咨询: 每天跑多远合适?

km999999999 · 发表于 2013-2-28 13:57

我是上班族, 跑步只是为了增强体质, 保持身体健康. 每天只有早上才有时间锻炼.
我目前从每天3公里开始跑,每周1-5跑步, 周6-7休息.
跑步长度计划由3公里开始增加,但不知跑步长度最终增加为几公里合适呢?
求专业人士指导!

ww_tt · 发表于 2013-5-24 14:28

这个因人而异，跑多少合适很难说，30-60分钟是个很宽泛的范围，意味着5-10km，本人跑步4年，从500m起步到半马到受伤，得出的真理是：不受伤，你永远不知道跑多少会受伤，所以做好准备工作，建议调整到周2346日跑，休息两天肌肉记忆会减弱，自己摸索自己的跑量。
跑前的热身和跑后的拉伸放松绝对要保证，如果时间不够就缩短跑步时间也要做好跑前跑后的工作。

ck6662 · 发表于 2013-2-28 14:20

感觉要看你早上的时间了，要是以健康跑为主，时间控制在30分钟至60分钟合适。配速在6分，每天8公里至10公里左右就行了，个人意见

牛头人 · 发表于 2013-2-28 14:30

5KM足矣！30分

fufu · 发表于 2013-2-28 15:08

只为了增强体质保持健康,一周3次5公里就够了,在配合健康清淡的饮食效果更好.如果想更达到更进一步的效果,比如从外表就能看出你和别人不一样,那起码要把运动量提高一倍以上才有效果,不过如果是上班族一般都没那个时间和精力去做到.但保持健康的身体很容易达到.

km999999999 · 发表于 2013-3-3 14:14

谢谢各位！

丁香一般 · 发表于 2013-3-4 20:12

热身+跑步+拉伸，一小时以上为宜！

hhhsmu · 发表于 2013-5-15 22:13

我现在每天8公里

sunlake · 发表于 2013-5-24 08:35

跑二休一，每天8KM

ramboo7 · 发表于 2013-5-24 09:40

到达一个平台后，例如可以一次性跑15K，训练改为针对性的，集中训练一个部分。每周一次LSD、一次间竭、一次跳绳、一次TEMPO，除LSD外每次不宜超过30分钟，但强度绝对要高。
如有条件可以试试跑坡。

hamberg66 · 发表于 2015-4-30 09:11

本帖最后由 hamberg66 于 2015-4-30 09:17 编辑

的确因人而异，年龄，体质等各种因素都要考虑，关键要适合自己。
10天前的一个小冲动，比平时多跑了大约50%，速度也快了些，跑时就感觉脚弓隐约有点儿不适，没在意，结果第二天走路都疼，休息了近5天才基本算好了，对我来说是个很好的教训，但来得很及时。巧的是休息那几天刚好看到一帖子，受益匪浅，帖子大致意思是要倾听自己身体的声音，要学会适当克制多跑的冲动，这样会让我们跑得更健康，更长久。看后豁然开朗，今后不会再去追求距离和速度了，不受伤，才能跑。
现在我基本上隔天跑，每次不超过5公里，不低于3.5公里，每周不超过三次，跑时稍有不适立刻停跑，另外，中间穿插2-3次游泳，每次1公里，保证每周完整休息一天，这个节奏和运动量感觉特别适合我，也希望大家每个人都能找到适合自己的节奏和运动量。

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