MMM跑步日记

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-1 21:37

2013年3月份跑步小结
月份天数跑量（KM) 路跑、走量（KM) 体重（晨裸重）减重（晨跑后重）减重
3 15 105.5 60（15*4） 56.8—55.4 1.4 56.2—54.7 1.5
本月由于患重感冒，出勤少，另外从家至体校大约2.5K，按最低值来回4K，乘以15天。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-1 21:41

周一
跑量8K+路4K=12K
体重55.5 跑后54.6

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-2 21:41

周二天气晴好，温度上升。
场地---体校，25圈——10K，来回路上跑走结合，去跑来走——4K=======14K
今晚下班后去美容院做了背部刮痧，感觉身体轻松了些。自从感冒已咳嗽快到1个多月，今天突然想起刮刮痧去除体内寒气，再者感觉好累，放松下嘛。
明日准备休息。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-4 20:16

周三周四，跑休
今天晚上吃得好像多了，明日跑。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-5 21:59

周五，2.5K+2.5K=5K，走2.5K,-----------------总量7.5K
跑的很少，明日组团要去春游，攒点能量，明早6:00出发。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-12 15:52

周六---补记
   上周六跟团去旅游，目的地是济南的才开发一个地----水帘峡，到那才知道就是爬山，到处是光秃秃的山，也只能爬山。好在爬山也算是我的强项——瘸子里选将军嘛，在这个团里也有老也要少，经常运动的人很少，有两位经常见到出去活动。
   当天的风很大，天气也不好，到达后下车的第一感觉就是冷飕飕，进景点的门，站在山下感觉更冷，浑身好像打哆嗦。我们一行30多人找了个地开始自助餐——没人从家带了好多吃的喝的，我们几个幸好找了一个石头桌凳，开吃.......
   这个季节爬山本是一项很好的锻炼方式，身体虽累着但快乐着，我和我外甥第一个爬到山顶。但下山时真是很困难，导游自己是第二次来找不着路，下山的路根本就没有开发出来，没有台阶，只能俯下身子手脚并用，心揪揪着，生怕一不小心就跌下山崖。一共用了几个小时也不记得了，下山后想着赶快打道回府吧。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-12 16:08

周日——补记（周日—周四休）
周日早起上班感觉腿发紧并疼，浑身不自在，可能是受风寒了，肩膀硬硬的，转头很困难。晚上到美容院刮刮痧，好像症状减轻了些，但咳嗽又再起，鼻窦炎也很重。上一次感冒病毒毒的很深，断断续续咳嗽快到一个月了，现在经过昨天的一游，感觉旧病复发了似的，咳咳......。女儿催促让我吃药，不要跑步了；同事也让我不要劳累。家人和朋友的关心倍感温暖，但是一旦有病就要自己受苦啊。所以我决定休息不跑步了，并找中医大夫开了几付中药，吃吃看看咋样？

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-12 16:15

周五——休班
场地：体校跑量——25圈（连续）10km，用时1.05小时。来回路跑4km =14KM
回来时，在广场玩了50分钟。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-14 11:32

周六-补记：体校 25圈10km
路跑家-体校龟跑2 km 体校-家走2km
已经是深春季节，衣服需要更换了，晚上在网上眯着眼睛挑选衣服，没觉得时间已过去，23:00开始睡觉——太晚了。因为天天要早起跑步（定铃4:30起床），所以晚上21:30就要准备睡觉，最迟22：00。睡得虽晚，4：17突然醒了急着去卫生间，洗刷完毕后4:45出发——比平时早15分钟，路上慢跑着到中行时路灯熄灭，看看表4:55，天微微有点泛亮，心想今天赶个早啊。到体校5:10，院墙内早有一群赶早的跑步人熙熙攘攘。我依旧10几分钟拉伸5:20开跑，用时65分钟，10km完成。跑后拉伸20分，急急回家，洗澡、吃饭、上班

