉身体没有什么不适。但周围的人都劝说运动量大了对身体不好,我也很是纠结,到底运动到什么量才是最佳的?
发表于 2013-3-28 21:35 | 显示全部楼层
建议楼主隔天跑一次,其余的天数休息或快走、游泳等相对放松的活动,毕竟只是健身,没必要和别人比较追求速度距离什么的。
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发表于 2013-3-28 22:49 | 显示全部楼层
每天又不上班,五公里左右还不跟玩似的。
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发表于 2013-3-29 08:43 | 显示全部楼层
这个年纪是老大哥了,怎么倒个头问论坛里这些小DD来了。千万别听楼上的。
5公里多与不多,每个人身体状况不同,不能一概而论。
就算是同一个人,不同的状态,5公里也可多可少的。
还是悠着点吧。
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发表于 2013-3-29 08:52 | 显示全部楼层
如果劝说你的人也是个喜欢跑步的,不妨听听,如果他们都不运动,还来劝你,那没必要听。
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发表于 2013-3-29 11:11 | 显示全部楼层
只要你感觉身体没有什么不适,腿没什么太大反应,就没大问题。有个心率表,按心率跑是最好的。
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发表于 2013-3-29 20:28 | 显示全部楼层
心率比较反映身体状况,有时候荷尔蒙会影响人的判断。
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发表于 2013-8-20 01:00 | 显示全部楼层

游泳可一点都不放松。一千五百米能游进半小时的都是高人。孙杨那样十五分钟游完的是妖怪。
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发表于 2013-8-20 17:17 | 显示全部楼层
不要太形而上了,世上没有任何一种跑步标准是宇宙通用的,自己体会一下,有点累了就可以了,以不影响正常的工作生活为宜
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发表于 2013-8-21 17:26 | 显示全部楼层
以不累为原则,慢跑为主,隔天跑,周末来个长距离。
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发表于 2013-8-21 20:33 | 显示全部楼层
健身锻炼,每次3-5公里挺好。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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