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[求助] 新手每日跑5公里,膝盖痛感加重,该怎么办?

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发表于 2019-6-6 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多年没有长时间运动了。最近晨练了半年月,坚持跑了8天5公里,配速7-8。
起初大腿痛,后来小腿痛。现在都消失了。
只是明显感觉到膝盖内部疼痛。
【说明一】是跑了阿迪的慢跑鞋跑的,而且用了学习的跑步姿势:挺胸,稳定臀部、脚掌着地跑。
感觉已经尽了较大程度避免跑步的不正确姿势。
【说明二】年龄近50岁,而且之前冬天经常骑摩托车,有时候天冷腿会偶尔阵痛。
请问:有什么办法治好、或者防止像我这样的、跑步膝盖疼痛吗?谢谢

发表于 2019-6-6 11:32 | 显示全部楼层
跑再慢一点,步子小一点。
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发表于 2019-6-6 11:58 | 显示全部楼层
减量,从北欧式徒步开始,等肌肉有了一定的基础再加量加强度。
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 楼主| 发表于 2019-6-7 21:20 | 显示全部楼层
非常感谢,明天就这样开始
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发表于 2019-6-10 16:40 | 显示全部楼层
我觉得还是要量力而行吧,要把腿部肌肉加强锻炼!增加跑前跑后的拉伸,可以做伸蹲。
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发表于 2019-6-12 19:17 | 显示全部楼层
多向有经验的 教练请教。不要追求配速,如果没用长期运动的基础。最好从快走开始
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发表于 2019-6-17 17:17 | 显示全部楼层
劳逸结合,循序渐进,科学锻炼,健康无伤。
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发表于 2019-6-18 14:13 | 显示全部楼层
每天跑多了,如果膝盖感觉有问题,先休息养好再跑。
隔天跑或者一周3--4次差不多了!
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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