新手每日跑5公里，膝盖痛感加重，该怎么办？

云寒水暖 · 发表于 2019-6-6 11:15

很多年没有长时间运动了。最近晨练了半年月，坚持跑了8天5公里，配速7-8。
起初大腿痛，后来小腿痛。现在都消失了。
只是明显感觉到膝盖内部疼痛。
【说明一】是跑了阿迪的慢跑鞋跑的，而且用了学习的跑步姿势：挺胸，稳定臀部、脚掌着地跑。
感觉已经尽了较大程度避免跑步的不正确姿势。
【说明二】年龄近50岁，而且之前冬天经常骑摩托车，有时候天冷腿会偶尔阵痛。
请问：有什么办法治好、或者防止像我这样的、跑步膝盖疼痛吗？谢谢

cookie999 · 发表于 2019-6-6 11:32

跑再慢一点，步子小一点。

最后的神 · 发表于 2019-6-6 11:58

减量，从北欧式徒步开始，等肌肉有了一定的基础再加量加强度。

云寒水暖 · 发表于 2019-6-7 21:20

非常感谢，明天就这样开始

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-6-10 16:40

我觉得还是要量力而行吧，要把腿部肌肉加强锻炼！增加跑前跑后的拉伸，可以做伸蹲。

轻舞 · 发表于 2019-6-12 19:17

多向有经验的教练请教。不要追求配速，如果没用长期运动的基础。最好从快走开始

风电1973 · 发表于 2019-6-17 17:17

劳逸结合，循序渐进，科学锻炼，健康无伤。

qjzsh · 发表于 2019-6-18 14:13

每天跑多了，如果膝盖感觉有问题，先休息养好再跑。
隔天跑或者一周3--4次差不多了！

ranse2002 · 发表于 2019-7-14 12:56

我跑了二年了，最近感觉左膝内存有点疼痛，上周去拍了X光，左侧膝关节骨质增生，左膝关节髁间隆突稍变尖，不敢跑了！休息了快20天了！

sp1613 · 发表于 2019-8-27 08:08

不要天天跑了，给身体一个恢复和缓冲的时间，建议间隔一直两天跑一次。或者先休息一段时间，等膝盖好了再跑。

一路小跑7116 · 发表于 2019-8-28 14:33

本帖最后由一路小跑7116 于 2019-8-28 14:40 编辑

轻舞发表于 2019-6-12 19:17
多向有经验的教练请教。不要追求配速，如果没用长期运动的基础。最好从快走开始

请问快走一段时间感觉大脚趾下面的那块骨头疼和脚内侧都疼请问应该怎么缓解呢？

whaking · 发表于 2019-10-6 20:45

好久没来看到轻舞MM神斑竹还在回帖，对着电脑一阵傻笑，很开心。
就我这个大体重跑步爱好者不多的经验来说，新手每天5公里是会有点多的，尤其是路面硬，新手脚步落地重的时候，新手还特别容易咬牙坚持，我10年前因为这么跑打过封闭针~两位斑竹指点，办法我就不献丑拉，祝运动愉快~

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