~~~~~~大体重新人公路走求指教！~~~~

Ryder · 发表于 2013-3-7 20:38

173cm,100kg，上身胖型。
最胖时接近115kg,一两年调整下来到现在的体重。

现在一般中午休息时间公路走3km左右，晚饭后10km左右公路走，走的比较慢,速度基本都在5km/h左右。有时晚上也去健身房，跑步机0坡度慢跑8km/h30分钟左右加45分钟的动感单车。

现在穿的nike air max+ 2009，大体重穿着比较舒服，2h下来脚掌疲劳感不明显，但是很明显的是膝盖比较累，不过休息到第二天基本能回复，请教一下有必要上护膝么？如果有必要的话希望推荐一款，之前没了解过护膝这一块的知识。
另外最近准备入A家的k18，不知适合不适合，有更好的推荐请指教，谢谢各位大神~

Ryder · 发表于 2013-3-7 20:48

木有人？？？？？？？

blueseafox · 发表于 2013-3-7 22:01

看楼主的运动量也不小啊。。要减体重得综合多方面，效率才高，注意饮食控制，注意休息，个人建议中午就不要运动了，不如把时间用来睡个午觉打个盹，体重减下来了才能更有效减少对膝盖的压力。

通过控制饮食，合理膳食，减体重效果很明显的，有氧运动要达到一定强度，30分钟以上，推荐楼主饭前运动（但不要完全空腹，若能在跑前啃小片黑巧克力，一两口香蕉啥的，量不要多），跑完多喝水。

pseu · 发表于 2013-3-7 22:01

膝盖累说明你动作有问题，按理是大腿肌肉酸。

ccye · 发表于 2013-3-7 22:08

真心觉得5KM/H的走路速度不算慢啊。。。。。

eyea · 发表于 2013-3-7 22:30

运动量够了饮食上要控油

cjnew · 发表于 2013-3-7 22:43

椭圆机，控制效率在130，以内，推荐sole，我一样，1.73，94kg，K18不错，我开始在小区跑了。。。要控制速度，跑步也就5km一小时。。。。。。，在有氧心率运动，最减肥。。。共同努力。。。

Ryder · 发表于 2013-3-8 09:25

7# cjnew 椭圆机，控制效率在130，以内，推荐sole，
新人这句表示看不懂啊。。。大神详细解释下。。。

Ryder · 发表于 2013-3-8 09:27

6# eyea 早上二两牛肉面，中午开始不吃米面，全靠水果蔬菜，一天一片善存。饿慌了就加一点消化或者梳打饼干。这么吃应该没啥问题吧？

Ryder · 发表于 2013-3-8 09:28

3# blueseafox 主要是从小没有午睡的习惯。。。躺着也睡不着。。。中午纯散步类型的，4.5km/h左右的速度

飘在古南都 · 发表于 2013-3-8 09:31

跑步机8km30min会不会有点快啊，动感单车总是感觉对膝盖伤害比较大。
本人菜鸟一枚，大家共同讨论~

Ryder · 发表于 2013-3-8 09:31

4# pseu 我也觉得啊！我的鞋后跟都是外侧磨损比内侧明显，上护膝有矫正作用吗？

咖啡杯子 · 发表于 2013-3-8 14:55

个人愚见是，减肥需要的是中强度，对肌肉负荷小，但是时间长的运动。（慢速，匀速的跑步，快走，教轻松的游泳，或者匀速高踏频的小齿比的骑行）

比赛成绩的训练提高则需要高强度，对肌肉有一定负荷的运动为主，。（不光是无氧的核心肌肉训练，比如马拉松的800训练法，间歇跑，爬坡跑，骑车的冲破拉练等）

而健身则是根据个人体质，需要两种方式混杂进行。

咖啡杯子 · 发表于 2013-3-8 14:56

当然，减肥进行到一定程度的时候，增加一些核心肌肉训练，提高基础代谢也是需要的

tonyhong · 发表于 2013-3-8 15:06

单车对膝盖没伤害，对蛋蛋有伤害

cjnew · 发表于 2013-3-8 16:53

是心率控制在130左右。。。。。

Ryder · 发表于 2013-3-8 17:00

11# 飘在古南都 在健身房我都上了弹簧护膝的。感觉没啥压力。

Ryder · 发表于 2013-3-8 17:01

15# tonyhong 是的。。。我都自带硅胶座套~

Ryder · 发表于 2013-3-8 17:01

16# cjnew 椭圆机是神马？

Ryder · 发表于 2013-3-8 17:02

4# pseu 求正确动作详细教程~

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