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[已解决] 马拉松会损害身体吗?

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发表于 2013-3-7 10:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 尾巴 于 2013-3-7 10:28 编辑

许久没来论坛发现有人在问这个问题

我一开始跑步,到现在已经6年。完成了1个马拉松
关于马拉松会不会损伤身体,我有一些可以和大家分享:

*医学生已经观察到跑完马拉松会导致身体损伤。但是这些损伤可以修复(可逆
*损伤包括心机的微裂伤,心脏的扩容 (皮肤的暴晒。。。等
*如果跑次数过多,损伤便不可逆

当然,我没有做系统归纳,我以上结论仅仅基于几个研究报道。

没有人生活在实验室,也不太可能有一个双盲的随机试验来研究长跑的损伤
当然很多人跑很多马拉松还活着,也有很多人不跑步得了2型糖尿病
世界上有很多confounding,所以这些结论都不容易得到

不过,born to run的提到的其中一个跑步传奇,白马,死于心肌病
他的左心室,也就是把氧气泵到全身的那个心腔,心肌肥厚,导致心律不齐,最后导致白马死亡

不过这可能是宇宙通用的结论:如果你做极端的事情,就做好接受极端结果的准备

对了,Caballo的外号就是白马
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点评

跑步健身控制合适的心率区间对效果和安全都很重要。以前试过几款光电的都不准的,运动误差大得离谱。准确监测跑步心率还是需用心率胸带的表。淘宝一两百元买了个 迈思迈心率表,很准很好用,是我见到过的最超值的  发表于 2016-3-27 12:33
 楼主| 发表于 2013-3-7 10:37 | 显示全部楼层
一般的共识是:
你可以跑马拉松,
但是不要多跑

跑完之后回归正常的,少于50分钟的运动

点评

www.91xs.cc/book/1/ 大主宰  发表于 2014-10-31 13:39
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发表于 2013-3-7 10:48 | 显示全部楼层
什么事情都不要走极端,中庸最好。
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发表于 2013-3-7 11:57 | 显示全部楼层
一周内跑过两个马拉松距离,其中一个是山地,之后人很疲劳,主观感觉上损伤是必须有的,如肌肉和脏器,几天之内不能恢复之前的竞技水准。
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发表于 2013-3-7 12:00 | 显示全部楼层
对,中庸一点比较好
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发表于 2013-3-7 13:07 | 显示全部楼层
一周内跑过两个马拉松距离,其中一个是山地,之后人很疲劳,主观感觉上损伤是必须有的,如肌肉和脏器,几天之内不能恢复之前的竞技水准。
荷蟹 发表于 2013-3-7 11:57

证明糖原存储不够,继续捶打,还是有潜力的
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发表于 2013-3-7 13:22 | 显示全部楼层
证明糖原存储不够,继续捶打,还是有潜力的
gzjie 发表于 2013-3-7 13:07


组织的重组恢复,需要时间,所以最近偷懒
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发表于 2013-3-9 16:49 | 显示全部楼层
一件事要证明“会”只要一个例子,而证明“不会”需要无穷的反例。

所以跑马显然“会”损害身体,不同人的区别无非是恢复的好坏和快慢。
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发表于 2013-3-9 20:36 | 显示全部楼层
一件事要证明“会”只要一个例子,而证明“不会”需要无穷的反例。

所以跑马显然“会”损害身体,不同人的区别无非是恢复的好坏和快慢。
rc5 发表于 2013-3-9 16:49


反例似乎很有限。单就那些每天一个全马的人,全世界也找不到几个。
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发表于 2013-3-10 13:54 | 显示全部楼层
不用天天跑,让身体自行修复,才能达到最好的锻炼效果
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发表于 2013-3-10 19:30 | 显示全部楼层
跑马拉松肯定会损害身体。很多人去跑,大多是为了挑战自己,证明自己行。
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 楼主| 发表于 2013-3-11 07:30 | 显示全部楼层
一件事要证明“会”只要一个例子,而证明“不会”需要无穷的反例。

所以跑马显然“会”损害身体,不同人的区别无非是恢复的好坏和快慢。
rc5 发表于 2013-3-9 16:49

听你这么说,
好像你认为”
一件事要证明“不会”只要一个例子,而证明“会”需要无穷的反例。“
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 楼主| 发表于 2013-3-11 07:32 | 显示全部楼层
8# rc5
学一下简单的流行病学知识?

