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[转贴] 哈佛大学研究报告显示光脚跑步不易受伤,昂贵跑鞋没必要

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发表于 2013-3-6 16:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究报告显示光脚跑步不易受伤 昂贵跑鞋没必要 来源:新华网
2010年01月29日15:41



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  新华网巴黎1月28日电 据法新社报道,一份研究报告显示,如果你喜欢跑步,你也许该把那些昂贵的跑鞋扔掉,光脚跑。

  3/4穿鞋跑步的人直接用脚后跟落地,每跑一英里大约着地1000次。有着很好弹力垫的运动鞋能有助人的重量均匀分布在脚上,但即使是这样的鞋子也无法完全吸收这些冲击的震荡:在经常跑步的人中,每年有30%到75%的人要忍受重复性应力伤害(RSI)。

  研究发现,相比之下,大多数光脚跑步的人不会用脚后跟落地,而是用脚的两侧或是前掌。

  这种跑法在一些东非国家尤其常见,长跑几乎可以说是这些国家的全民运动。

  1960年,埃塞俄比亚一名光脚跑步的运动员阿贝贝·比基拉赢得了当年奥运会马拉松的金牌,并创造了新纪录。

  光脚跑步无需脚后跟先落地,从而避免痛苦和有可能造成伤害的冲击——这一冲击相当于跑步者体重2到3倍的力量,它们集中在一个硬币大的表面上。

  哈佛大学教授、研究报告的主要作者丹尼尔·利伯曼说:“光脚跑步时脚受到的冲击非常不一样。光脚跑步时用的是脚前端或中部落地,几乎不会受到冲击。”

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责任编辑:大梦




 楼主| 发表于 2013-3-6 16:11 | 显示全部楼层
光脚跑步少受伤(2010-02-03 15:23:29)
标签: 光脚跑步健康分类: 健康科学

撰文/姜汉忠


据雅虎网站援引法新社 一月二十七日的报道说,一份研究报告显示,如果跑步是你生活不可缺少的一部分,你还是应该把那些昂贵的跑鞋扔掉——光脚跑步。
四分之三跑步的人直接用脚后跟着地,每跑一英里,脚后跟要落地一千次。
穿带弹力垫的运动鞋跑步,身体重量会均匀落在脚上。即便如此,脚上的鞋子也无法将这些冲击带来的震荡吸收殆尽。经常跑步的人当中,每年有百分之三十到七十五要忍受重复性过度劳损(RSI)。
研究发现,相比之下,光脚跑步的人大多是脚的两侧或者前脚掌着地。这种跑步方式在东非一些国家比较常见。长跑可以说是这些国家的全民运动。比如说,在一九六零年埃塞俄比亚一名光脚跑步的运动员阿贝贝·比基拉赢得了当年奥运会的马拉松金牌并创造了新的记录。
光脚跑步无需脚后跟先着地,这样可以避免痛苦以及潜在并且可以造成伤害的冲击,因为相当于跑步者二倍到三倍的重量会落在一个硬币大小的表面上。
哈佛大学教授、研究报告的主要作者丹尼尔·利伯曼说:“光脚跑步时受到的冲击完全不一样。光脚跑步时用的是脚前端或者中部落地,几乎不会受到冲击。”


研究发现,多数人以为光脚跑步很危险,会给身体造成伤害,可是实际上人们可以在世界上最硬的表面上跑步,而不会有任何不适和疼痛,只要磨出一些老茧,就可以避免脚底皮肤的摩擦。

不过,作者警告说,光脚跑步并非仅仅把鞋子脱掉即可。光脚跑步需要运用身体的不同肌群。利伯曼说:“如果你此前都是脚跟着地跑步,你就需要一个过渡阶段,好好锻炼你的腓肠肌和脚步肌肉的力量。”

这项研究成果发表在英国的《自然》杂志上。

〇一〇年二月三日
—————————————————
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发表于 2013-3-6 16:15 | 显示全部楼层
光脚跑首先要改变的是跑步姿势,一直是脚后跟先着地的,换了全脚掌/前脚掌感觉想不会跑了一样!
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:17 | 显示全部楼层
光脚跑步是否更健康?<< 健身文章排行榜
2011-12-17    39健康网   
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核心提示:科学家进行一系列数据分析,他们发现,即使在坚硬的地面,赤足跑者与地面的冲击力依然较小,因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强,对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
  据路透社报道,35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步,却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(David Robinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时,路人无数次嘲笑他们:“你们的鞋子呢?”

