发帖庆祝一下体重下降，分享减肥经验

foxjoeleee

今天体重终于突破到100kg以下了。

历经4个月零1周，体重下降了21.5kg。继续努力，力争今年体重控制到80kg。

在分享一些个人心得：
减肥最重要的不是跑量，不是速度；而是节食和休息。

节食不是只吃菜，不吃肉。我的经验是先控制主食，这4个月，我一天吃的主食已经是最开始的一半了。

另外控制对肥肉和油的摄取。我现在基本不吃零食、肥肉和油炸食品了。但是肉蛋菜饭，我每天都吃，要营养均衡。

随着饭量减少，还是很容易饿，也出现过低血糖。解决饿的感觉可以多喝水，另外感觉饿了可以稍微吃块饼干，面包什么的。千万不要在吃饭前把自己搞到非常饥饿的状态，那样的话就会在正餐时多吃东西。少食多餐是吃的另一个核心。


休息的话，要注意睡眠时间和质量。曾经有两周，工作很忙，但我强迫自己完成自己的计划，结果就是休息时间被压缩，跑起来没精神，而且体重一点也没减轻，反而有上升的趋势。


最后说一下跑步。我一开始是属于瞎跑的，只控制了心率，虽然是在椭圆机上跑，但是腿脚还是出现了伤病。所以我买了micoach的套装，跟着训练计划进行，还增加了力量和技巧练习。近两个月的时间，进步很大，跑速上去了，心跳下来了，膝盖的不适也消失了。

感兴趣的朋友可以下载micoach的程序，跟着做，非常有效果。

法小官

椭圆机上不是跑步吧，每天在上面多少分钟，我开始掉的挺快，现在再上面4档一个小时都不好使了。

foxjoeleee

2# 法小官

我一周跑5次，每次时间不定，根据micoach的计划在跑，是循序渐进的。

基本上最少也会跑个40分钟，最长是90分钟。

建议你可以试试micoach的计划，比每天匀速跑更管用。

另外管住嘴不是白说的，每天记录下吃了多少东西，含多少热量。每天的总热量控制在1000-1400卡路里基本就差不多了。

Remniscer

上真相~哈哈

Remniscer

另,就吃1000-1400不现实.

doctorcs

2# 法小官

我一周跑5次，每次时间不定，根据micoach的计划在跑，是循序渐进的。

基本上最少也会跑个40分钟，最长是90分钟。

建议你可以试试micoach的计划，比每天匀速跑更管用。

另外管住嘴不是白说的 ...
foxjoeleee 发表于 2013-3-25 11:41

                               
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每天1800卡以下人是很难受的，希望是笔误或计算错误，等真相，等更正。

9527r

你心率控制在多少的

wuenlong1979

正常人每日基本能量消耗也要1400大卡，如果你要上班，走动还要另算。所以如果你支持这么少，不运动也会降低体重了。

莽撞

这个管住嘴太难了。

alohawilliam

1400还是可以接受的，但是对营养的拿捏要求很高很高。。吃不好的话肌肉流失了得不偿失

lzne

控制主食、油腻的确是很有效果，可是在单位吃饭，炒菜油好多啊~~

foxjoeleee

7# 9527r

基本控制在150以内，根据不同的训练计划有所不同。

foxjoeleee

每天1800卡以下人是很难受的，希望是笔误或计算错误，等真相，等更正。
doctorcs 发表于 2013-3-25 11:50

                               
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慢慢适应。不是一下就减到这个量。

我现在的胃肯定已经缩小了，以前的量现在根本就吃不进去了。

foxjoeleee

控制主食、油腻的确是很有效果，可是在单位吃饭，炒菜油好多啊~~
lzne 发表于 2013-3-25 17:43

                               
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是啊，我是能带饭 。

另外出去吃也尽量不吃炒菜了，可能就是一碗粥+几个蒸饺。