观察某事件(在这里是死亡)的”不发生“和”发生“哪种方便点?
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发表于 2013-3-11 20:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 rc5 于 2013-3-11 20:45 编辑

每年全世界跑马都要死几个几十个,这算“会”损害大家没有异议吧。

而没死的(严格说是没有很快死的),谁能说他们器官没有损害、寿命没有减少?这是很难伪证的,因为没有足够的样本和时间做双盲实验。即使你有千万个例子似乎没有伤害,只要没有穷尽所有的人在所有跑马的情况下,那还是不能说“没有伤害”。

同样道理,虽然吸烟、吸毒等等也同样可以找出大量没有明显伤害的例子,但大家还是公认他们会伤害身体。
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发表于 2013-3-11 23:07 | 显示全部楼层
一年跑个一两次,别玩儿命,重在参与,应该没啥问题。
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发表于 2013-3-12 01:08 | 显示全部楼层
跑完一次全马等于让你的身体回归初始状态。
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 楼主| 发表于 2013-3-12 07:23 | 显示全部楼层
15# rc5 你懂个屁

首先做不了双盲是因为伦理
其次,不需要每个人都参与实验才能得出适用性结论
我都懒得说别的
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发表于 2013-3-12 09:13 | 显示全部楼层
一把小刀在你手臂上划一下会伤害身体么(要出点血)?这个问题大家肯定会异口同声地说,会。尽管伤害后,皮肤会愈合,你还跟个没事人一样。
如果你天天不停的划,那你离死不远了。
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发表于 2013-3-12 10:36 | 显示全部楼层
没必要跑那么多马拉松,一年一个足矣。平时就以健身为主。
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发表于 2013-3-12 12:27 | 显示全部楼层
这年头很多人把无知当个性。

The Health Risks of the Marathon

Being able to run 26.2 miles means you're in optimal health, right? Not exactly. We've already identified some of the benefits of long-distance, endurance running, but now we'll delve into the darker side of the marathon.

Marathoners who die training or on the race course usually make headlines because these tragedies seem so unusual -- who could be in better health and less likely to die than a runner? At the age of 52, Jim Fixx, a celebrated runner who wrote "The Complete Book of Running," died in 1984 of arteriosclerosis [source: New York Times]. In this condition, the arteries' walls become clogged and thickened, causing less blood to flow through them. In 2007, 28-year-old Ryan Shay died while competing in the U.S. Olympic marathon trials. His death was attributed to an irregular heartbeat [source: AP].

It's pretty obvious that running affects the heart, but did you know that running can actually increase the size of the heart? Hearts can enlarge when an athlete is engaged in serious physical training. The body compensates for the increased amount of blood it needs to pump throughout the body by increasing the size of the organ where it originates. Enlarged hearts can lead to arrhythmia, or irregular heartbeat, which can, in turn, lead to heart failure. Diagnosis of this condition is tricky -- it's difficult to tell whether an athlete's enlarged heart and its thicker walls are exercise-induced or a sign of hereditary disease [source: Allison].

Another rare but potentially fatal condition is hyponatremia. This occurs when runners drink too much water while racing. Your body loses sodium when you sweat, and drinking too much water depletes your sodium even further because you release it through urination. If you take in too much fluid, your muscles can't coordinate the proper electrical transmissions with your heart, resulting in a sudden cardiac arrest (SCA) [source: Galloway interview]. To avoid hyponatremia, it's best to limit your fluid intake to no more than 13 to 27 ounces per hour [source: Galloway interview].

Some marathoners assume that their fitness level absolves them from health problems. This simply isn't the case. Medical examinations can pinpoint the kinds of heart irregularities and risk factors that kill and injure runners. But there are ways to reduce your risk factors, too. Don't assume that you can eat or drink whatever you want because running will burn off the calories -- diets rich in saturated fat can lead to heart problems further down the road.

In addition to these life-threatening aspects of the sport, there are other sports injuries to beware of. Most of these are overuse or overtraining injuries that can be prevented by tapering your training -- that is, resting properly and cutting back on your mileage. These are a few of the most common infirmities:

    muscle stiffness and soreness
    pulled, torn, strained or sprained muscles
    tendinitis (inflammation in the tendons)
    shin splints (tenderness in front lower leg)
    heel spurs (calcium deposits in the heels)
    diarrhea, nausea, fatigue and mood swings
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