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-14 21:31

周日 20圈8km
明日准备跑休
连续跑3天，累计28km（路跑粗略不计），应休息，可我始终不明白跑休就是完全的休息吗？慢走可以吗？

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-15 10:38

周一跑休
今日天气格外晴朗，预告16-31度，今年真是春寒料峭，久违的温暖让我倍感心仪。本来不打算出去，挡不住“春”的诱惑，4：30起床，5”10下楼。5:30到水上公园，边走圈边活动上肢，好长时间没到这活动了。看看熟悉的面孔，周围的花草树木，正在播放着动人的音乐，到处是春光明媚，春意盎然的景象，真是让人心旷神怡！也没有查清走了几圈，兴高采烈地又奔向府前广场，在那做了好长时间的拉伸，7:00到家。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-16 20:16

周二：晨，气温适宜
场地：体校
里程：25圈,10KM
体会：今天起得早10几分钟，跑到体校依然跑前拉伸，但跑时感觉左脚踝有点不适，左膝盖下有些疼，感觉无大碍仍旧坚持跑完。最近两天很困，等我把昨天拍的410表付款后就关电脑，今晚要早睡。明天是跑还是休，没定

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-17 21:05

周三：跑休
昨天拍的表已发货，期待中.......

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-19 21:37

周四（补记）：2.8KM
半夜有人打电话没休息好，早上困得难受，两腿发酸，硬撑着跑7圈。也可能是最近吃中药吃的（治鼻窦炎），浑身无力，腿迈不动似的。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-19 21:49

周五：20圈8KM
今日休息，本来要多跑些，但已经尽力了，好像是身体的原因，再吃三副中药，鼻子基本没有堵得症状，算好了吧。
今天收到团购的手表，昨天快递打电话我没有听到，亏得我晚上回了他，要不今天就返回。昨天快递告诉我，让我去他住的地去取，一早锻炼回来时绕道到他住处，打开包裹没有见到发票和物件的清单，不知里面的东西是否齐全，表还不会用，正在研究.....

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-20 16:24

周六：走10圈休跑
昨夜下了场雨，今天地面稍湿些，一是担心体校不开门，二是我需要休息，所以就在水上公园走走，然后去早市买菜。很长时间没到这里，蔬菜新鲜，样样都想买，只可惜手提不了很多。
今天是休息，上午洗衣服打扫卫生做饭，中午休息2小时，最近好像睡不醒似的，我自己猜：是身体需要休息，确实睡眠不足；再者身体要出现问题，需要警觉。
下午醒来总觉得有好多事要办，但仔细想想：先急后缓吧，来日方长！不要逼迫自己。看看新买的表，总算明白一点：试了试电量不足，学着先充电。什么心率带、计时记圈、上传分析.......慢慢来

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-21 16:25

周日：跑程 25圈10K 时间 1小时5分
今晨有小雾，感觉还是冷飕飕的，也难怪啊，好多地方都下了雨雪，雅安又地震，老天快快好好起来——阳光普照，大地回春，世上太平！
今日跑到5、6圈时感觉右腿外侧隐隐作痛，外脚踝前面也疼痛。我本来跑的不快，但我还是在减速，等跑到13、4圈时反而感觉轻松了，稍稍加速跑完无不适，最后重点做了外侧的牵拉。
昨天晚上把表只设置好了时间，看着说明也没设置好，今日就兴致冲冲的带上权当看时间，在跑前也试着按、滑动，但还是没有搞清楚如何操作，跑回来的路上又试着捣鼓，把GPS开通了，又不知如何回去，我晕了！回到家已经07：15，老公还没做饭，有点生气吧，没办法，自己动手，丰衣足食。又做饭，又熬中药，等吃完、喝完，上班已经晚点了，好在是周末。

yyz13 · 发表于 2013-4-21 16:57

跑步开始慢一些，等身体适应了就不容易受伤。平时做做各种针对性的拉伸也很重要。。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-22 21:22

38# yyz13
是呀，拉伸时没有做到位，或者重要肌群没有拉到。

meimengmoon@ · 发表于 2013-4-22 21:37

周一，4月22日：20圈 8K
今天是我的生日，本想着大干一场，谁知昨夜醒来2次，早晨按时起床，到体校5:15.
跑了第三圈，右腿的外侧又开始隐隐作痛——可能是髂胫束疼痛。我坚持着跑得很慢，到第6圈开始想打退堂鼓。
坚持，坚持，14圈时腿就慢慢好了，最后20圈完成。
下午天空下起雨，一直到下班雨都没有停。我转念一想：今日天气不好，下雨又冷，等到阴历再过，好好为自己过个生日。

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