（12.9更新疗法）发点足底筋膜炎的治疗心得

qzzjj · 发表于 2013-11-3 23:37

不是吧，要那么久？

qmwq · 发表于 2013-11-4 21:27

2，这个病光靠休息是不会好的。足踝科大夫建议休息，4个月了，未见好转。

zjww1 · 发表于 2013-11-7 15:22

qmwq 发表于 2013-11-4 21:27

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2，这个病光靠休息是不会好的。足踝科大夫建议休息，4个月了，未见好转。

你这可能真不太像筋膜炎，我休息了一个月左右就没事了，不过稍微运动时间长点第二天就感觉有点轻微的不适，呵呵，现在还养着呢四个月了

tjin · 发表于 2013-11-10 12:47

zjww1 发表于 2013-11-7 15:22

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你这可能真不太像筋膜炎，我休息了一个月左右就没事了，不过稍微运动时间长点第二天就感觉有点轻微的不适 ...

这个病只能养，我现在就是不敢跑啊！

singer · 发表于 2013-11-10 16:01

大神啊！我跟你一样！都是跑得好好的突然脑子发热冲了一个1000米，冲到4分钟以内还窃喜呢，我日！第二天就中招了！！！！！

ltkun · 发表于 2013-11-19 06:02

singer 发表于 2013-11-10 16:01
大神啊！我跟你一样！都是跑得好好的突然脑子发热冲了一个1000米，冲到4分钟以内还窃喜呢，我日！第二天就中 ...

我也是平时配速五分半一下子拉到四分半跑了三公里跑不动了马上中招郁闷啊

末日狂奔 · 发表于 2013-11-19 23:33

这个病的确是盲目上量加速和穿硬地造成的，我也中招了，养是没用的，一跑还是疼，我直接滚网球（没网球滚的易拉罐），滚完后立马不疼了，明天接着跑

唐人 · 发表于 2013-12-1 19:44

强烈建议打封闭！吃什么药都没用的，俺现在好了！

脚丫子不要着凉也很重要，在每天晚上用热水泡泡脚。

backinham · 发表于 2013-12-2 10:21

iamtonyzhou 发表于 2013-3-9 14:48

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治疗阶段一：抹药加足背夜靴
我受伤是在5月份。开始我虽然根据自己的搜索基本断定自己是筋膜炎，那我就想， ...

这么复杂啊？！

goodman101 · 发表于 2013-12-2 16:31

我中招已整一年了，还没好，悲摧中，，，

mdl964070 · 发表于 2013-12-6 15:10

我从去年8月患足底筋膜炎，最严重的时候早上不敢下床踩第一脚，那个是疼呀！尝试各种方法：停跑一个多月，用各种药涂的喷的。但效果都不明显。后来在论坛介绍针对足底筋膜炎的一套拉伸方法，天天做一个月就有效果了。另外穿厚底缓冲跑鞋控制跑速。现在这难缠的病完全好了上马350完赛足底一点问题都没有。

梦幻star24 · 发表于 2013-12-8 10:14

mdl964070 发表于 2013-12-6 15:10

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我从去年8月患足底筋膜炎，最严重的时候早上不敢下床踩第一脚，那个是疼呀！尝试各种方法：停跑一个多月，用 ...

请问那套拉伸方法有链接看吗？麻烦PM下~非常感谢~

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:03

我是楼主，我又来了，最近更新一下。

大家都知道上马不是么，楼主也想参加很正常吧，于是楼主就上量了也符合逻辑对吧，然后足底筋膜炎又犯了不是么，而且感觉蛮厉害的，和初犯的时候类似的，但是很关键的是楼主一周内把它压下去了。

