用心倾听脚步的声音——鼻涕龙跑步&骑行日记

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-4 09:13

周六、周日 2013 11月 4-5

踏步机、动感单车轮番上阵，累计运动应该有2个小时。

星期一, 2013 11月 4 07:30

动感单车10分钟，骑行距离4.73公里。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-4 09:14

周六、周日 2013 11月 4-5

踏步机、动感单车轮番上阵，累计运动应该有2个小时。

星期一, 2013 11月 4 07:30

动感单车10分钟，骑行距离4.73公里。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-5 08:31

星期一, 2013 11月 4 20:30

动感单车65分钟，骑行距离30.73公里，俯卧撑支架上2组20+15共35个。

星期二, 2013 11月 5 07:20

动感单车15分钟，骑行距离7.25公里，俯卧撑支架上2组15+15共30个。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-6 09:02

本帖最后由鼻涕龙于 2013-11-6 09:03 编辑

星期二, 2013 11月 5 20:50

踏步机61:19，踏步4008（×2）步。

星期三, 2013 11月 6 6:15 AM

Distance 8.09 km
Duration 44m:27s
Avg. Speed 5:29 min/km
Calories 535 kcal
Weather Fog

早上5点40起床，活动完毕，6点15开跑。在家憋了一个月，看了看PM值150，觉得还能上路，释放下腿脚。

好久不跑步，第二公里就很兴奋，每公里都在5'25''左右，比在场地跑速度快。刚开始跑时天还是全黑，2公里后逐渐亮起来，跑步完毕打扫卫生的刚刚开始，没有被动吸尘。

跑步完毕鼻孔还是不少灰，郑州的跑步环境太差了。garmin网站上不去，上传至Endomondo以作记录。俯卧撑支架上2组15+15共30个。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-7 08:43

星期三, 2013 11月 6 20:05 PM

动感单车40分钟，骑行距离18.12公里，低心率健身。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-8 09:03

星期三, 2013 11月 8 06:12 AM

Distance 8.14 km
Duration 45m:17s
Avg. Speed 5:34 min/km
Calories 538 kcal
Weather Rain

早上5点20睡醒，看看手机天气软件，PM值在60左右，难得的好天气，起床后6点10分下楼，跑进碧沙岗公园。

小圈应该不到1.1KM，自测在1.08KM左右，有机会可以每次6圈，算上来回距离就有8KM。

zhangyang · 发表于 2013-11-8 11:03

跑得好快！

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-11 09:15

星期日, 2013 11月 10 08:15 AM

周六晚看完恒大夺冠，10点就睡着了，一觉睡到快8点，洗漱下直奔碧沙岗公园。

前晚中雨，路上有积水，人不多，沿1.08公里的柏油路绕场6圈后回家，约8.4公里，44分钟。数据下次一起传送。

麦片粥粥 · 发表于 2013-11-11 09:35

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-12 08:29

星期二, 2013 11月 12 7:15 AM

踏步机20:05，踏步1318（×2）步，俯卧撑支架上2组18+15共33个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-13 08:50

星期三, 2013 11月 13 7:15 AM

动感单车22分钟，骑行距离10.39公里，俯卧撑支架上2组18+15共33个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-15 08:34

星期五, 2013 11月 15 7:15 AM

踏步机21:03，踏步1279（×2）步，俯卧撑支架上2组20+15共35个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-18 08:58

星期日, 2013 十一月 17 7:49

距离: 10.43 公里
时间: 57:46
平均配速: 5:32 分钟/公里
平均速度: 10.8 公里/小时
高度增加: 51 米
卡路里: 694 千卡
时间: 57:46
移动时间: 57:07
经过时间: 57:46
平均速度: 10.8 公里/小时
平均移动速度: 11.0 公里/小时
最高速度: 13.3 公里/小时
平均配速: 5:32 分钟/公里
平均移动配速: 5:29 分钟/公里
最佳配速: 4:30 分钟/公里

360截图20131118090125921.jpg

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-19 08:52

星期二, 2013 11月 19 7:15 AM

踏步机20:10，踏步1200（×2）步，俯卧撑支架上2组20+15共35个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-20 10:22

星期三, 2013 11月 20 07:15

动感单车20分钟，骑行距离8.80公里，俯卧撑支架上2组20+15共35个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-21 09:03

星期四, 2013 11月 21 07:15

绿城广场4圈，约3.2公里，用时约20分钟。

早上送完媳妇路过广场，看看还有时间，慢跑20分钟。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-22 09:08

星期五, 2013 11月 22 7:10 AM

踏步机30:03，踏步1906（×2）步，俯卧撑支架上2组20+15共35个

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-23 09:35

星期六, 2013 11月 23 08:35 AM

动感单车21'22''，骑行距离10.01公里，俯卧撑支架上1组20个。

今天广马，我在加班，希望明天雨过天晴能跑一跑。

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-25 09:37

星期日, 2013 十一月 24 7:57 AM

郑州，碧沙岗公园
完美的在公园里用里程圈了个圆。

距离: 12.54 公里
时间: 1:09:41
平均配速: 5:33 分钟/公里
平均速度: 10.8 公里/小时
高度增加: 59 米
卡路里: 829 千卡

时间: 1:09:41
移动时间: 1:09:21
经过时间: 1:09:55
平均速度: 10.8 公里/小时
平均移动速度: 10.8 公里/小时
最高速度: 12.2 公里/小时
平均配速: 5:33 分钟/公里
平均移动配速: 5:32 分钟/公里
最佳配速: 4:55 分钟/公里

鼻涕龙 · 发表于 2013-11-26 09:45

星期二, 2013 十一月 26 7:12 AM

@郑州，绿城广场

晨跑25'，约4公里。今天空气质量良，送完媳妇在广场跑了跑，很享受。

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