改变跑步方式，解决膝盖问题(转载)

克隆正太是萝莉 · 发表于 2013-6-10 00:54

中部着地是不是穿斯凯奇就好了啵？

ql2821 · 发表于 2013-6-10 03:38

刚要找呢就发了
lz好人一生平安

oneseed@126.com · 发表于 2013-6-10 22:45

“脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸，引起疼痛或受伤。你会感觉到膝盖内部剧烈疼痛。
如何做到：学会让脚指向前进的方向。向内、向身体中线旋转整条腿直至双脚平行，并指向前。这会增强内转肌（大腿内侧肌肉），拉直整条腿，并让膝盖依正确的方向转动。”
这条有问题，切身体会。内八或者外八的都是骨骼结构决定的，跑步时如果非要把脚尖指向前方，那么在蹬直时脚必然会旋转至本身骨骼结构的位置。如果按照这条做，结果就是外八的人脚跟内旋导致膝盖内侧下方疼，内八的人脚跟外旋导致膝盖外侧下方疼。
我就是有些外八，原来跑步时脚尖刻指向前进方向，结果就是膝盖内侧疼，后来仔细分析了一下自己蹬直时脚的位置，然后在落地时尽量放松靠近这个自然的位置，现在感觉好极了。

龙大体育 · 发表于 2013-6-11 20:24

学习学习希望有用

跑步前进中 · 发表于 2013-6-12 16:59

学习了。。

jerryzzh · 发表于 2013-6-12 22:30

仔细研读，认真体会啊！！！

jioke · 发表于 2013-7-29 09:59

oneseed@126.com 发表于 2013-6-10 22:45

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“脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸， ...

怎么没人讨论这一条呢？我觉得是十分重要的信息。

天堂鸟 · 发表于 2013-7-29 14:38

希望有图像作讲解，这样才能使更多的人理解到，光用文字，正确理解的人是不会多的

公鱼 · 发表于 2013-7-29 16:35

我前两天悟出的道理，楼主居然抢先一步？哈哈！
前段时间我看见一个貌似“专业”的运动员在慢跑，跑的时候胸部前倾小腿在身后甩啊甩的，我学了2天，只要节奏掌握好，居然很轻松的跑完10圈，膝盖完全没压力！

再说我的是左膝盖出问题，按肌腱有疼的感觉，跑起来只是不灵活，不疼。顺时针跑多久都没问题，逆时针跑玩8公里膝盖会有不自在的感觉，所以这几天我都是顺时针跑！

southjiang · 发表于 2013-9-23 17:16

oneseed@126.com 发表于 2013-6-10 22:45

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“脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸， ...

跑步时不自然的就会脚是正的，平时走路是外八。哎

southjiang · 发表于 2013-9-23 17:17

公鱼发表于 2013-7-29 16:35

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我前两天悟出的道理，楼主居然抢先一步？哈哈！
前段时间我看见一个貌似“专业”的运动员在慢跑，跑的时候 ...

好吧，看来要去多看看专业跑步比赛视频了。以前放马拉松都是跳过的，呵呵

公鱼 · 发表于 2013-9-24 00:01

southjiang 发表于 2013-9-23 17:17

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好吧，看来要去多看看专业跑步比赛视频了。以前放马拉松都是跳过的，呵呵

是看到人家跟在身后跑哦，不是看电视那种！

425632501 · 发表于 2013-9-24 07:51

言之有理言之有理言之有理

atomdust · 发表于 2013-9-25 09:16

upupupup！

陀罗 · 发表于 2013-11-6 15:53

不能傻了吧唧的瞎跑了，姿势很重要！！

myalligator · 发表于 2013-11-7 00:38

正在调整跑步方式适应中，几次下来确实能改善膝盖不适！

willralf · 发表于 2013-11-7 17:34

本帖最后由 willralf 于 2013-11-7 17:37 编辑

前脚掌着地，全脚掌着地，脚跟触地过渡到全脚掌。倒底最不易受伤的是哪种？？？？我全脚掌着地跑，会前脚掌痛。改成脚跟触地过渡到全脚掌跑会脚跟痛，估计前脚掌着地，前脚掌肯定会痛

huashanshihu · 发表于 2013-11-26 00:53

我的膝盖就是经常痛。

happyxiao · 发表于 2013-11-27 11:34

步幅不能过大，不要让脚超过身体的位置，一定要记住身体要在脚的前方。。。。。。。。
这个怎么实现？能不能给整个视频之类的

winner · 发表于 2013-11-27 15:28

大部分卖跑步装备的宣传画报和慢镜头视频都是：大步流星，腿脚很伸向前的姿势。看上去很舒展很优美原来这样姿势久跑是伤人滴啊

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