                               
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光脚跑步更健康吗?  “人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议,不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中,大部分人都西装笔挺,但也有人赤足而来,进行了为时两个小时的讨论,话题就是关于光脚跑步好与坏。
  “这是极端化的争论,存在你可以称做赤足福音派的一方,以及反对派。”南非开普敦大学运动生理学专家兼中长跑教练罗斯·图克尔(Ross Tucker)说。
  天生就会跑?
  现时赤足跑的潮流主要来自一本书《Born to Run》,这是克里斯托弗·麦克道加尔(Chrisopher McDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子,这个民族的人能够赤足长跑,而且经常速度很快,据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。
  争议主要集中在一个问题上,穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋,是否极大改变了人们的运动方式,导致更容易造成伤病?赤足跑的支持者认为,最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位,也就是脚掌前半部分着地,而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。
  去年的《自然》期刊进行过一次研究,哈佛大学的进化生物学教授丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)找到了人类祖先如何在数百万年时间内赤脚、或者只穿鹿皮鞋狩猎,而可以避免脚部因为撞击地面的冲击力受伤。来自英国和肯尼亚的科学家研究了习惯光脚跑步的运动员、习惯始终穿鞋跑步的人、以及曾经穿鞋后来改为赤足跑的选手。他们发现赤足跑手常以前足落地,然后再放下脚跟,而穿鞋的人则习惯用后跟着地,因为那里有鞋子的鞋跟保护。
  光脚与穿鞋的区别
  科学家进行一系列数据分析,他们发现,即使在坚硬的地面,赤足跑者与地面的冲击力依然较小,因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强,运用小腿和脚部的肌肉更有效。
  利伯曼博士在参加会议前特意在伦敦泰晤士河畔光脚跑了一圈,但他强调,光脚跑步是否能降低受伤风险,还不好说:“很多人都提及热情、趣事、情感或者收入方面的问题,但实际上还没有足够的数据足以说明赤足跑是好是坏。”
  但包括利伯曼在内的许多学者都用实际行动加入了支持赤脚跑步的行列,例如美国自由大学的丹尼尔·豪威尔(Daniel Howell),他是生物学教授,因为酷爱赤足跑,被学生称作“赤足教授”,据说他生活中95%的时间都不穿鞋。豪威尔博士自认是个极端者,过去6年几乎都是光脚,无论任何天气、任何地形,他都试过赤足跑,跑动历程数以千里计。
  豪威尔不喜欢叫鞋子“鞋”,他把鞋子视为一种设备。“光脚才是自然的状态,是最自然的。”豪威尔教授说,“跑步和走路,从生物力学角度来说是非常复杂的,如果你在脚上增加了设备,就会改变它们。当你添加了设备,就改变了站立、行走和跑动的方式,这种改变是不自然的,通常都有负面影响。”
  鞋子还是设备?
  在现代竞赛中,大部分运动员都脚踏运动鞋,不过,也有赤脚的先驱者赢得好成绩。1960年,埃塞尔比亚的奥运马拉松传奇人物阿贝贝·比基拉(Abebe Bikila)赢得个人的第一块金牌,2小时15分17秒跑完马拉松,他就是光脚的:1984年,南非光脚运动员佐拉·巴德(Zola Budd)创造了世界纪录,他以15分1.83秒的时间跑完5000米。
  不过,受雇于运动品牌爱世克斯的体育足疗医生兼国际研究顾问西蒙·巴尔托德(Simon Bartold)坚称,无论是业余还是职业运动员都应该穿鞋:“我非常倾向于穿鞋,它们确实能提供保护,在取得更好成绩方面也会带来真正的优势。”

  然而,包括爱世克斯和耐克、纽巴伦和萨克尼等运动鞋品牌并没有放过借助光脚跑步赚钱的机会,它们推出了“赤脚跑鞋”系列,号称穿着鞋子能有跟赤脚同样的感受和作用。不过,豪威尔教授认为即使这样也是不够健康的:“对大部分人而言,在大部分环境下,大部分时间内,赤脚都是最健康、最自然的模式。”
    39健康网(www.39.net)专稿,转载请注明出处。

(责任编辑:陈韶鹏
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:18 | 显示全部楼层
网友提问:光脚跑步有什么好处?
  专家解析:光脚跑步和穿鞋跑步各有利弊。现代人习惯了穿鞋跑步,这是正常的,但很多人不知道,跑步时光脚也是很好的。光脚跑步首先可以帮助人们学会正确的跑步姿势,就是以前脚掌方式落地,而不是后脚跟方式落地。 脚跟着地的方式对骨头的冲击较大,容易导致膝盖、腰部的毛病,光脚跑步的情况下,主要是前脚掌落地,冲击主要集中在足弓和小腿。

