改变跑步方式，解决膝盖问题(转载)

chenyue · 发表于 2013-11-27 16:18

这个有点难度。

leonphot · 发表于 2014-1-1 21:53

学习了，这几次跑步都是膝盖疼

oneseed@126.com · 发表于 2014-1-5 22:28

＂脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸，引起疼痛或受伤。你会感觉到膝盖内部剧烈疼痛。
如何做到：学会让脚指向前进的方向。向内、向身体中线旋转整条腿直至双脚平行，并指向前。这会增强内转肌（大腿内侧肌肉），拉直整条腿，并让膝盖依正确的方向转动。＂
这条不认同，以外八字右脚为例（自然走路就是外八字，那是骨骼结构决定的），当脚指向身体正前方落地后，在蹬直的过程中，不可避免的会有脚跟内旋，脚掌顺时针碾动。这个转动的动作是膝关节带动的，也就是说膝盖内侧关节下方不停的受力，久而久之出现的问题就是内侧关节下方会痛。
如果落地时自然外八，尽力保证蹬直时不出现碾动动作，关节疼痛问题就可以避免。纯粹自身实践出来的，请多指教！

啊辉 · 发表于 2014-1-6 11:18

一直都是脚跟落地

rock_crystal · 发表于 2014-1-10 09:36

谢谢分享····················

东_篱 · 发表于 2014-1-10 13:31

在跑步机上前掌着地不太容易呀，这样就压不住速度了

东_篱 · 发表于 2014-1-10 13:32

在跑步机上前掌着地不太容易呀，这样就压不住速度了

qingtian80000 · 发表于 2014-7-26 16:49

早点看到就好了

e_li · 发表于 2014-7-29 15:04

就是说要步幅小么？小脚老太太走路的感觉啊

jackie5241 · 发表于 2014-9-18 21:18

理论上这样要实践起来挺难需慢慢炼

最后一枪 · 发表于 2014-9-19 10:44

在迈步和落地时保持膝部柔软弯曲。-------现在也是这样跑的

jiaabo · 发表于 2014-9-20 09:30

这个非常不错，今天试试，这几天膝盖疼的厉害

yzmz · 发表于 2014-10-29 16:50

感谢指教！

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