虽然楼主最后还是没去成上马，因为在家无聊拉伸导致小腿拉伤，和前一天急性咽喉炎，这很倒霉不是么，但是至少我足底筋膜炎是控制很好的，因为lsd跑过16km。

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:06

本帖最后由 iamtonyzhou 于 2013-12-9 15:26 编辑

记得那是一次13km的lsd，跑完之后就感觉有点不对，貌似有点涨涨的感觉，以前没有的，可能是由于上量了。
但是这次楼主采用了新的方法。
首先还是泡脚，这次泡脚除了治疗以外，更是通过泡后的肿胀程度了解病情的严重情况，左右脚都泡一下，然后比较一下左右脚底板，我的患足是左足，明显比右足大，而且严重程度和我初患时候差不多。

iamtonyzhou · 发表于 2013-12-9 15:14

本帖最后由 iamtonyzhou 于 2013-12-9 15:19 编辑

楼主复发后前两天还是在拉伸，但是感觉这个不会好很快，因为之前我养了很久，老方法的话可能会好，但是时间太久。
后来我就来猛的，就是乱七八糟什么方法都上。包括但不限于
1，手掰脚拉伸
2，靠墙拉伸
3，用2本厚书放在地上，然后前脚掌站在上面做颠起
4，泡脚，用最最烫的水，基本是可以拔鸡毛的程度，当然我后来有点轻度烫伤了，不过无伤大雅
5，像日本人跪榻榻米那么跪着，脚趾抵住地板，也能拉伸脚底板
6，买个网球买个高尔夫球，在脚下滚，很有效，非常推荐。我现在随身带高尔夫球。在办公室里面滚。高尔夫球和网球是互补的，有些部位高尔夫球能碰到，但是网球不能，反之亦然。就是滚最最疼的地方，但是不要花太大力阿，我基本是稍稍加力，疼到舒服的感觉。泡脚后效果更佳。
7，肌内效贴，我不弄那些花里胡哨的，就一条，直接贴上，有些还分成4股什么的，我反而不舒服，这一条肌内效要覆盖大拇指处到足底那根大筋，感觉效果挺不错的。

基本上我每天锻炼这个部位的时间超过了1小时，跑步也没花那么久不是么。所以要想这个病好，是要花代价的，光养在那里很慢的。

然后呢，就1周过后一些，我就又上了16km无大碍。

shujianxian · 发表于 2013-12-20 09:29

所有疼痛，抹药，特别是中国的膏药，基本是心理作用。关键是前面很多网友提到的，休息，力量训练，拉伸，加上其他运动游泳自行车帮助恢复。

qmwq · 发表于 2014-2-1 19:15

我左脚在华山医院看过了，足底筋膜炎，7个多月了，冲击波在华山医院做过1个疗程，做完1个多月了，左脚还痛，观察中.........

Asyura · 发表于 2014-4-3 18:29

楼主，我也是得了足底筋膜炎，三年前打球挫伤的。一直都用保守治疗中药的，几乎没用。现在我在湖大上学，现在去湘雅医院的运动医学科看，做了第二次冲击波。第一次效果挺好的，但是第二次那个医生不负责，只做了3分钟。我想问一下你做冲击波每次是多长时间呢？而且现在我也改穿了acsic的跑鞋，但只是还GEL的，因为硬。有佩戴airheel,夜间用ober的护具。而且有做你说的拉伸运动。希望可以像楼主你那样康复起来。最后我还想问问楼主有什么对筋膜炎好的鞋子推荐呢？

Asyura · 发表于 2014-4-3 18:30

楼主，我也是得了足底筋膜炎，三年前打球挫伤的。一直都用保守治疗中药的，几乎没用。现在我在湖大上学，现在去湘雅医院的运动医学科看，做了第二次冲击波。第一次效果挺好的，但是第二次那个医生不负责，只做了3分钟。我想问一下你做冲击波每次是多长时间呢？而且现在我也改穿了acsic的跑鞋，但只是还GEL的，因为硬。有佩戴airheel,夜间用ober的护具。而且有做你说的拉伸运动。希望可以像楼主你那样康复起来。最后我还想问问楼主有什么对筋膜炎好的鞋子推荐呢？

Asyura · 发表于 2014-4-3 18:30

楼主，我也是得了足底筋膜炎，三年前打球挫伤的。一直都用保守治疗中药的，几乎没用。现在我在湖大上学，现在去湘雅医院的运动医学科看，做了第二次冲击波。第一次效果挺好的，但是第二次那个医生不负责，只做了3分钟。我想问一下你做冲击波每次是多长时间呢？而且现在我也改穿了acsic的跑鞋，但只是还GEL的，因为硬。有佩戴airheel,夜间用ober的护具。而且有做你说的拉伸运动。希望可以像楼主你那样康复起来。最后我还想问问楼主有什么对筋膜炎好的鞋子推荐呢？

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