  将鞋子脱掉后,双脚摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:20 | 显示全部楼层
网友提问:光脚跑步与穿鞋跑步哪种更健康?
  专家解析:赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。研究发现,长期穿鞋跑步的人,大多是先用脚后跟着地,而赤脚跑步的人,为了保护脚后跟足骨,会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时,即便穿着有缓冲垫的跑鞋,足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍,这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时,由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲,冲击力会下降到只相当于体重的60%,所以前脚掌着地的方式更为健康。

  但光脚跑步对环境的要求很高,这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步,可以改变跑步时双脚着地的方式,以前脚掌先着地。

  微微健康网小编提醒:综上所述,光脚跑步对健康更有好处,但由于环境限制,很多情况不适合光脚跑步,这就要求人们改变错误的跑步习惯,按正确的方式运动。小编推荐“跑步的技巧”。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:21 | 显示全部楼层
光脚跑步更健康?
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2009-10-21
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经济观察网 记者 焦建
“有充分的证明证实:在数以百万年的时间里,人类都需要长时间的奔跑,而且非常有可能是光着脚跑的。”
Daniel Lieberman,博士,哈佛大学人类进化学教授。研究并亲自周期性实践光着脚跑步。他的学术领域部分集中于早期人类是如何获得在捕食之后还能够长距离奔跑这种能力,从而生存下来的,要知道,当时可没有Nike鞋。
对于Daniel Lieberman自己来说,他经常跑步,一周至少一次,彻底光着脚。“它充满乐趣”,他说。
在美国乃至世界各地,光脚跑步已经日益变成了一种新潮流。或许是一本名为《天生去跑》的新书为这种趋势提供了理论支持。现在,美国有越来越多的网站在宣传光脚跑步运动的好处:“它是一种更加‘自然’的奔跑方式,将会减少受伤的几率,还会让你跑得更快。”
但是,事实上却并没有确实的科学证据表明光脚跑步的确有着这样的好处。根据《纽约时报》体育撰稿人Gretchen Reynolds的大量调查的访谈显示,至少直到目前为止,答案都是“没有”。
“一方面,没有人曾经公布过任何一项有关光脚跑步更加有好处的研究,所有的证据都是些逸闻趣事而已。” Lieberman说,“另一方面,也没有人曾经公布过一项有关穿着鞋能够减少受伤的科学报告。”
其他的研究者们则更加直言不讳:“整个潮流都是一种对于潮流的迷信,而科学证据则落在了后面。”南美运动生理学者Ross Tucker博士说,“一大堆的健康建议,在没有对其附加含义有着清晰认识之前,就已经被给出了。”
但是,却并没有人怀疑脱掉你的鞋子跑步会跑得更加自由。而且,光脚改变的是你的跑步方式。根据一项研究显示,在穿着鞋子的情况之下,绝大数的人都是用足跟来跑步的,他们的脚掌后部先着地。而对于那些光着脚跑步的人来说,先着地的则是前脚掌、接近脚趾的部分。不仅如此,光脚跑步接触地面的时间还会更少一些。
但是,这种改变是否有太大的意义?虽然有很多人认为前脚掌着地能够让人跑得更快,但是,现在依然没有更进一步的证据证实事情真的是这样。
“整个身体非常聪明而且具备适应性,”加拿大卡尔加里大学生物力学教授Benno Nigg说。他在研究中发现,人类的腿部肌肉具备适应性,能够相当平稳的对是否穿鞋做出适应性改变。“假如你光脚跑步的话,对你腿部造成的影响和穿着鞋跑步所造成的影响是不一样的。”但是,身体可以感受到这种不同,作为结果,跑步时候运动与不运动的肌肉构成发生了变化,最终的结果是,“没有变化。”nigg说。
“身体能够非常快的做出补偿,”nigg说。所以,他的结论是,“假如你喜欢穿鞋跑步,那就穿着它继续跑吧。”“假如你希望能够光着脚跑步的话,” Ross Tucker说,需要考虑清楚。“数年的穿鞋跑步已经让肌肉、跟腱和骨骼产生了习惯,而一种突然的改变”至少在短期内会是有痛苦的。或许,“一开始的时候,一周光脚跑一次,”他建议说。


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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:25 | 显示全部楼层
“有充分的证明证实:在数以百万年的时间里,人类都需要长时间的奔跑,而且非常有可能是光着脚跑的。”
Daniel Lieberman,博士,哈佛大学人类进化学教授。研究并亲自周期性实践光着脚跑步。他的学术领域部分集中于早期人类是如何获得在捕食之后还能够长距离奔跑这种能力,从而生存下来的,要知道,当时可没有Nike鞋。
对于Daniel Lieberman自己来说,他经常跑步,一周至少一次,彻底光着脚。“它充满乐趣”,他说。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:32 | 显示全部楼层
光脚跑步好,但小心天凉地湿
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日期:[2010年4月8日]
版次: A14
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  昨天雨后空气清新,清早路过鼓山,看见一位老人光着脚板,精神抖擞地在爬山,老人一个箭步跑两层台阶,仿佛电影《阿凡达》中的纳美人。老人说,春季是他最喜欢光脚板跑的季节,尤其是上午10点左右,太阳出来暖洋洋。他还说,光脚板跑可以接地气,对肠胃好,他跑了20年了,身体倍儿棒,吃嘛嘛儿香。
  现在很多都市人喜欢光脚跑步,在一定程度上也是一种返祖。人类在发明鞋子前的很长一段时间,都是光脚跑的。据说美国哈佛大学专家对200名穿鞋及光脚的跑步者进行研究后发现,相比光脚者,穿鞋跑步者竟然承受了比之高三四倍的体重冲击。
  从这个意义上说,光脚跑者其实改变的是跑步的方式。对于光脚跑,我小时候也体验过,光脚跑在大路上,很舒服很自由很快乐,但听说脚掌会变得很宽,女孩子长大以后穿鞋也不好看。而且大人们常说,光脚容易着凉,不鼓励孩子这样做。
  那么,光脚跑到底好不好呢?是否真如这位依伯所说对肠胃有按摩作用?
  在省人民医院做医生的同学告诉我,脚底有很多穴位,光脚跑确实能起按摩作用,但是要地面温度适宜,这样的天,早晨鼓山只有10℃左右,地面还有未干的雨,湿气很重,反而对身体有伤害。所以光脚跑最好选择夏季的傍晚,其他季节天气稍微有点凉,不适合光脚跑,但也要看个人的体质和锻炼程度。另外,医生还提醒我们,第一次赤脚走路最好不要超过半个小时,最好在跑步机上跑。要特别注意的是,光脚跑步并不适合关节炎等患者。
  (编辑 刘诗诗)
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:35 | 显示全部楼层
光脚跑步比穿鞋跑步更健康<< 保健文章排行榜
2011-05-04    健康时报   
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  墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现,赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
  美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋,外形类似手套,脚趾自然分开,但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。

  戴维斯博士分析指出,一旦将鞋子掉,摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张
  戴维斯博士表示,穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步,会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现,赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。
(责任编
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:36 | 显示全部楼层
本期话题:光脚比穿鞋跑步更养生?(精装版健康纠结  本期出场人物:薇薇
   寡人的健康纠结:
  寡人近来一直为一件事所纠结,那就是寡人很想下了班以后在公司用跑步机跑了个步减了个肥啥的,可惜寡人从早到晚都穿着个人字拖撒着丫子到处跑,要是穿着人字拖就上了跑步机,寡人肯定不消五分钟就能被自己给绊死。中学时代穿着牛仔裤去上体育课的最终下场都惨不忍睹的历史让寡人一直坚定“要锻炼首先要有装备”的原则。纠结很长一段时间以后,大学时代我们班体育猛将国家二级运动员薇薇妞很困惑地问我:“你干嘛不光着脚丫子跑?”
   穿鞋跑步易于减轻损伤,但容易导致平足
  一直以来,体育课老师们要求学生上体育课时穿上运动鞋,其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的,但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋,还有篮球鞋、足球鞋、网球鞋等运动鞋,这些鞋子不仅有缓冲作用,还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用,比如防滑、防扭伤等,随着运动的不断细化,运动装备也越发专业化。
  但由于运动鞋方便、耐穿、舒适,很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋,比如寡人就是鲜明例子之一,俺娘每次在夏天看着寡人穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。如果如同寡人大哥那样的汗手汗脚,脚一直处于这种不通风不透气环境中,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。
   光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
  说到光脚跑步,想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了,鞋子既然是用来保护脚部的,如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了?其实话可不能这么说。首先,想要光脚跑步,这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物,要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的,所以寡人觉着吧,想要光脚跑步,在室内可能更好,这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列问题。只要把室内环境打扫干净,光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。
  至于内部伤害,不知道乡亲们可否有发现,穿着鞋跑步和不穿鞋跑步,足部用力的地方是不一样的。一般情况下,穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地,然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈,再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的;但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨,都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明,这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性,更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式,更接近于人类原始的跑步方式,因此国外许多专家都认为:“在在大部分环境下,大部分时间内,赤脚都是最健康、最自然的模式。”
   寡人纠结的结果:
  薇薇童鞋给寡人的建议是如果你有鞋没场地,得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地,那还是别惊世骇俗光脚跑了,扎了崴了什么的划不来,老老实实穿着运动鞋跑是王道;但是如果家里有跑步机,每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会,解放自己的足部享受运动的乐趣,不容易受伤还可以养生哦!
  下期话题:体味太重了怎么办?
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发表于 2013-3-6 17:04 | 显示全部楼层
曾经穷的光脚在泊油路面踢球的表示赞同
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 楼主| 发表于 2013-3-6 17:12 | 显示全部楼层
光脚走可以调节植物神经www.39.net  2008-1-23  39健康网社区  

中秋节过后气温格外宜人,没有夏季的炎热,也没有冬天的严寒,许多爱好健身的朋友在秋高气爽的日子里开始体育锻炼,今天给大家介绍一种值得一试的健身方式——光脚走。

                               
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  首先,我们要了解光脚走有哪些益处。
  脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点,医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切,赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦,尤其是在卵石铺的石子路上走,对脚趾、脚掌心起了按摩作用,可以刺激皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢,有利于健康。足部关节面广,肌腱分布多,而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激,则可以强壮肌肉、肌腱,提高踝关节的柔韧性,防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。赤脚活动还能刺激足部穴位,舒通经络,防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴,能调节神经系统,如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长;刺激足部胰腺反射区则可改善胰腺功能,有防治[url=http://zzk.39.net/zz/quanshen/504fe.html]糖尿病[/url]的功效。穿鞋时由于脚汗使得鞋内潮湿,病菌易孳生繁殖,从而导致发生脚部软组织炎症。赤脚锻炼让双足有通风透气的机会,从而防治足癣、鸡眼和足部软组织炎症等。对于儿童而言,赤脚走路不仅能增加足底肌肉和韧带的力量,而且有助于促进足弓的形成,避免或减少扁平足的发生。赤脚走路还可兴奋足部末梢神经,加速血液循环,调节植物神经和内分泌系统的功能,所以对开发孩子的智力、增强记忆力也有一定的作用。

  光脚走是一种有氧健身运动。光脚走时上体应保持正直,自然挺胸,双肩平稳,目视前方,手臂伸直放松,步幅以60~70厘米为宜,步速保持每分钟100~120步,每次要求至少走3000米,时间30分钟以上,每周至少走5次,光脚走时的心率应为170-年龄次/分钟。例如50岁的人运动时心率应保持在120次/分钟;45岁的人运动时心率则应保持在125次/分钟。光脚走的运动量应因人而异,身体强壮,没有心肺疾病的健身者可以多一些;反之,运动量应适当减少。儿童如能每天赤脚锻炼1-2次,每次15分钟。在这里还要提醒大家:光脚走时路面一定要干净,避免足底被杂物刺伤。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 17:13 | 显示全部楼层
光脚的不输穿鞋的,赤脚跑步比穿鞋更利健康<< 保健文章排行榜
2011-05-19        北京新闻中心
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  墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现,赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
  美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋,外形类似手套,脚趾自然分开,但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。
  戴维斯博士分析指出,一旦将鞋子掉,摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张

  戴维斯博士表示,穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步,会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现,赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。
  小编还是要提醒,一定要选择路面条件比较好的环境进行赤脚跑步锻炼,以免地面杂物伤害足部。
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发表于 2013-3-6 17:22 | 显示全部楼层
踩到钉子咋办,踩到狗屎咋办
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发表于 2013-3-6 17:25 | 显示全部楼层
五指鞋又能大大滴宣扬一番了
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发表于 2013-3-6 17:37 | 显示全部楼层
好久试试,就是怕人笑啊
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发表于 2013-3-6 17:55 | 显示全部楼层
一早了解,所以已换VFF和adipure。
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发表于 2013-3-6 17:57 | 显示全部楼层
城市马路上还是别赤足了,汽车轮胎还时不时扎个钉子呢。公园、操场可以尝试,不过还得逐步训练才行,毕竟人类适应穿鞋走路已经长久,相关肌肉骨骼等都有所退化。
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发表于 2013-3-6 18:16 | 显示全部楼层
内容踩狗屎怎么办
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